（一）選擇運動的種類和運動量
& p# x( [6 y0 K7 |6 ]% f0 Btvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
^3 p9 d/ H$ ]tvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
; g k$ }2 u) b& S" I& d許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
# `( D* T# l7 y; ~# p" V! Lwww1.tvboxnow.com如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇* @3 u9 c& G* O8 ^) g
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。www1.tvboxnow.com' W) @" i; t5 z& n2 s
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
8 X: K9 X" y$ x$ d; _www1.tvboxnow.com如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
( u0 F3 y' p* G- t) M- Ywww1.tvboxnow.com要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。6 Z# K1 O& B6 H1 @& f) f1 g
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。0 _0 f3 B9 x' ]) u8 E1 N
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。" T4 x [) d( }* O: S, M
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
1 u4 a; k& \ \6 y2 Nwww1.tvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
. f8 ?1 F( L5 T% f, E2 N9 D) k0 M（二）五種有效的保健運動
( d, g& Q" q/ M# C( H! J* {9 Fwww1.tvboxnow.com哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
( V5 T0 ~% L% |1 S) S9 U（1）游泳公仔箱論壇3 C% ~& X5 g4 u
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
; X8 s+ M: ]% Z R. V' h: H+ B- g即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
# Q3 g# S# o5 }6 N如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇# h; j E9 d1 d0 w
運動後可以到熱水池浸泡。9 B* H! f0 d3 Y1 w, \; k0 c
（2）太極拳
8 \5 ]' W0 `: t3 d H7 U公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇1 G, K0 K4 [. z4 D
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
: C ~$ Q* s$ }) A太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t6 w5 X8 k9 ~1 D+ d: K; g. X
許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 \2 E, |+ G
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。www1.tvboxnow.com8 F( [6 `& g3 ^; K$ `0 k5 `, S
（3）步行
) }) _0 C: h8 A3 rtvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。& K$ l/ b; f$ H! w
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
8 k& J) x( l0 v$ ]2 v（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb" d' Y5 [: \$ o6 L& d7 e, N4 h
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
) F5 W" I3 u( @* Z: O. @& dwww1.tvboxnow.com請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇2 E7 t# J1 u+ F0 b. K7 S: B- O9 p" {
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
/ r9 m: f" v5 w! t1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( n4 ]8 w' z( X3 _" d
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。& }$ |* P L1 y2 F6 _
（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb4 Y* g' a) x6 d$ W$ \5 k
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
( m# s5 P6 t1 e# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 V! r w" d6 B
經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb: u5 e- B* W' z# ?
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。www1.tvboxnow.com" _& ]' x8 }+ e& C2 G
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。www1.tvboxnow.com, [, |8 M2 F; y" j# M
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇6 t2 M7 ?& }' T6 P
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
5 U v" f/ I4 b; R1 E7 j公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ u4 r1 D) v* ]9 B1 k0 d9 [
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇( i/ Z) p. t1 S. ?7 x8 y8 U& z# b
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
7 L: E) ]. h- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' x, ~ F1 `& w# r+ p
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
! J* i3 F3 O0 S$ j公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
& e& \3 {1 `+ F' o& Z+ z- X若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。www1.tvboxnow.com+ F' ~' N8 s! \6 x
|
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 