[健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets

soforlee

（一）得舒飲食方式
6 m% P$ _0 Q" Vwww1.tvboxnow.com(Dash Diet)' G9 ]" ?' Y  b  `+ ?4 w8 F
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。2 ~; n8 s6 F3 V2 M( v
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
% K' u" U) h- u7 P5 z得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb* t4 D. }3 V, M0 H2 A' F" i/ I( T# g
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
  u8 A# h6 Z" e3 @1 ?  ~+ r. _5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
0 c' h. d7 G* }1 ?) l: |9 o5 Z- W% g3.8 克鹽為上限，約
+ e5 s; s8 K+ N3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
8 W( p# L: s2 i  m0 y得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
& U- f- F: m4 _1 G& S% X公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。; Z' h7 \0 p  f9 F
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
! M/ l! d+ P( C- |公仔箱論壇加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇5 N3 D+ P9 s4 [1 c' L
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c3 s2 ~" J* H9 l
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。www1.tvboxnow.com9 n4 g" z! D  k+ o" H5 h
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P- F3 I9 }/ D% S
（二）地中海飲食金字塔www1.tvboxnow.com9 y. B" ~! ?: g3 D4 C
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
" E6 k' {" _& Q1 \) L) m4 x; _$ a  mtvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f7 t+ Z5 K: ?
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb4 T, G$ K4 F+ I2 c1 \
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
- v$ L# C; x. J. P; d/ G( Z0 u* M公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。  |  C  `9 p3 V3 I8 f% B
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
$ o8 y# z7 _9 i6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。: I" c) _8 G1 g# K
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。+ D, k# l- K# }* [# N% d" C$ T
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
( ~5 L: W& D7 a4 v# U4 t3 ywww1.tvboxnow.com一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
/ i2 a- I# H1 L0 x4 M, J公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
6 M# i$ i5 ?" T: s. J9 D/ @但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
( q0 I. D0 U# [& F) l經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
! d5 N. D" I3 m" N酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 r; A: ^* i
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇+ h. B8 v+ O* j, ~- r6 T5 q
（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇  ~9 [5 k/ {3 W7 |: p$ n. R+ Q
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
: F: X7 q' ^+ N  J' J* Itvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇6 o8 v; c1 I5 G! r
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb) S, ?) D- q, c7 K% c$ B+ S
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
3 E$ H' t2 |8 @3 f/ F# mwww1.tvboxnow.com以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
8 U& M2 d$ [5 ^; t  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。6 I# r8 |  c0 o8 f; v
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
; s' N' E# S  W/ a7 o) Jtvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
+ h7 T# }3 d3 h8 h9 J' b" @1 iwww1.tvboxnow.com適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v5 [8 @' F; U6 p
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇. H# t. L+ Y% O& h7 z, ?7 }) k
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ H0 F+ Y9 N- J* x3 L& e9 O( p1 n
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 I8 \! Z4 a; G. G

fls125

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% }6 w; ^7 x1 X7 q7 y$ ?公仔箱論壇adopting a healthy diet, healthy lifestyle
! d4 `7 o; R$ o# a! g公仔箱論壇  and exercise also important ....

soforlee

+ \  m+ s" I' r4 f7 ^www1.tvboxnow.com6 A" u6 x, m: j( U
adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb  u0 Y4 w+ C; l9 z" |( d- G
  and exercise also important ....6 u* Y6 v2 n( x) a% P! Y
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

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