1 z; v2 k3 R+ N8 y公仔箱論壇沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
7 @; c7 j/ L1 o% ~公仔箱論壇
9 `; K; ]5 N1 J3 A3 R由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。tvb now,tvbnow,bttvb) n2 |# `) |% o; m$ L- S+ i, i
4 v, a) j# g3 \" k+ V1 n8 q) _5 u
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
) `0 B+ p4 v9 \ J {公仔箱論壇! m( ?' c5 n9 F. F+ P& s
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
" Q/ u) \ a" O4 O/ x
3 d, k# ?2 G5 F9 l( ztvb now,tvbnow,bttvb值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
8 K% V; [; S3 q* swww1.tvboxnow.com
" q1 ?, M7 ?5 Y1 b: _此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。$ C r: ?% E, [
, X; j* S3 `; F8 d* g |
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 