你有失眠的困擾??www1.tvboxnow.com. c6 W. t8 S/ H8 p& F
% j3 O1 T G( h0 I. |$ t公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb" h; U* _# S; C/ T: K, w$ s; H
% N1 G* T/ I" [1 N7 t2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。$ `% {& _5 g! ^4 t; O/ B/ u
} ~9 |* B( Q# @# y■側睡：右側睡
8 ]5 }1 z+ i0 I* C. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com3 w) m w1 ^7 q! c q6 _& C
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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* b3 ^$ R2 d+ m6 J- ]' i, Jwww1.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S; W; S2 j5 L) i2 q
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb2 }) {8 J7 a7 A1 c& k5 l& S3 P, S
3 U; M* j+ S% v; m1 ]; Y* r公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇! Z! A/ o5 h m" \) j' S: E) P2 {- l
) Z G) p. ?) `tvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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9 c: R2 r2 S* @( J' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇, |6 w( D' V" ^+ ~" L
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3.腳部水腫患者：
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& v5 `2 y' z1 w6 O可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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* H; m" t h7 t9 W8 y; q4.腰痛患者：
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/ Q( R) C# Z5 w, F4 v% j仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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& i* ?0 P% u( [* C, k S! Xtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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