每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。: ~' b4 ^! b A% w6 b
/ f2 a" s7 ~- ~7 t N/ ^
& u* d$ x+ f( y$ m( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。www1.tvboxnow.com( R5 w) Q; d% \# i
0 l1 f% V& s: q, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喚回消失便意！從舒緩情緒做起tvb now,tvbnow,bttvb% R; ?5 e' L1 P' ~. q
4 z- ]0 V, B D6 i6 K小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。+ v& s3 \2 ~2 a+ L, Y
公仔箱論壇8 g; ~- i! ]0 L4 X
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：www1.tvboxnow.com% j; g6 u5 Y- H4 A) h+ W
0 a# E' ^7 }6 f$ C% S
www1.tvboxnow.com, E; T6 q$ e+ q9 S9 L* x) D+ m
【第1招／大腸「轉角」的按摩】4 x6 p2 u8 E5 ~; m2 Z0 V) [
公仔箱論壇/ U6 Y! {) a" F: j% j
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
% P! d) g) B; V公仔箱論壇/ V8 c3 W# `% {& s+ _3 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t9 z, E. G& \+ |' k, T, Y! f
【第2招／日文「の」字按摩】www1.tvboxnow.com% B0 L! T3 u4 Z& R% H& Z% k& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z& v: u1 a# [6 `' r( M" X
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
* B! R" L% p9 g$ |3 w' C; L ~, V- U# \& R, I4 K) t
操作要點：
: g3 F9 S: E8 {$ F( K: y$ Z0 h$ }公仔箱論壇
7 b3 y! U# P# [2 I1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f- x* ]+ H/ ?7 z1 k) L- @ k7 C1.一定要以順時針方向按摩
3 A. Z% `9 a; b+ c# Y8 [ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `9 j+ M7 E: W D. I# F1 \, M# O
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。" J6 @% X9 m( A* p: p7 I$ L
/ N9 L. q" R: G/ a! x% V
* I5 D7 N" [' D" p' @$ i) e m* P; g8 M
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹& W( E. A% @( ^: T0 \0 @
. S5 \4 q6 @* n/ Lwww1.tvboxnow.com按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。www1.tvboxnow.com+ R, G( ^( B' g7 h
. U! n$ U; k$ v8 n$ p
公仔箱論壇/ J- G0 K7 h0 u
【第3招／「沉思者」姿勢】
9 M. s( M6 ~; }8 p5 B- _5 b5 s9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D3 W8 A0 }9 d0 {7 n1 I5 stvb now,tvbnow,bttvb因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。 t9 y5 w% D, n* K
2 a# @( M& D: `- u$ v
步驟：
! t$ W1 L7 p1 `& J. W! D v4 S9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com6 \; l6 I+ p1 w, s* O: J
1.右手肘置於左膝上
; u1 p4 V' V5 k# s1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 Y" y* p6 ?! a! J
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
! n: W' L8 g! @' y3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M2 @) w+ W* u
2.上半身朝左或右轉公仔箱論壇4 l7 H# d$ o5 A9 L6 s' C4 Q- Y
% W. k3 t0 a+ m* @. V公仔箱論壇因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
1 O8 f5 k! x, I
! n5 P2 q1 m3 w6 T3 [, m
9 `# h( ^0 W) h) U1 u; @6 C% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：試著轉各種姿勢
+ X( d* u3 a; q+ H公仔箱論壇
7 v5 t# l; Z+ k; u做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
