[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇6 C6 X, C; N# R) _" j8 T& p4 m) @/ L
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。# Y( x4 z2 q/ d5 n
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。www1.tvboxnow.com9 s! Y% f0 X1 B& ^8 w  x
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C+ @) c. R- V, J
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。www1.tvboxnow.com- S2 e  r4 o  H+ \! j
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇4 L0 e) K8 i( V' Z8 R* Z- n% o
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。tvb now,tvbnow,bttvb( z; a8 Q% Y4 K. d3 I$ t
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇- Z6 B1 s, v% x9 A" W2 G' P
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。: ~6 F# f9 U9 l; O! Y0 ]2 }6 |% j3 {
（1）游泳7 e) }& f; L7 ]# ~
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。4 h( R0 a4 {! b/ R
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n$ Y) i! N  K4 u. K3 _
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。& w% K; K* O& n1 a8 V2 ?0 o# M
許多患有風濕www1.tvboxnow.com6 |# F) h& k; }  z6 G
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q; ^# ^! e5 ^/ o" X5 ~, t
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。www1.tvboxnow.com8 I$ H0 r7 C+ n2 M
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。& \& f, `7 _: n8 s5 ?* J
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I3 ^0 b1 _- r
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。www1.tvboxnow.com7 ^, l) }  P; l5 L1 d
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb2 B* E" q& Z2 W) F. {
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。' G. @: |+ Z6 h0 D* w2 d
（三）改善風濕痛症的運動7 [: z& D" k# q+ P8 E9 q
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%+ \9 D, z0 Z' J

經歷過風濕痛症。- D/ r4 N/ L+ U: l
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。" W: p7 v& n/ b9 ~$ m) H0 T7 p0 D
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb, I3 k( V( n# {$ _5 o/ J% ^% @5 T: d
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇8 K4 n  V+ p7 k6 ]0 T
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y, @/ |3 |; `  x5 }% G
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。www1.tvboxnow.com( l" d& v4 [; a: X' s8 X: G
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。7 H$ o2 ?3 U, i7 E2 p. h
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。; [- T6 ?% e  y: B8 P
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

wakeup99