保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。公仔箱論壇% c8 C9 w4 K6 K
tvb now,tvbnow,bttvb$ U% `1 O% x2 ~9 }+ b! c6 l
營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。公仔箱論壇: m, n+ {. ^. O |1 F+ F
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
( u- N% U. @# l1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.富含維生素A：tvb now,tvbnow,bttvb* ?: c0 h. w) |! p* N! H
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
; D3 a- p& v U( Y& X9 n公仔箱論壇2.富含維生素B群：6 R1 ^! v: x4 Y1 K- T
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
0 Z& z B, T: Itvb now,tvbnow,bttvb3.富含維生素C：
# {! u8 g) [; o水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。6 [8 y4 m" |- U) x
W2 V1 y/ ]" Q' W. a' s. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。' b' i3 B# k; m
《促進腸道健康 多吃2種食物》
/ H0 T! @0 F, ^: o* {% [3 ?1.寡糖：
/ r5 i# i5 A- k3 D+ \) Y7 p/ j, c能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P( R3 E# k! h( e
2.紅心地瓜：
7 z" R, f) Y2 H" R7 H" D, F4 [; R紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
; J; ?( y2 B0 J9 m《飲食小錦囊 保護腸道健康》
a% s: A! W* E: G+ O0 Wwww1.tvboxnow.com1.每天喝6杯以上的水。
& c& x9 u1 f4 B' ttvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌。公仔箱論壇( f; c q9 H# ?# S. X5 x
3.每天攝取30公克以上纖維質。4 w' ]. z) [, H& ^& W
4.細嚼慢嚥。
' n$ n6 w n% @# I$ bwww1.tvboxnow.com5.吃8分飽就好。
* }, n& d% B0 `( c V1 j" [tvb now,tvbnow,bttvb6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
