【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb9 X8 F' S: L: B% Z/ V
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
. l2 o) s4 G" ?# ]7 P+ t! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
9 S i3 b, S. f. T; m8 x1 y; I公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
" p# ~7 a: d2 u- }www1.tvboxnow.com主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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! m# W6 W0 V- h; r9 j5 G7 ^* [- i公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】3 G, Q/ y) f$ i3 x w$ h. D
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
! O& l# [: O1 H ^單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。www1.tvboxnow.com8 c: w, r6 H9 X+ b. v
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
" L; c! y% }! r k4 o2 e" FQ2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb* i* a4 h9 r& P3 u3 S; b
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
' g0 W, u; M4 {tvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇0 N! n" [5 \* d5 F0 h5 M
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
8 M# N3 G4 y# q# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。www1.tvboxnow.com- V: ?: S3 R" Y
【瘦知識＆瘦常識】
5 X7 [% H U* ]- C+ p- X3 ztvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
+ Q. d% ^+ ^4 g3 ^. p; y# H' q$ _www1.tvboxnow.com1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5 V% j0 \4 {2 Q2 l9 b/ }' M* o/ z7 Y
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 M; D0 \2 E
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。' D- B! L) J2 o0 q9 i8 b: W
香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb* Z5 A2 g& [0 }( T1 n* e- Z5 }
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
+ }7 V6 K4 K- R* A3 \/ p3 y) n* M2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
9 A, c$ H8 F- q- p( O+ k【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P8 w: b& f2 `/ n6 L
香蕉有助排便，便祕應多吃？: H) n/ q2 ^( U w+ I2 h
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~* C6 k( W) W- C
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
5 z, m9 k% ?; Q* D% L' n7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引" T! h4 `/ t) `# Q
起或加重便祕。% C$ O9 _ A$ X& y) a* {: }* x. I
香蕉的飲食宜忌 Yes or No+ R3 @% e0 {# U8 \6 R1 j6 ~
Yes：
4 T( M+ n$ p+ W% J! `1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
$ Z% }/ H1 ~& M8 [0 w! g1 C公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
9 y2 e ]. C$ z9 l4 \tvb now,tvbnow,bttvbNo：
& k: B& Q- j2 x4 T l1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
! \- @) _ _3 Z4 G' f; Qtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。 K" x P8 ]2 R0 b
: l+ j p7 ?$ [! s★芝麻香蕉牛奶（1人份）
8 N8 t$ m! G4 s5 y& \4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb) t1 p# I8 i: N
熱量：161大卡。
9 |9 F7 c/ M2 x3 @www1.tvboxnow.com材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。www1.tvboxnow.com$ a1 ~( [4 X; p0 } ^
作法：
* Y3 {% h# D8 U& E* B1.香蕉去皮，切塊。
) R% v' U7 E' H$ M% Etvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
l2 t: E) e3 |- }' m8 s f' Htvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
8 e) R3 T% Q. j. W" {7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。' |" ]* X( ~8 n0 }! N0 O$ H
公仔箱論壇& Y/ n; ?+ e& U f
★香蕉燕麥粥（1人份）www1.tvboxnow.com. F1 t4 C; H2 E0 \9 i
潤腸通便＋抑制食慾。
' K, p! m' s, `3 hwww1.tvboxnow.com熱量：163大卡。
, }& Y) j5 q- t) F9 qwww1.tvboxnow.com材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb% Y7 M+ C3 W% f1 ^# ~3 |: P9 G
作法：
1 ]7 x- Z/ Y% e: t: l8 w1.香蕉去皮，切塊。
. C5 I8 D9 f+ z! B, q2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V" z# L* E! S- d1 `
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。www1.tvboxnow.com% s; e s0 p- J4 d% U- t
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？www1.tvboxnow.com1 c7 v% @$ f2 N; c6 s
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }% `" [' s, g: Z0 x4 d, |; I
高纖低卡＋增加飽足感
3 p G* d2 |8 M6 C1 x公仔箱論壇熱量：589大卡。www1.tvboxnow.com1 s* [/ p0 j' p2 T+ h0 [
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。www1.tvboxnow.com9 [2 `3 s, f5 { v1 s
調味料：蜂蜜1大匙。
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1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。& l" q! t! {0 P* ]$ ~
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
5 w2 X' U6 I3 F8 p/ G為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
0 C9 |$ k8 d) |7 Q9 ]2 s公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。www1.tvboxnow.com+ r1 B0 b7 @ D5 r c
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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