[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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- b1 g) x5 n& Z 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。www1.tvboxnow.com* V' _3 o( z" _) K+ o: \ + J6 U% W$ q8 ]6 O, b9 u" A! e老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ ( V  R6 ]& U  S) q + K! Q" P; m2 \. \! {' }& p助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 ' ]4 V/ k/ R  Z: s) H6 y公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。& i; w, D; v" K+ ~9 a 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 . k6 b: ]# i  D* E: t5 c8 p反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因# d* J1 k5 n$ I( R+ y 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 & F: S% [' ]: M3 v" v  L公仔箱論壇. P! X* s( f" a" ~/ x4 i3 q 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 2 t: r# H# r( v9 E: B公仔箱論壇公仔箱論壇; Y; ?( D8 x, e/ W 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 % U7 i% ^# B& T8 b3 y【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 % G( U; G: g* x  k/ @0 f  u5 t' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。9 c, [; _& P$ W2 A0 [ 特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb0 d1 n0 Q6 S  P5 b" l" ]) _ 特徵3／外出時會忍著不排便。* m- c0 o' [0 p. o4 O 特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b. g0 T8 e  r1 n) n: |, |# { 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 ( B  I1 g, G$ e- w  F7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。& a% @) h& M+ B. C4 P* Y 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P: m0 j5 U5 ~3 P$ L1 l! D$ R, }$ P 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： 6 a/ B6 T. f/ U- h" c; {; \6 g8 t4 x3 F0 i: h  @ 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 2 g: L# e1 ?1 k* A6 [4 J2 R+ N0 d0 { ! _, U' L# q8 n5 c) v5 J6 nwww1.tvboxnow.com【動作1／相撲姿勢】 & Z1 w( x7 b# N' F這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 & x4 w/ x  _! U+ m3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： , S5 B  n9 R" y8 L3 T5 S: \8 O公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb1 F/ p2 e! \, v5 A2 }$ ~ www1.tvboxnow.com* m5 F) ^& p$ n& n 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） # y3 O2 j# m* `! h$ z6 p5 ytvb now,tvbnow,bttvb 0 a0 i* q/ ]- a, y. ?2 O* r3 ]7 L4 \www1.tvboxnow.com操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb+ }8 w2 [" T( C0 Y5 ]3 w2 U 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 6 A! ~* U* G* A2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇# B8 |4 m6 Z* P5 T7 C4 M) ~: H" U www1.tvboxnow.com0 y' d1 V0 o3 D 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）) |% c, f6 J, M% e# @6 m' m, P + Z1 P6 s& m2 w! r 【動作2／青蛙扭】www1.tvboxnow.com' a9 d! ~  j- D* V3 ~ 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V) Y; \+ W3 b: W+ ? 步驟： $ A& F' U. F% K# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 5 n+ [1 B% d6 X. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A' y) s& i4 ]! z; U& L+ \ 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） $ F; z  w8 ]- k5 Q0 ?tvb now,tvbnow,bttvb : v* \1 i, e: N" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點： 5 a4 n  S( N6 E( y( i% S0 T往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb  u3 T3 G# @% ^  W; V4 ~ 0 R9 d4 u$ S- h" d& M/ O8 f5 T4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。