每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
9 a4 ?/ G) d8 a& _1 y9 Qtvb now,tvbnow,bttvb ^( V! e7 i" j6 a
tvb now,tvbnow,bttvb+ T0 W/ f6 X, w6 E3 p& X1 B( _$ u
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
) [3 h3 V6 i! G5 Mtvb now,tvbnow,bttvb5 d/ @' E/ ^) J- r
喚回消失便意！從舒緩情緒做起4 F' Y* X L9 O7 K
" h; \9 r3 o" O小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d) s: L) I+ \# [! x1 z) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o; P5 Z& g0 A& D, o1 @! k7 ~) M
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：% i- t, Y I4 @
3 s, u; g3 c7 U& D
. O9 O+ Y4 P# B+ c2 b2 Xtvb now,tvbnow,bttvb【第1招／大腸「轉角」的按摩】
1 b1 j# u9 Z% s' R! `" r0 `' @6 C' a0 ]% z: H$ w" K
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
6 p. B5 \% o1 V9 C; utvb now,tvbnow,bttvb
( {- g% r; a& G+ t$ Y0 a$ b$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y' o1 T3 m" }www1.tvboxnow.com【第2招／日文「の」字按摩】
( N! |* _: q/ {5 v4 ]) o& A0 u- Z4 _5 d6 t0 u* k {: [
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
3 `8 _4 P+ M8 {6 ~$ {+ }' H9 w' o3 O: \8 O
操作要點：
8 j3 D5 o+ J; D8 O+ t7 H( i( dwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇0 @: w2 T# ]( G; n) B
6 s1 b, X6 e, @8 j3 X V' \
1.一定要以順時針方向按摩
( `0 B" \ `! e7 C, v2 ^0 p8 M: j) k) q' N: ^
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。) c) @9 U) ~7 B' X& z, ^) m
公仔箱論壇: R( }2 y6 K4 P! u* j2 k# S8 d
9 c! m, H$ p3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
) U# Q8 C/ b- \/ M' J! cwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% {) j& z5 Z5 A6 M! e1 b- w, q
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
6 ^; l# l6 j2 W- L6 ^$ j Iwww1.tvboxnow.com
1 ?8 M* k5 J+ m2 B" q公仔箱論壇
# V% r& A9 f: n6 X5 J, f( O& t【第3招／「沉思者」姿勢】www1.tvboxnow.com9 B# ]9 J) N6 y& @% x. g
tvb now,tvbnow,bttvb% D+ a. j. M" A1 f; H1 n
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
8 Y& U! ~7 y+ T* q- t# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X+ A$ E* e% s a+ _# rwww1.tvboxnow.com步驟：" t5 ~ r6 j+ s' x/ Q
公仔箱論壇0 y) j1 |1 Y: m: X! ]( H
1.右手肘置於左膝上www1.tvboxnow.com$ X* H1 s, a9 }) M- ~8 K
: D$ H; ~3 V9 M, i. \# E% a2 I公仔箱論壇上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。公仔箱論壇. V. P3 M/ x# ]& T' H
5 p7 W8 Y- S: U$ l( t" @' Ytvb now,tvbnow,bttvb2.上半身朝左或右轉tvb now,tvbnow,bttvb* ^4 _: B2 D+ q, ^1 |% ]
" f% `4 H5 x Z6 j公仔箱論壇因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
1 \& k, Q6 z, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V; ^8 }- Y( l: u6 k3 B
( h' I& F0 r8 t l4 m操作要點：試著轉各種姿勢$ V+ a. L: F/ a7 M7 M' W8 a
) s6 }. u" A! R
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
