【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
- c3 H V4 Z% W1 D別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇 D2 ?7 R8 q$ s
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
* D- {" Q. W/ G6 S( B8 W% w J公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
0 l& ~* V) b- U# \- G6 \" Ktvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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2 o; [& B0 c3 m! @; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb0 S2 b/ \& i% ^* [. e' Q
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
. N0 M0 W. X, _: E9 y% p/ C4 itvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。 Y d# g: K: o8 B2 h$ ^3 ~2 Z
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
J( m; r' G/ g# q: y2 ?Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇! ^& l# g" ~$ I; R" v- s
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G* v4 d% v+ H9 x4 ~& e4 D8 x
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! B5 `' ]! c. i' D/ k+ l) `0 q公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
1 r: }3 B$ B) I/ j$ H3 t' Kwww1.tvboxnow.com香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
8 }3 {) C+ c9 R$ i8 Q7 ^1 f7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇! u0 P# t& C) T$ [) r$ W
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？% e( ^9 u. k( g
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，7 r3 i! X2 D P. C+ l( L
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。www1.tvboxnow.com3 G0 \$ E9 q/ Q L. d ~
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。, r- r0 y1 O: F. |6 E# \
香蕉熱量高，減肥時不能吃？; Z3 O5 S* i0 M$ O% E
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2 V! f# O4 m( C6 I2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇$ Z- c+ L! ^$ F$ V; {. ~
【營養師小叮嚀】6 H. G8 I: \) }
香蕉有助排便，便祕應多吃？
. r' {- I8 g5 V6 N) J$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇1 q- @2 C6 ~' ^ Y' U
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。www1.tvboxnow.com4 z. O1 ?; I q5 a* F
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
7 k, f" A, B' b F公仔箱論壇起或加重便祕。 b6 O; N2 n: a7 X# n, a% `5 G
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
4 R6 T* o/ g+ zYes：
+ W5 V/ i. v: u" C8 {9 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。www1.tvboxnow.com4 h- d3 R% D) z" }2 _1 M
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb" R/ ?2 D, r1 z% i" o9 U
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
0 r2 ~ _$ u# E2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 d2 T! X4 I; U7 c4 N9 Q+ {& f& H4 x
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
. p" c2 g1 g* F" J' c: l- U ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb8 n) e; G0 y. E$ b
熱量：161大卡。
$ n- h, I! p8 s3 s/ ^公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
8 f- W/ y* }6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：tvb now,tvbnow,bttvb( K4 g& X R' v3 _- R
1.香蕉去皮，切塊。, Z! l* x% S( q: G9 h8 d
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。www1.tvboxnow.com# j( L2 a2 s9 e! }$ n G
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *! g, [' ^8 V/ s8 f; x! D2 a; ?! }# z
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }" {$ ?7 B/ O+ D) @2 R) ]7 d
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇/ a5 H. K S9 P; K+ C
熱量：163大卡。
+ Y1 @$ n2 a$ W3 ^7 S; J" i7 }公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。
7 n, n/ y7 A7 p/ [& N2 h% K9 f作法：: @5 a- t. `3 l! t
1.香蕉去皮，切塊。
+ L$ e$ {: b6 T; b; I$ q& j" a# }1 O$ |5 g2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
4 F; d3 Y" |& d公仔箱論壇3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
# P" J" j- |! B4 M' x k% [公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
7 w5 w. W, u7 g" H# Z* `. uwww1.tvboxnow.com香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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9 P; |- P. W" S9 y+ c- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb8 D6 {" Y' J& D+ l* n
高纖低卡＋增加飽足感- I) i* M/ u& e9 ]+ E7 B V
熱量：589大卡。
/ c+ \$ j7 f- Z% l5 u- B1 _* g rwww1.tvboxnow.com材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。0 ~0 @' s3 C. x3 p) [
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb9 G* z+ s! [) k: y9 \! q
作法：
5 {* s# I1 h/ `" Q+ h9 v0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。) ?: o7 U3 Z( z3 d: L
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。- E0 d3 b/ E1 Z
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
7 Z0 X) O- v. j6 n) H; U' ^' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
: x+ w" ^4 h% I% g _! y公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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