（一）得舒飲食方式0 C' Y1 j |. [% ~; K) V Y
(Dash Diet)
; r! r* j2 B) D6 O% n0 `得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
9 e) j% q) E& H$ d1 u% D& btvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
1 R! f9 z4 O. S- I8 c% ?' w2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~+ O: j8 N+ U4 ?( g0 U
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越* m/ G0 W0 r7 b, v8 _
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb( H/ i0 |, H# k2 B/ \! z' D' L" h" k( Q
3.8 克鹽為上限，約
4 p! X" Q6 p: O3 j. u7 ktvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。. ^ s/ B- q8 w" E
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。www1.tvboxnow.com( `' h* Y! z! K' g$ @
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
1 L. o! R2 [! Y0 {8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇4 v5 j$ F' e- Y/ K: `6 }
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _0 M4 C, G4 B# }5 j$ M6 G' r) g! e
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
# W d" e4 x( j2 e2 y( G除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。: Q, R: @/ N4 R" J1 B
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。3 ~, x( G. N% e" n$ L
（二）地中海飲食金字塔
: s v+ {" [2 ?5 U1 x地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
8 a2 n$ d4 k/ M) B, rtvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。' T( H( L- G( q) S- ^, `$ h
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。www1.tvboxnow.com m0 i$ O/ B$ i7 I9 v& |, j2 G
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
+ |+ h2 x' ^% P第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
" X5 \7 g+ @6 k/ x1 m+ E- ntvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
: g W( T1 B4 `6 {最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。% s& P: E& j+ r* v2 v
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。www1.tvboxnow.com3 w5 @ @$ J) ~4 e* v) b1 |
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y4 q0 K$ P( `1 O' ^2 ^
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。www1.tvboxnow.com2 _- d) k# V5 S' ~
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
2 m; o+ b* j/ v! v/ M6 k1 r2 Swww1.tvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb2 E( E( @, J; |& A
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb: f0 H9 T0 \9 i! @
酒精損害肝臟。
, h- q: R2 o% h經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
( W, W9 x! @% a0 ctvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇; ~6 X5 X9 Y) g6 r) c* j3 |
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
; K, k9 M+ v5 @- |0 ]/ T兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇 _- g" T) P% L! Z
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
1 W [9 F( h7 \; \2 }, E一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g9 C6 |+ z6 Q4 i
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
3 o* T% G2 D$ j# ?' gtvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
- R5 ~/ M) |! F; g& C K在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。3 R) V* g' L0 b2 O$ G; j
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
8 T, o" X/ X* p* o% t7 dwww1.tvboxnow.com適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
$ `+ B5 D! [' O' c* H) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
: j- L& j1 S# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
! a) ]5 Y2 L. ?# E+ _: C2 j7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
) y6 M8 Z2 w) f. D3 S |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:41 PM
| 
