（一）選擇運動的種類和運動量
) L0 d- T) V2 z4 l4 J, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。# m0 t9 C3 J+ ~* |; |& \
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
& f$ P5 m1 c) K# x; W. |許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s& f+ B$ c9 O
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
3 M/ r2 c2 `8 o3 dtvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb% b% [1 F$ ^7 f5 F: T% |; {1 p
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。www1.tvboxnow.com/ e' `- C. `- X& s8 [: f9 U# W2 w
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。+ ? X" I& |3 v" I( o6 S% |
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇* T) n8 |3 P- i$ _6 [- ?3 S" F$ L
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V! n: V6 C- o# |# O
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。4 e; w( Z) {' R, F7 ~ I% P
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。. ^+ i6 l2 C) O2 z. L
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
% I. D8 H1 S6 X. V/ p- F9 F公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
4 _' ~$ S$ m6 V9 X5 ?! y) D$ U哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
2 B+ J$ Y2 G2 h（1）游泳
0 z; k9 c# n* F# t: M, }4 A" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
* x$ R: b$ z; ctvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇( n! m+ ~6 F6 a0 x
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
# ^# b) g0 z9 Q: {" F( H運動後可以到熱水池浸泡。
7 F6 g. m$ X3 f* {（2）太極拳0 X6 P' }! K6 i, }7 i
近年在中西方都非常盛行。6 U- E9 n9 F! ~1 L! V' z$ H+ [
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
- @, z/ a& s5 {5 v- z6 v2 {太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb% u% F. P' n, g" ?" v9 b
許多患有風濕www1.tvboxnow.com; y& ]/ p8 X$ A( z5 D1 z1 @
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
: p7 l0 C3 c# M) f) R3 bwww1.tvboxnow.com（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @( V4 z* E* ^" U+ A' ^5 e
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。( ~ i9 k( F9 A! s
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇1 u3 d+ j0 w, X6 u. t8 ^) N1 F
（4）負重4 X6 g( E) P2 h; ~0 C. P1 E
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
0 l" X! x" i! U3 |# ?請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D" b& a; U4 O6 z$ m
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
1 D, F5 ?2 Q4 E5 W公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
. Q8 P8 C% x' y! S( }4 C. P& @tvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
# X: G8 d8 s/ @5 Z公仔箱論壇（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇8 U% j0 W" A2 v9 }
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%+ ^, C% b3 _8 ?5 |2 b
公仔箱論壇6 ]* r9 z/ X" ~3 {: `( V* K3 t
經歷過風濕痛症。: h) y( {* H* z) n) b) B
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?9 v* D0 m/ N( ]! c ?4 |
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
% W! m& F, z- [( f" {7 Owww1.tvboxnow.com看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。3 Q$ X9 {9 M+ s; `5 C) k& ?
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
" H4 R, T! b& o5 s3 [8 g公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
# ~6 J7 {, A2 n; f Y% l& a* U運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
% x4 ]# Z1 h+ w& V# s" M/ ~! twww1.tvboxnow.com針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
8 J8 m% Z0 Z" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。www1.tvboxnow.com; G& J2 g! X4 M5 u C8 I; e$ P* R
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
( a' C" |- [4 t/ t, |做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。www1.tvboxnow.com6 c) ]# \ T6 ~
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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