本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 , X) F& C' C u- F
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4 S& v; N6 ~+ o6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 相關內容公仔箱論壇: l: m9 G0 k" L
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
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【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
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根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?5 h$ z' `, n4 f* x% ~
1 x' @ \0 r: c9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質常流失 高危險族群別輕忽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; [" P7 o% L4 i
6 w: E3 {+ Z: |) U1 a) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb6 N6 I+ [4 u) K2 ]! J l
: y% l% R7 B8 [. E) X公仔箱論壇另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。" o% F" s* I! b! }7 C( p
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2 E7 ?4 g' `) \' X8 U) s" u3 H8 Rtvb now,tvbnow,bttvb維持正常生理機能 緩解骨鬆1 P7 u4 d4 a- `
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營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。www1.tvboxnow.com0 G9 N' D/ `- r# e4 o. ]) q/ Q
- Q( a Y6 p7 S! }/ ^; l+ e《5大類食物 含豐富鈣質》1 } u" Z/ j3 t" Q7 w5 F" G& `
' V ^* Z2 }5 k% R8 F: Y公仔箱論壇1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。" \* O6 R8 K8 {2 R2 e: \# q
5 X8 s4 M" @9 S) D" o: ?; jtvb now,tvbnow,bttvb2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
7 A7 L" n+ j( m) rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {3 X, N3 B/ T9 f. y* i, e: _/ j# \
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
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+ ]# U7 D7 I& L5 P5 O( |4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。www1.tvboxnow.com2 k* P( |# z8 e8 w2 }; }
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5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b9 S/ h7 t5 q3 u8 u) @ m( R
8 Q8 l# ~8 \0 \8 |) p! Q8 e( Ytvb now,tvbnow,bttvb高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
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y' T! V: B+ f$ ^& b' mwww1.tvboxnow.com游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。- y8 M1 K6 H" ~: I2 S+ m* I
( c5 ?7 C6 ~) J1 y; D: iwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~7 `, S l, C8 W: g% p
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》www1.tvboxnow.com: a' ]4 y; O7 g) |& c5 V& H
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【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
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( P" [ h: ?+ I& b, \! mwww1.tvboxnow.com依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
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