& D1 V2 p( J% B/ r9 k
睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb* h/ f" Q7 r3 Z# |) [- m; M
www1.tvboxnow.com- b; V* H# B8 a! ~4 q" _4 K
 | 睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠 公仔箱論壇) Z9 f+ e4 \# W. W* k! T. @
|
|
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。
2 ^3 ~& e y$ i; C, Btvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com& \% p6 B1 o% s4 Z5 c2 ?
台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 v) F! b( m( ]* p9 F
www1.tvboxnow.com9 [) } y H1 `! y: C! u
另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。
# d4 N$ y' m9 _9 R4 D2 R% P6 |# S1 X# N
劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q9 c7 t3 C$ ~( q! L1 P4 P; u
+ H/ x* r+ D: y, s* `公仔箱論壇 |
|
發表於 2014-10-5 10:26 PM
| 