更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
: l( s) D/ ^* ?2 |% K) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j$ d( v1 h5 X$ i. k9 q
' R% a. a# D$ I1 g公仔箱論壇更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素公仔箱論壇* {& T4 s) N- q- D8 d( G4 ]5 W: ?
9 p. H) @0 g7 B更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
- K3 Q6 H8 x$ s9 i8 @# |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 C8 d# l/ S/ G( V
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
% O8 g/ S- ?/ j8 Q S7 ~6 @- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G2 {6 X7 J7 h- A# V m! ? f1 p
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。tvb now,tvbnow,bttvb, \5 D) x) w' v! `! Z' w
7 |3 ~) n& c U) T8 B- r" N+ m營養素1／蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb% P' {. @5 B0 j, o, S9 ~) O
1 X9 U: m5 }- i6 C0 e6 uwww1.tvboxnow.com更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。公仔箱論壇& P( m9 d, p$ }8 E. C
tvb now,tvbnow,bttvb7 h& n! z. S- r5 T! H/ X
營養素2／醣類（碳水化合物）
0 h. v, V1 |. }www1.tvboxnow.com
' ?3 ]0 V4 S& r! b( v& v% z公仔箱論壇醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。tvb now,tvbnow,bttvb) z6 _* g# {, ]6 {+ U& A P
7 x+ a2 b. g' Q7 J/ l+ Z4 h! r
營養素3／維生素
; ]4 i( q0 p4 U" B6 p* T) m# otvb now,tvbnow,bttvb
: N5 @* m5 {* }' n3 C更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
) {7 I" y v2 ]tvb now,tvbnow,bttvb! N* K4 l# }( z8 L3 d9 X
營養素4／礦物質
. x" t- j4 M kwww1.tvboxnow.com$ J. Q2 O3 x9 `6 {
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。www1.tvboxnow.com# T; F' o; i1 R$ j' z/ \
! y7 n' H6 K: k! H
營養素5／植化素
, E4 s/ ^9 x( A& v' y1 K; z
7 e8 N; z- r& e' Ytvb now,tvbnow,bttvb這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 T# G9 t0 t7 ]' C4 E+ t
u$ L- e+ D. h5 |' V/ h3 Ewww1.tvboxnow.com本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
