保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
: I* c5 A5 N' k: C+ S# Swww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n5 b$ M- Q$ n- A" }
營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v$ y6 j m# W4 ?" Q
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
! U: t6 N! j) {1 U8 C; Ewww1.tvboxnow.com1.富含維生素A：
& b( `" G5 Z' Z7 V- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h9 v5 N: \! T' x' b
2.富含維生素B群：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B6 O- J1 \& ` A2 Y
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
7 i0 M* u& ^) m+ n3.富含維生素C：
. e* X3 @% ?2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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6 t3 b2 ]2 V) J$ [# wtvb now,tvbnow,bttvb洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。3 Q! D' ?1 M4 K- n% C+ g' I8 I+ q
《促進腸道健康 多吃2種食物》
1 y* \5 `' G- Z r& b( P公仔箱論壇1.寡糖：
4 d5 X7 p! k' v( Mwww1.tvboxnow.com能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
4 i" q; C0 G9 Y) Y公仔箱論壇2.紅心地瓜：
/ R# S: c/ z5 J' H- b- i紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。公仔箱論壇( i, g U1 M; {
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
. b6 Q' J6 K7 I8 B: F. z& H1.每天喝6杯以上的水。tvb now,tvbnow,bttvb, `5 v; O6 B# j2 u$ N* G/ r& u
2.每天攝取足量乳酸菌。
# \) }* g5 m, f* t) r$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天攝取30公克以上纖維質。公仔箱論壇5 U8 [) I5 R4 y6 y2 b% t
4.細嚼慢嚥。
6 k4 z* g# p% M! E8 w! k公仔箱論壇5.吃8分飽就好。
, @$ H: x1 U; E" y) v+ j6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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