（一）得舒飲食方式
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5 u1 ?; ~$ D5 |8 x9 {* vwww1.tvboxnow.com得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。) P& c. y4 q* }, q
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
# d5 G. [5 G8 I2 l- U) y( T公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇6 ?" C: E' O% W# t
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {( p# B0 z9 @
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e# Y& B( C5 s9 c/ h! t
3.8 克鹽為上限，約www1.tvboxnow.com# ]$ p) Q. C* p% c* }2 E8 m9 k
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
" W& U" l# g2 `) C( i9 u& j6 \8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
/ n; ]+ z. X0 U2 t7 N# Htvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
& x+ s/ }, e0 m1 b0 p$ {www1.tvboxnow.com攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
# I2 a7 a/ s- J1 j5 Z公仔箱論壇加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
' |6 V& Y6 U$ o) k公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
! {+ M2 u; ]6 e! a$ R `8 j& q公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
# a! g# t' \( U4 ]8 {' |# Owww1.tvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb* n6 j: W6 U& b6 k& O) B- i/ e
（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W2 m( y0 B& s! V& _- M% s z
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
7 f/ ?/ h8 r$ _, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇 Z1 w; Q3 b+ V5 P
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' Z( Z/ u) u- y7 |
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。& ^) k# p3 c. {: d: j1 U
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb% u0 s; J0 L' I4 Q% {( V
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
: Q2 T7 j- f) g8 C; k公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
) r& n' r$ P: @+ l* v+ L4 ~) J/ J8 }公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
. o o" e; V; k; a1 {. G( M4 fwww1.tvboxnow.com一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇; r( Y( |9 s) g
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
2 e/ d1 {+ r' }; Q公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
^7 q2 a' r% H' P但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。8 i. h3 b$ N5 e. l. f! C
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。9 |+ D0 f" p* ]) |9 V3 Q
酒精損害肝臟。公仔箱論壇; l6 ?* P9 \: ~5 V
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。www1.tvboxnow.com8 @1 G# Q9 l" u
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k- `& t' p+ O! Q/ I: c! k1 t
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
! c- B/ C N" `% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
2 L) M( ?( P \/ j& p, @* z' o8 `近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& |1 `" h6 P9 C7 `. M8 F
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
5 w8 G( S# K1 e, o# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
+ C7 \( F( k* g! owww1.tvboxnow.com適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。9 k5 |2 X) ~! |4 Y& D, \: Y1 Y. k
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。+ P3 \! x" }4 {
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb% S, Q8 t) u/ Q% @: z3 p: ~
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n2 F/ S5 b3 v7 }3 x! W
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
/ T6 |( x: i- \- r. uwww1.tvboxnow.com按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。4 h" W7 V' @+ r$ y& l7 w
減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb* x1 y+ @; m/ Y! n
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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