（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e# V$ ` Q* X8 T' U* e
(Dash Diet)+ J, _# Y( o) B2 K+ O2 t/ r# f. l
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。. M6 k0 h+ p/ t. I* e
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
$ z& u) {3 W( `1 g7 l* C# ?( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
0 x3 o; d) G+ o& \$ u得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c$ @ b; i1 S( @2 c
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
! e' w( |4 Q E0 rwww1.tvboxnow.com3.8 克鹽為上限，約
9 L' A7 A$ d) ]3 L# U- |. ftvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。. R) v) @8 d5 [4 ^3 q o# O7 r
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
& w! I: N' }9 W" a2 n3 rtvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。& n0 O* D2 \4 [- R4 o
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
2 K& ]! r9 {! @. [% R& n5 N* x! }www1.tvboxnow.com加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。www1.tvboxnow.com8 D* o3 ?% G4 {
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb. N5 I, c' K ?0 s* g9 L+ B
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
! \1 z( B( F) xwww1.tvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。9 M/ Z: l0 o" d ?
（二）地中海飲食金字塔
' l* Z. `" _9 O3 A/ f) i! D4 e4 m地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 e& w. a7 ^7 I
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
; j% C9 `. ^" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
# E: b" r1 d0 B* Owww1.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
2 I I% v5 W& S8 V3 x" ]' ^第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
( Z0 h. ~8 p7 I0 ^9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q1 t, @9 T6 L7 G0 o5 }
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
$ x( r" |+ {0 G. c- E$ ~5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。 \& }1 d2 Y) r
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
( f1 h% K' O4 S7 E1 [一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇, b$ z5 }# c3 p' R
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
( }0 g$ I! Z4 v1 R公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。5 P7 n" A) _+ }# H
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
7 C' F2 n. V* @" J8 A3 }. |: }酒精損害肝臟。
8 j, U: y! M: |- v6 c. M7 vwww1.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
; L% A, ~6 j- p0 k2 t$ [" k3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議9 g9 s& ?. b& w! x
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。www1.tvboxnow.com% E4 z# N7 q. v7 ~# ]0 \" @9 ^" p; H
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
& f) m! X, s6 t" v# p) h. C" l近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
, I: {1 M2 s e& D. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
" u% g U: a4 U6 \$ K+ W1 y Jwww1.tvboxnow.com以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。6 [/ Y( x) v- C* G
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g( v6 F3 U g* G: T L$ U% I- l
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。www1.tvboxnow.com' O# Z& e: I. T) n$ o; v
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
4 r9 u; C5 z6 q7 O, \適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。. L' n/ M/ b( n6 u# M- Y3 J
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" d& S+ Q9 U5 P/ { G1 f
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
, r0 A# U3 c* p+ Z9 ~# u+ rtvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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