你有失眠的困擾??
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G9 n" O/ j1 [! Z. L% Ztvb now,tvbnow,bttvb失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！www1.tvboxnow.com7 ` q+ @6 Z3 p$ Y1 H
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■仰臥：大字型睡
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。www1.tvboxnow.com$ L& C5 y6 E9 i5 o8 u9 w
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■側睡：右側睡
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: f# [0 R2 D9 M: c' |- u: S7 c3 nwww1.tvboxnow.com由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。- Y( O; X; c8 n0 ]5 C( N* a5 O
" _# u. I, [) g# H6 n4 mwww1.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。www1.tvboxnow.com' ^+ ^! @% h5 B8 R
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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0 F0 F( P+ E! W# u; K2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。www1.tvboxnow.com, I+ M& Z3 ~$ M' z9 z
$ l) A$ ]3 t3 ~2 K6 {0 E! P3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb( z( u7 |# q7 @( d1 o
: s3 q6 j. ], Q) |, P% s' g9 P$ [可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇4 ^) r6 J0 p( ]
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4.腰痛患者：
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0 h5 C1 K3 Y2 ~9 ?$ d8 [tvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇% U6 B8 ~4 K0 W* {7 ?( J: r
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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