[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

0 N. B1 v6 r6 j& D+ P) p 不合腳的鞋子會招致受傷 4 i" }2 u: z; I/ q4 ewww1.tvboxnow.com: W- E/ f  f0 ^' q 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 * }0 |  ], |6 ?. A當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。   a8 B, d' t$ A; P; \& X- {( E, Lwww1.tvboxnow.comCase 1 膝痛2 X, e7 ^( r% v( x# L Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… / N1 \" \" G; O+ a% @: _4 w1 [[解說]www1.tvboxnow.com8 \) t! L; x. ]8 f7 c: I 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。tvb now,tvbnow,bttvb# n1 Y' O+ Q6 x  x 4 J9 H, v2 F7 m. t" l8 S8 JAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子: v3 ?( `6 I7 ^" c: W8 u7 \ www1.tvboxnow.com) w9 e# E% R' _8 G" u- G 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。公仔箱論壇6 y5 c. Q/ t# F" S ) n* X4 J+ h3 G- X* i5 T2 p+ f7 `! \www1.tvboxnow.com 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I& a; G. A% s" G 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。6 d# Q& v3 e# e+ g 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 . ^# h: V, J5 I8 }7 p7 L. x: _/ `0 \www1.tvboxnow.com如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 C  t7 W9 X7 b- Z & Q, ~" M: C7 K. f; ]/ J3 JCase 3 腳底板痛公仔箱論壇2 ~! J3 \+ o' G: k2 E, R8 `/ g" \ Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？   Z4 o1 _8 T: M% _: J, }tvb now,tvbnow,bttvb[解說] % H; f: |8 D8 V公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 4 T. G( p1 D& Ttvb now,tvbnow,bttvb , C5 s3 \& M  Stvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 2 _5 _# ~$ T4 J. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @4 X' R; o% F* N# o4 E ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 5 {. [; |$ @5 W公仔箱論壇．作者：野村憲男 5 f% z: b; c: @8 a# _2 n. g; E5 Gtvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星 0 P0 v1 a2 y- X5 y7 Vwww1.tvboxnow.com．出版社：大樹林出版社 ' B: B; W$ T# R) v．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T$ j) R5 r" k1 z 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 - o8 G6 `3 V4 N4 @在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb/ v" k. `7 Z) \( [ www1.tvboxnow.com+ c( ?6 V% Z9 ~2 d# W# q3 s Case 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb# N7 Z# k+ G" R Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？www1.tvboxnow.com. G' k  t5 B; f( m* x [解說] : Z" r3 T  u9 S$ y8 L  gtvb now,tvbnow,bttvb由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。www1.tvboxnow.com  a& I: l+ x  f4 e- y! @ , o: ~3 @: Q$ e- E9 W0 owww1.tvboxnow.comAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 : ^" D% l7 Y. ~5 j) w8 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 }) U0 O. ?2 h4 N$ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 h( Z6 S# E 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。 ' O7 W' i, `- a$ d  r/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 ( ~( m% t! m6 s2 `' D. I! X2 Stvb now,tvbnow,bttvb一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。# Z# m& Q- o7 f! N 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。5 o; F! C# W- G9 k ) E$ f! o) Q6 O* v- ]- Q; y