晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
4 c8 r& z2 b/ g3 D; cwww1.tvboxnow.com晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。www1.tvboxnow.com# P( c2 W, e0 B
【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇; ^/ \8 R# j0 t! L ?
宜YES
5 X2 U5 ] ]2 p% \, p7 k9 J1.適量主食。
: Z5 a" q$ ?; G. p2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。# K: B- q: D5 {4 Y) i
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
" a0 m4 E, v d! l& M& e# x1 Ktvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。www1.tvboxnow.com0 G0 D# r! C- Y7 X/ L* U, Z% k. O
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
( P( Y1 p5 w4 ^2 Ytvb now,tvbnow,bttvb忌NO
: z* p/ s' z* g$ q" s& Z1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇1 F& l% H$ L; [, P* W
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p4 t% [2 O" y3 o* P$ L) d0 L
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
" q; q0 q; H& s! ?1 ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
0 }- I4 W T1 k8 T+ R( o+ L) Z晚餐不當，易導致8種疾病
/ p7 t4 d4 k- b% ]! X# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：www1.tvboxnow.com! f# a7 m+ T, W/ B
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5 d/ f+ O- K3 x8 q4 ]. G8 I
疾病2／胰腺炎：8 ]3 u8 T( T) c" E
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
/ Q5 u$ Q, C+ B4 H6 X8 e# q4 Awww1.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
9 T. Z9 J. `" A% @/ `疾病3／結石：
6 ]; ~: Z2 Q: ?7 F6 i人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
- H+ C* f/ f# A- _) l4 t疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb( J' l& u* u( Y/ K b8 t/ n
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb5 j% }1 ^9 E) F( E
疾病5／腸癌：
! k3 v4 u& K4 F, ]: O5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
) }0 k9 b, E; r, o公仔箱論壇疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e9 t+ m( M* i2 m. ?8 ]
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇2 `# p! M* g: g* J4 t
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇. J' b( o& z) I! w7 E/ H! [
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。www1.tvboxnow.com- r7 `% G. Q' f' x0 Q O
疾病8／高血壓：6 T, _7 L, k U" a9 ]! W0 z$ d/ |! l
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
# ~$ d' o; z# Z6 z公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
) z3 x+ v2 v4 L y+ ?# I% X7 w公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐
+ V7 Q5 i* y3 q$ X& Y* e& W有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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