【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇* s4 n$ ]! }( h5 }. x1 c: H
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
$ g: S+ j% Q5 S5 }% _ y9 m食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J! f D0 Z+ W8 z1 c& \3 J
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群www1.tvboxnow.com& c3 A+ w, g( \/ r' W* [6 V- F
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d' Z+ h% n3 [+ I; G4 c0 R
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q. O3 j% H3 ?" Z0 y4 V3 N# Q
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。3 \$ J$ y6 j' U7 K
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇, d) x$ v+ M) r. V& d5 I
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇: s) Q$ ~. H% C" Q" ]" n$ G" k
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u# |; h: E D g/ v; I6 B
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇5 w! M; _, E# i% k
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
7 F9 r; @; t6 b9 o! Nwww1.tvboxnow.com香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
) K- Y. e# ^& S5 Htvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [$ t4 w6 R1 o5 {3 H
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？www1.tvboxnow.com. N4 H1 d5 O, f6 W; E- L
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，/ ]& @' `/ R% n2 j: v
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2 D, D7 g% g% W2 G1 f4 m, [tvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。$ B4 |8 A4 J( U5 D7 I1 E9 B8 V
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
7 x- h) R- Q! Zwww1.tvboxnow.com1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
; z7 l7 P& B4 U5 i# Ntvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。; T0 H6 c# g& l& e7 j9 T
【營養師小叮嚀】www1.tvboxnow.com0 e# o3 Z- U9 _$ x& ~8 j5 {4 B/ D( _% z
香蕉有助排便，便祕應多吃？1 n8 c1 e4 w6 J% I6 Q5 B. _# N& x
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。% Q- k+ c) Z+ @' V0 h
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。www1.tvboxnow.com. ?2 F+ f) S4 Q
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引' Y/ G* J* W B2 U2 ?& H4 a
起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C$ X' F& u1 _3 ]% U5 F4 a
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇& K, h) W6 b1 o: a" S$ m/ K9 t
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w. A% I- V1 @+ V5 e& Y
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
# ]/ p( c/ s3 h" utvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P- d% U+ E1 e& j1 T! J( a7 l
No：
0 }: t; l! I8 L6 {! }8 I( b1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb. G) V) \3 O. Y+ `4 g
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
0 G! j7 B* x) \5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }( \2 F c% ywww1.tvboxnow.com★芝麻香蕉牛奶（1人份）
; P7 i% j6 X u2 G& k5 w. Vwww1.tvboxnow.com促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇4 y& F6 X: q, o: S# l4 L
熱量：161大卡。
1 o2 W9 K' H* ?. Ltvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb9 l8 k3 j0 S2 F5 l
作法：
& R" ?9 O# n" ?tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
1 j5 R4 S& V) \/ K2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j N7 j! {! v( d
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
]5 Z9 @" a( ^9 x i oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb* n) X! h" k' r" h, ^
( P! t: T2 Y; T& H; _tvb now,tvbnow,bttvb★香蕉燕麥粥（1人份）
* z7 r+ ^8 j/ r: t! btvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。2 W) A% G* u2 r3 F D0 b
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L* l+ B, n- C- D2 a
材料：香蕉1根，燕麥10克。
( B! K G0 N# Z+ Z" J+ gtvb now,tvbnow,bttvb作法：
8 z5 g L" v$ f0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
; Z9 O8 v% `5 e2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' D; t. \5 F4 E
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
$ E2 o: E2 O) t9 M3 h! n+ ?www1.tvboxnow.com為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
. L$ A5 X; q, u; stvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! C8 C5 W5 f: O5 p7 B% Q1 M
( p% K6 @" L% E" N4 x1 C dtvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 ^# F* w; M. w2 a4 W
高纖低卡＋增加飽足感
; y" ~& S0 A" _: q公仔箱論壇熱量：589大卡。
! x8 P" O& E& @# y9 B+ D公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
( ?3 w4 ]7 u3 o; }0 @( R公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
2 I$ F' |; F9 Z; x, [www1.tvboxnow.com作法：
3 j% v _- P9 h. i g. k, p/ fwww1.tvboxnow.com1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
$ b$ p# S% m$ ]) s8 Z2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
: ^/ f+ P$ l3 [/ L. d公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？8 X) J: h# I, J6 L
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇! K6 N% I' Q' z4 }9 j, W+ f6 P) J
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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