【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
% L0 G) t2 k7 n- E9 |# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
# k3 v6 f+ W$ ^" Q3 f) U9 f公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
|: y# C1 Q: ]8 q0 q' F6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇( I, o+ {$ [. R: t* L
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質公仔箱論壇+ F0 I! l; H3 d8 O, @1 g
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【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb8 _1 K5 E) p% y% X
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
" b7 N! K( X3 t* J: y9 \' Rwww1.tvboxnow.com單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
- @/ Q" z) F/ x5 s建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
4 D6 O4 H- A' f% h/ wQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
6 ~+ R7 P5 _0 W# u* p2 Iwww1.tvboxnow.com香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
9 o1 ?1 D7 m8 W, o# o: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。www1.tvboxnow.com3 J! o+ }% o7 p0 e
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
! n- A+ [0 |1 n3 K/ i5 n6 E香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇7 j' x( Z) s: v' K5 \7 F0 x
【瘦知識＆瘦常識】
* C0 ^+ H5 p5 h+ e% V5 h8 ?tvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
% ]$ F1 ^" i- Q) M7 X. rwww1.tvboxnow.com1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
5 g5 v8 [4 z. `! L, ^tvb now,tvbnow,bttvb當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb. [/ I! S7 L' W7 ~
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
" V: G; ?+ R/ G4 ~3 I V香蕉熱量高，減肥時不能吃？www1.tvboxnow.com6 X" J4 H9 s0 x8 G
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。www1.tvboxnow.com" @9 ^# u: L2 S9 O+ Y- N2 C1 l
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。# d; j0 D2 T! J6 N8 d
【營養師小叮嚀】
4 b: m" Z* r, F0 T% Ewww1.tvboxnow.com香蕉有助排便，便祕應多吃？
. T8 K ]; ?, @1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m' J4 i2 P4 l# l1 P2 j
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
* u; r$ S X2 D% D, b# h; Etvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* B; o4 m" }0 N' c5 T9 r9 d
起或加重便祕。
) ~0 Y7 F9 A% A. j公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇8 K6 K' b, e* }" w+ N+ l& z
Yes：tvb now,tvbnow,bttvb4 e$ w3 g4 J3 r: B. w# n
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
7 p2 t9 D5 C3 G* V1 q" H O公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
( _# g& m" s/ V1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：
. m' Q9 }" Q7 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
1 b5 d+ P8 L: o3 w+ ~1 ?4 U4 W2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g6 q" r0 u1 U# Q/ P0 p* y
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇! D9 A4 d$ u* z- P" Z
促進代謝＋保護肝臟
) r5 Q/ e1 o; ?% Z熱量：161大卡。
( J3 h4 z% W o+ \) T4 t+ Qtvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb1 X; }, s2 b" @! m/ s* {
作法：
* j, t: p$ n& B& J6 P) ntvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。& e5 y: N! U0 \( y" w2 b/ t" C
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 F, q) N+ ~# x* l+ X: O8 K ]
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇4 F. Y5 j9 J& o
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L' y5 D# {$ Q& P0 Y4 I
2 C) v- G& D! o r: x5 m7 H2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）www1.tvboxnow.com* d% x$ ~( G4 `
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R/ T) g5 O& _( ?4 Y, |' R0 n
熱量：163大卡。www1.tvboxnow.com! W1 S. Z0 F. i% u
材料：香蕉1根，燕麥10克。
+ d, s7 e" \" _( `作法：
! ^) Z( S/ O" H0 Q+ F公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c V F8 r3 X& }( c# Y
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。www1.tvboxnow.com4 R V8 u5 S- x Q3 b
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
# ^9 E5 ]; L' w. J7 N6 Ywww1.tvboxnow.com為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？www1.tvboxnow.com2 g0 `' Q" {3 { y2 x0 I
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇: |6 C1 P9 t1 ^" q& o W
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb! a$ C8 R1 w1 u9 T/ o& B& H) j
熱量：589大卡。
& d" a* }( ?9 i( [公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
1 n7 I& e% F: {0 Q$ p$ b調味料：蜂蜜1大匙。! ^$ B4 U" n% k: ?% B) t
作法：
" [; E8 U, L3 a; l5 k; o% J1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
" f2 K* I7 @3 @' [+ ~; Y2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
" V/ |+ m; p: d為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
- l8 Y! F- ~+ _1 B( I9 O/ F# ttvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
7 c" x* M+ F/ r. g" e本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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