【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
2 N( V% w' v6 B* A! O2 s- V公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \: ~+ x4 o4 i5 v; W
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
/ z# y* z+ u4 K, z+ [ m瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
* S |+ R0 d: _- v+ Y主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質& T* R: ?" B. e/ M9 b2 K# L7 ]) j
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【香蕉養瘦的食療效果】4 w5 O0 x' u t3 I
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇2 s' W; B/ t( f: G; Y H
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
U1 T( X s! ^7 ]6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
* I; g [* I4 k" z) g. lQ2／香蕉可以幫助體內代謝？www1.tvboxnow.com: R" e6 ^$ y! D1 A' V& O2 c# W7 V. B
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
9 ?8 U9 J* `# d; s% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb: ]4 l: ` ]0 s: ]; h0 |( J8 g
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇( k( D. W) E2 f7 M1 k& ~
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。www1.tvboxnow.com3 D! T, d1 @0 c/ Q6 i$ E9 X/ X
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇5 r5 p4 X; q) X! {% F" U: f4 _% M
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
* p4 J' ?: B$ g' |- @! htvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，www1.tvboxnow.com* K+ r1 q, {0 r6 y s8 V
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
6 f* y) L5 k3 `. F6 n2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。www1.tvboxnow.com: e. h4 y' h1 V7 h
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
0 r! q8 y0 T2 e2 W( d; p, ]公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。. \4 J; d! t/ D& Q$ x$ @
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
* K1 G1 |& |" g【營養師小叮嚀】( R1 V- p" G, t! a* ^( B& i
香蕉有助排便，便祕應多吃？
( Q F& \. Y1 v/ t( D, K, U% X1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2 C0 V4 Z6 I0 l3 R- L$ Q ^# G! {tvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。* w& L8 w1 Z/ t2 |" p
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇1 i$ j, A- z- b) W
起或加重便祕。" J% u9 V7 z2 o2 g
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
6 Z. @6 S2 \' f4 Z! Y, ?5 d8 mtvb now,tvbnow,bttvbYes：
9 p8 m/ }5 r$ t3 h9 _1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
' l! f$ s& A2 K2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。www1.tvboxnow.com( {* P4 `- ]: I7 T6 ]9 |' e
No：
% _8 e: w- ^# y, d1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
; m, _7 s- R. B% S+ O+ ~2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J/ N; q+ }+ @3 |9 v
5 v1 c2 |9 x5 }' x" w3 A: x8 g, @★芝麻香蕉牛奶（1人份）
+ k' i% Y0 M; x+ @8 Qtvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟8 j7 Q! v4 ]+ h) m2 K
熱量：161大卡。
) Q% g- h$ z( e% {* E5 htvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
# `# V% n |( p5 o. w作法：
& [. {" n2 h4 x+ C1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q2 }0 r. |& i: }1 f7 ?
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇, M0 h+ B v o5 @7 ]
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
2 q, t6 `, S+ ^, d! d8 P香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。+ |0 b# q& e8 }) Z$ x' {3 u
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★香蕉燕麥粥（1人份）) R4 f) s9 H2 p9 F3 u" t
潤腸通便＋抑制食慾。
* w1 L6 v1 ?6 {) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。
0 C; x; I4 \. s4 [' B7 a. M) o6 h" ttvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。7 p6 `+ l* T: x* r/ Z
作法：
. E0 ^& e- f% x, q: [3 z) N1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb2 j$ K- {! ?- g7 b( K! z9 J. l$ A" V
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb$ T. r1 P( A" l7 v
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
; A l7 p) w" w j7 ?) u; iwww1.tvboxnow.com為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？+ h/ L+ q' E% p# ] r4 t9 t
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
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0 A! J# e$ e6 }9 X2 k+ R熱量：589大卡。
- H. d* ^; t$ M- Y$ y6 V公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
% f5 {! H3 T* w$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。www1.tvboxnow.com1 e9 \1 ?6 X( f4 U+ I
作法：
3 \. N. O' z5 d( Uwww1.tvboxnow.com1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
: }0 [7 ?9 N! ^" Z! `6 j2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇( P/ p5 K8 x9 F3 I' X
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇& Y8 Q5 X2 c1 _7 S# k
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
2 h# o$ O6 X9 P9 n$ J) hwww1.tvboxnow.com本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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