[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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& @4 v4 n7 `& S0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Q! I2 n! j2 Q; |' I- Q3 V 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。www1.tvboxnow.com0 z$ @7 }- u. k4 i' o : y- W1 _8 k& V! b  @# @ 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！- `/ r  ^* p, t+ X" c3 O" C4 ? % H) |! @" C% ~2 ~2 r助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手0 X: X2 L- x8 Q; `/ d2 A 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 7 ]% l4 b# t. ^" W, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 " h/ j$ I& ^/ ?5 e. P3 g. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因www1.tvboxnow.com8 w# F( ?5 q% C 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 + Q& R, Z" u' A& I* b* Gtvb now,tvbnow,bttvb6 y, ]+ N: {# ^2 Q8 B! x% m 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G9 P$ I% s/ _2 X6 T& N ( j! J; s' e8 ]: t; g' h撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。' I- |4 e/ t8 R 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 5 o7 u! q( x; J9 P公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 ; ~, B0 O# M+ f6 U& O" h公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。- B0 d, g( i/ i; s, C2 `! b1 o1 H2 m 特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb1 O2 D$ |: u( F# a 特徵4／排便量一週低於2次。 & \1 I( R9 E/ {9 f2 s9 e5 T公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 ) Y& j' s8 }% E- @: m9 I/ A4 b- F0 Jtvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 * y! Z% V, I8 q. `* rtvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 . m3 Z( T# N6 B' P8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： % _8 U4 k  i8 C' D' b: L! I' F公仔箱論壇- O, G' w4 e; N0 { 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）% E, i) k5 P$ S- v, C. Z tvb now,tvbnow,bttvb4 J8 g; i( v6 s* g0 k/ N 【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb, C5 w( f! d2 _9 v 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 4 [8 D8 |& |3 l8 X0 [/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇- ~: o- [" R( ~0 ^" v$ J 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 / U% {2 n2 G. Y' i0 jwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com( ]: X5 H) g# O1 T+ i 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb- {) t. Y' F8 T; ? ' a0 @( |8 H. f6 ]& B8 C1 I  m 操作要點： 0 c9 F( y% k2 {7 u4 otvb now,tvbnow,bttvb1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 ! ]3 ?; \6 j2 B2 K6 l$ I2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 + z, F1 Q0 Z7 Z6 a2 ], ]: Rtvb now,tvbnow,bttvb0 T  R" l2 V% G+ d" H 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） + ~. ~; j! M1 x( l; [* {. Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ T% J: J" j" P. F3 R* a+ O 【動作2／青蛙扭】 ! J" r. [+ N4 h' w公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇( t. @2 a; I4 @ 步驟： . [$ ~- s, @" E, n' t$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X' {* Z1 ~3 d+ T 8 d2 W- x. n5 G往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） * g1 Q9 W  s. g$ w) R  X # M7 r4 D7 G- h/ n3 Dwww1.tvboxnow.com操作要點：9 y: N- ?# j# t4 i- W 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇3 K+ ~( x' g8 O+ [" c( z 0 i- l0 n0 ?+ V( E% \