（一）選擇運動的種類和運動量$ H- w. {! ]4 ^# [1 N- ~# I- n
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。www1.tvboxnow.com) v# U5 \. F% P2 F9 N2 e" o
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
0 E, ]5 G6 [9 u4 T4 ~: Y公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb7 W3 z* ^3 J6 M( R% G/ ~' d' F) J
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
2 D7 T. x% |9 I! m: F! }5 l3 Ytvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
/ R. \8 c* O- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T. {$ x5 Q8 D( H1 I7 q6 G
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。9 G# S) T( h! U6 W+ d+ [
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
, P: X, O* S% w患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。& A' H: F! {( D/ Z# _* Y" f
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
. E8 U9 v0 ~; [. n p+ k3 ~ h) Y _' [www1.tvboxnow.com帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
8 w; z% [" B4 m5 u' R5 f+ [1 G每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。2 `4 d: u$ V: n$ I
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇, h4 x. h: J, \# b/ W" V& v
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u6 u% ^: D% {7 Y$ Y
（1）游泳8 i; U1 W" p$ W$ P
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇0 j9 V6 ~6 l9 `( u7 N" E9 o0 R
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [2 Z# R5 {$ g1 F% ~1 p: W& L1 m
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
$ q8 i0 Z% W: M p; [4 P! T jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。4 i+ j% c) c7 ]! ^7 g3 n) Y# E
（2）太極拳
( P, L' W! D0 y公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
6 u4 ~ L2 m# B3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F& ^! i( l; t% ~
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。9 L) e, i- x( [
許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L, W( O% K; W, o* P9 \0 c/ Y, E
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 a7 u& f& [0 _8 d' W" n
（3）步行
1 M* s: c. b0 K1 [- \公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
2 D/ G2 k5 h7 i8 L- ], U公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。$ S+ {$ v* \& T9 a# y: o E
（4）負重
, B" M, i* i: i) }, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。' U# C, ?( b/ Q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。www1.tvboxnow.com8 W6 [- E# g; d6 m& F
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb8 W! G; ? l6 z8 N8 w
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。www1.tvboxnow.com4 @! p# U3 }) J3 O# c; T* V/ P
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h( l: k* M3 @+ S1 U0 _
（三）改善風濕痛症的運動
$ X- ^! e2 R$ t- e0 R' e0 m! V( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb& K; Q8 ~7 h& D. e1 {+ w+ m
5 \/ i+ N3 G/ G9 x; K7 \$ x5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
v5 Z( u$ E( r6 ^8 ?! q公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" a/ ]; C, N" U' A8 u: }! I
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。( i& F+ Z, o8 y. l: l; p* W c
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇0 ~) X. n0 w4 M& T9 }
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。+ }. h1 u. _* k; _2 p3 }* _
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
! m2 x/ z$ E! U, s- W: c& G, }公仔箱論壇運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
3 D, P% k3 W& [& l針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇) ]% X6 ^; T$ Y& [
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇, }, G5 a* c# }* B$ O
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
7 N, c( Z( z1 G6 d- B; l公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。www1.tvboxnow.com0 E0 ~3 T2 n3 g4 J- R5 C
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。. T; [( ^/ u& ]; @7 l" e3 V$ i
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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