「小美，中午一起出去吃飯吧！」
$ V3 ?- L. v3 _! [& V8 Y' Q1 I「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
2 u0 n7 v7 }( l, C* l無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
8 R- g" B2 m5 W% Z! k' }2 ] n) OQ1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
1 G- i `! e' P- u4 l+ ttvb now,tvbnow,bttvb嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
; Z$ j: a+ U) G! x2 w7 Jwww1.tvboxnow.com此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。" Z9 u2 R: g, S
午覺這樣睡：
+ `& L" B Z& a0 o4 L公仔箱論壇1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
7 I7 Y) _! U6 k# @公仔箱論壇2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。www1.tvboxnow.com3 ?) v) n7 P: e* @
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb7 h5 _1 t1 O% z6 X$ a- @
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
3 z4 ?/ \+ O, o, a% G4 k! T2 a7 d! stvb now,tvbnow,bttvb消夜這樣吃：公仔箱論壇( y3 U w. |0 `5 ~
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
8 {# Q7 p" y5 l( H) e8 X- N4 L2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。www1.tvboxnow.com+ h- _; P4 A1 f1 W# A
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
1 f+ L) z+ t y9 Y4.建議的消夜攝取組合：
; b6 V2 ?7 K: g5 ptvb now,tvbnow,bttvbA餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
) n" b0 U8 @5 ?% W( ^B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
( r1 ]) C: |# K9 J$ ?" `www1.tvboxnow.comQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
" C; G- t) }7 s* p4 N許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
5 x. t+ R0 `/ S" ^. W輪班這樣睡：www1.tvboxnow.com* m! y8 D/ r7 [3 m& Y0 i
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
2 t) y6 z( n4 q& V) l" l公仔箱論壇2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
% V3 G+ o3 }9 ]) @! y) b6 [' mtvb now,tvbnow,bttvbQ4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？tvb now,tvbnow,bttvb4 }1 r- T( L' E& G2 b# M
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
+ m* P8 H4 M/ E# g3 z( n0 I運動這樣做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \5 ]' p5 q5 _" u4 l1 f3 E
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
' z1 i6 ]) }/ v* V/ N' ^: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
) C8 G z, d3 t z3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n9 B5 l p, B6 ]. F7 g, g) H
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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