本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 / S" J/ s2 d. h
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9 {8 M& B0 L/ k: t) B4 P. K' Y; \www1.tvboxnow.com老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。! e' @ w2 X8 e% ]# ^' I
: r6 j0 G- A. Dwww1.tvboxnow.com 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb- d; J( d* B4 f+ ?: {: k$ k4 O
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
# O0 t4 [# w$ _# ^3 O* |日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
# V Y6 B" Y0 ~在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
; [' G7 n. |/ q公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇5 T0 p7 s3 y7 T- d8 _# u: S
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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% l0 U. x# E" Y, s% ]4 n& p! z2 j( W 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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7 J' C$ ~% k% Q2 V3 }撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。! @1 k# L' n9 C- o/ f# D
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
' K7 U$ w; ~& l9 y1 M1 [0 B) ?特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
6 ?- X8 x5 O% q! R& ~+ _特徵2／有痔瘡。
6 w) ~2 \) }+ \) U2 F9 _% O3 A特徵3／外出時會忍著不排便。
5 x: I9 [( q1 N, Y4 e% g% s5 S公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇5 R' `8 [# s2 G' ?
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
- b( C% n; s7 n; l/ V# |" iwww1.tvboxnow.com特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
1 J. f/ Z) d# p2 y% u5 h; `; htvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】; z' M! n4 F0 \8 B
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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4 {, F+ J, ] `6 z/ y" Ytvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）www1.tvboxnow.com5 K1 C$ N* G v1 Z
9 t$ I8 {0 P. ?- m" o; G公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R# N# D1 U3 G% f1 e$ o I
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
; c7 D7 }, ^% a U+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：8 ^0 [+ Z% g) x5 e- y* Z
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。www1.tvboxnow.com9 B) H; S3 W u& k U
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）1 V4 m& e9 |. r% Q: b( B* @
( W9 g; H% [ k( x: s9 H3 V5 m7 d操作要點：' S( p) x+ x: v7 ?& E$ h
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
7 Z/ z4 M) e" D9 `0 l2 M2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。, ], g) {1 `: T9 \: J6 h
" l, p9 Z, H" t# D) A& @www1.tvboxnow.com 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】www1.tvboxnow.com/ ^0 w% ?8 t. _$ ~, s
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
4 D' Z9 K$ N/ a5 N! H/ Y步驟：
" G3 B& n6 v/ L" _' i往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V2 c3 ^. B! d& o2 h$ m/ G" O; v
- M; ~, p8 e" a6 {* ^ H( J) l 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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9 h/ Q! C6 @" F" S- r% `7 V# b操作要點：www1.tvboxnow.com c9 s# _, `, |, ?+ k( l( o2 Y
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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