[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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9 D7 W0 v; p! c* o! q" V; d 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s# b; C( q4 R( n tvb now,tvbnow,bttvb7 n6 `: X' E7 m( R. m$ R 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ : P; Q* w: x1 ^) J0 T# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 P: R) r1 M& i' |% K4 r$ c9 h助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇6 \3 P' R2 D7 J 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 ) o" h- t, s$ w4 q, a( C  Z在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。/ N1 ^1 A! A# ?# W* e 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 5 x3 W! m+ t7 U: i, d; E至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 " c0 Y4 N4 q4 E0 ywww1.tvboxnow.com * p1 S- G! L$ z7 s) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]( O% m+ h: ~0 h1 Y! L/ v - w& a) w: t+ R 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 # ~" U5 B7 R5 X: itvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】www1.tvboxnow.com4 ]! B: G3 M( b! L9 }& v! X. ` 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇; B8 f( R5 t# Z 特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇$ B: F' J8 _4 s- t 特徵3／外出時會忍著不排便。 $ b. h  A8 c  I3 x. `特徵4／排便量一週低於2次。 , ~5 D6 q5 }. b3 s# q  |1 Twww1.tvboxnow.com特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。1 h/ t" ?+ y! F 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 7 y3 T9 _8 I) Z* m: T【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 / M* F' ?/ ?# z/ v( S5 ftvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： ) ?& W( V& M9 ^/ b/ l2 | ; S2 a0 M+ L7 L1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 3 ^/ y6 O8 e0 x1 F! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& |4 l9 M2 r5 L* U$ w 【動作1／相撲姿勢】( T; G. o) v  a& g9 g+ A 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 ) O" ?0 a! ]6 U* \: Hwww1.tvboxnow.com步驟： ( }0 M& J. k. |" f! t; @站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q5 J  V" G) @2 E www1.tvboxnow.com" q" s) l9 _: n( y7 Y& Q 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） & y# P9 I+ _/ T0 X) Nwww1.tvboxnow.com2 P& i  X/ e" n/ O, k 操作要點：" `* g% B0 g5 `6 P8 u4 y 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。8 C* Y. }, F4 U5 [& @ 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 3 x) b5 t* E- p# K: }6 `7 A! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - W& x% Q' h0 [5 `3 Stvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） 5 p5 H; ~1 S) a5 ?. D0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 u0 j, i# @; W- P. C" O- [, J& }【動作2／青蛙扭】4 e+ P1 h. l* L) k 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。   C* I5 @! A, H% f; O% Pwww1.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇# j9 |% C7 `  F- K& U" K0 M 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 1 d$ t+ A4 j( u. r 7 ^$ \, Z! |+ ^- R' s3 ?tvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）# U1 M0 L8 t) l& j; s1 n/ X# N! a 0 ~% t1 r. }# M* y! `; K操作要點：公仔箱論壇; r; _3 c7 M  }) T6 r% u 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。www1.tvboxnow.com0 Y: T2 _0 ?# z  Q, `8 f www1.tvboxnow.com; a4 W4 E8 R3 ]( {, z* z! U  J* _2 `