（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb. G: s# A$ [% V- |& p! |
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q# Y7 E! r6 a7 o
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
, g5 v" G9 \' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。www1.tvboxnow.com' @ h- P6 M. V6 E
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇8 [ X% E- z$ S
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。* }+ K+ G# j, F" j( `1 Y, \
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。www1.tvboxnow.com" M# J) K; y6 `" f! [1 ^
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z9 Y) Q; R5 N
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D0 K7 r0 o# D$ P& H& |# d
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
( L+ Z: T5 |/ F; O! a! o公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇; a) U, h* A$ q W7 e! b2 q
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。1 N; ]/ P5 R% X+ q
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。# }. `! o5 f$ ~; I2 f3 _4 H
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb8 f( k) _$ j2 P9 l, H" g I7 y0 s4 B# I
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
: H( V( d3 p f$ @（1）游泳& L. P9 @7 l' X, L: v
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。www1.tvboxnow.com# B8 {; `5 P5 R0 f/ E% V
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
' [) `" K) S& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。2 H8 S5 Y7 X" ]6 X+ j* R8 B# l+ a
運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb' \8 H# S* r8 t) r7 N; ], {$ E# F0 t9 Y
（2）太極拳
+ c; u' u% ]1 a. K- Y近年在中西方都非常盛行。
$ y% \, r- }. Q( i$ L公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。6 r6 w: N3 h+ v' ?6 Z$ W6 }" N2 x; b
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
7 j* L9 t, ^, d- r公仔箱論壇許多患有風濕
, w+ E) A, N! }$ K6 h3 qtvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
( K2 K5 S9 ^' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
% e" a0 Z z' B- Q9 i2 c1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
: T { N! o, d$ v" D公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
& p6 _9 s3 q d% a$ Ktvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
: w3 E$ s3 x' _+ R公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
" ~5 l( T! a% T9 l& t2 ktvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
! k1 j. j/ I7 K- P. h$ }9 L1 O公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
N. S1 B- [$ n4 \7 ^tvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
& D2 G6 u" [4 t' Q' I, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
- y/ i2 F" C% b S( u& ]: \7 f（三）改善風濕痛症的運動
4 w' U0 P8 C; A+ zwww1.tvboxnow.com風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%www1.tvboxnow.com: G& S4 ^4 u# P! q! {7 y
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經歷過風濕痛症。
* P8 g( F5 Q& _1 Q. X/ U4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
( }; k6 D+ W, p7 g8 v, F最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。www1.tvboxnow.com& n. z" D: C A% s7 I
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。www1.tvboxnow.com& H( w' g4 j+ F$ ?2 m' c7 l% q
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _+ o) F# e; O/ d+ d, R
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
. a+ P$ I) w1 y+ {9 L9 S) [運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇7 J9 ]3 _* [ r5 a) r; }# Z
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。/ J5 S/ h* B' |: e" _
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
. F3 o3 W8 e% T公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb7 |, V, G1 q, `; s, N, ^9 `0 u1 M
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。4 N, i* \" K$ s' J3 p9 S( m
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb% u' O7 F% m7 K
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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