你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb. e5 p* w9 F" V, W* e( |/ @" A
4 e3 o" R, r( F( ]失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
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) t' n' J4 B& K+ F■仰臥：大字型睡
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* P2 x9 q3 w) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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) K7 u/ C5 e7 `■側睡：右側睡
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* ]( S e$ o7 T7 d: P6 z3 E [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。; n3 Q, Q0 `) o! Q. x' V
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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4 u# b, h6 l5 E: v: {公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：- V& o0 P* K9 `5 ^. W; S
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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2 S7 D8 `7 N/ M4 G公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇1 E ^+ a3 p' N% F# G8 e
5 U$ y5 p! A8 Q& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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; d5 K% n7 `! x% G: r3.腳部水腫患者：
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0 Z/ A4 f5 O( v# V: F; \4 ~' f可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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, o2 K8 ?' s$ K- z# t% T7 e公仔箱論壇4.腰痛患者：
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇, L9 f$ Y- C+ n" S
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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