[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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! J# u( c6 j0 s/ |  `- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇* F$ u! R9 J1 @+ @ ' \2 f. G0 f+ B& b* R 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ / w0 ~9 x( I. n4 e( r4 I% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y% H1 N; }7 i' h4 N8 N 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手www1.tvboxnow.com( ^% t+ Q: t# q/ `/ T! t 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 5 p1 t2 f, p2 I" a5 c4 ntvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇5 [1 b2 R# P; Z/ A$ ^3 n 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ l3 f) ?' F" X 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* d/ n6 H! h# v- I   @9 j' g5 k$ r' [! C* Q9 {  N+ U5 ntvb now,tvbnow,bttvb括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l: g2 T" D1 }4 ^+ x : n, E2 g. E" p( z) c- D5 i撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。www1.tvboxnow.com; ~. Y. P2 E: ~4 u# P7 ?1 W 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】www1.tvboxnow.com& L1 {  I" ?! d9 t& t 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。% a! _! Q) m; N: ~  }: j/ Q 特徵2／有痔瘡。 / p* [5 f2 i  o4 E, R' L特徵3／外出時會忍著不排便。 * Z1 j6 L% p" ?2 R5 t公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。 ' t# R7 e1 A6 O4 Ewww1.tvboxnow.com特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 $ Q/ j0 {2 q" L+ I( K4 S! P8 O公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 $ _2 y% L- z. p& i: b6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】www1.tvboxnow.com5 n7 J* q6 ^: q 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：www1.tvboxnow.com+ H: q5 b& f# ?3 q$ B3 b 2 u3 e0 J: j5 F% l% c- h7 S站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 9 a" }4 \- `8 Y5 A1 w公仔箱論壇   a3 B# R" q$ f, k8 C8 [9 d公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】5 l- \- V3 @7 u) u4 }# k( b0 C  } 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 * w: [: B) x+ b; w! N! S" h1 s步驟： " ?2 T' y' x. |0 ^2 I$ T  Ywww1.tvboxnow.com站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb5 x' ]5 s/ P" x ( X( L7 Q4 t( g/ j% @2 t1 o; \www1.tvboxnow.com如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 3 d! [: Y' L- V8 Y: u公仔箱論壇+ Q: v$ L0 V+ C$ p0 V- M! i- X 操作要點： , Y5 _! q$ T8 z4 Twww1.tvboxnow.com1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v& B, `5 r; |$ ^8 z' d 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 4 I6 a/ G) V/ l" k. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com8 _( v- s6 N" D5 Z1 N1 S: `2 M 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） ( _0 I6 ]5 e' P6 m) D+ {4 E 1 t% o2 A# ?+ Q# ^7 U0 U公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】 6 ]- p. J$ T% i1 Y7 m) O/ q" C+ m和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 5 }$ Z& t' Z2 d8 R6 O步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m1 X) j* {! O 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。5 \8 M  w0 b# r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^( |8 O+ O7 N 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇7 m& K+ y# [4 {3 L4 A  `   z& c0 I- O/ H7 W* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點： $ k7 D  Y: n, \- h( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 ' W: {/ I, `- C! D# \' p6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 B9 [& |" P+ H6 m& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。