晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
* |: v% _) {$ l" Pwww1.tvboxnow.com晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
* a4 U/ V& U8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】: v" R2 O0 b9 n, y
宜YESwww1.tvboxnow.com6 D" }5 R5 Y* N1 u' S
1.適量主食。
$ `4 w- N5 T. T) q6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
) h4 \% `% S/ H- Y' n) S& \7 p3 G3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
0 O# W. ^: _6 ~7 c4.適量攝取粥類或湯類。
1 Z3 a0 e+ g+ E+ x) V6 D' Qtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。www1.tvboxnow.com1 d1 |5 Q$ Y/ V! n _) k
忌NO* w# ~# h& V$ Y% @' z |6 j; V
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。www1.tvboxnow.com* x, c2 p2 d- k
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
- D0 f' l! K0 y% i7 `3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。! y) z+ G% t! _6 ?4 R
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k$ F0 Y6 Q7 t5 z: S& ?" I
晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb# N: A2 J7 q [3 h
疾病1／肥胖：
2 |( ]7 B0 x* P7 b, M' Fwww1.tvboxnow.com晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。www1.tvboxnow.com6 ~- P4 }+ M- w0 c3 D7 L# N3 R
疾病2／胰腺炎：www1.tvboxnow.com9 c8 b# D" W; b2 s' Y q7 n0 ~5 Q4 [
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W5 e8 @# ?& V, J/ d
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。7 Q/ p# @+ x" c
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb$ b* S7 Z! `2 p a5 U. W) Z3 o! m
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
, w4 I5 M+ _4 Awww1.tvboxnow.com疾病4／多夢：
N% G1 o% C3 htvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
/ Y* F4 D4 i! f: U- G/ w疾病5／腸癌：
3 s- u# g j7 ~8 x4 V6 F如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇4 i2 n% j T+ u, h# F! E7 Q! |
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y5 X2 x9 B8 l% K; _ r1 E
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l h( f ?) n) Y# R g: G) `) e
疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y9 [/ g9 ?, E+ F0 L: y
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" H' w4 `! k; p( {# l( K; f
疾病8／高血壓：
6 P# z4 L& S& L s+ r$ f晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
% o- F; e+ E& O" k7 htvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
7 D) W8 {! J2 }( V! m4 P, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐
b+ L" f) m" g3 Ntvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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