本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 W- j8 N$ \% |4 c% I |% B
公仔箱論壇4 k& D& L5 j; n4 K( Z2 F
9 _3 F) Y4 H9 ~' ^& q9 d公仔箱論壇暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。公仔箱論壇- b1 g% @7 H1 V
5 O' Q1 ^! X7 Y2 {% v$ |1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。* \ V1 Q v9 Y5 J
公仔箱論壇8 o4 n1 p, {: z) x: T
脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做tvb now,tvbnow,bttvb3 I N# q; C! m) {; g. K
台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb' m, A, P) k0 B5 s8 f% b" N' B$ X
若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。
" ^6 f+ b2 z+ ~3 e7 Swww1.tvboxnow.com矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心2 i; S/ |4 g& r! D
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。- F; s+ @/ k6 a a: _
【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。
. f: f' ?5 O6 \
s+ X% a' z, h# z+ cwww1.tvboxnow.com 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 N3 f8 V& a, ?6 k. V
; }( [$ o [, T0 w! M
【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。
Y [. l/ @5 z+ D/ \+ G, P3 l+ Hwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 [+ c9 e/ R' r# }- |% O5 u, o
 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）/ b/ K/ K Y9 ]# q. u/ E" |# N
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]6 G& a; |- P6 b% e
【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。www1.tvboxnow.com: l* u7 O, b8 r, H4 _, I( ?" H4 E
9 s3 T3 j1 x0 F% s5 X1 z- ?1 s0 ~: _0 mtvb now,tvbnow,bttvb 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）
4 j) T, ~# |9 {) f& z/ u9 T# w9 h& B$ ?5 Z
【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
/ S% f# a: j+ s# B, E9 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |( L/ a+ L6 o
 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）
* E0 U$ {1 ^3 Z* m" c( G& i- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- w2 g; a A8 m2 m- e. u; m
【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。
/ n8 }$ G! d5 _' h0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 i3 ^1 x* h) H& s
 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）
+ E) L+ [7 k9 L5 lwww1.tvboxnow.com
4 _3 ]3 x7 C' T1 N' P" Uwww1.tvboxnow.com |
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|