晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
) f7 P7 \# ]. S6 c公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
* `/ w0 \; \6 G( A8 v4 i9 \, m) [3 Gwww1.tvboxnow.com【晚餐飲食宜忌】
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" K7 |: z" X1 T) {; B& T6 U1.適量主食。" a) d& X6 k0 s5 e
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。www1.tvboxnow.com% v+ E' ^9 @9 d7 p- P
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
2 P! l' d8 N! ^7 G1 N. Z$ a+ P1 Twww1.tvboxnow.com4.適量攝取粥類或湯類。
' Z( F* t' `; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。( O# t! U6 w; m" h5 o
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
]( y6 O) W# V a% awww1.tvboxnow.com3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。& q& a: @' X" v
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
4 [/ @: c- T- ]www1.tvboxnow.com晚餐不當，易導致8種疾病1 o4 q0 }$ Z$ {+ H: {8 E- T: J
疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @: m7 G- V2 M4 V
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B9 y# `! C5 _
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb p& v. @# w6 H. F. ]
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。7 [4 u6 v# _# r2 D0 Q2 ?
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
- X6 [, B1 e$ |4 ]; `) z公仔箱論壇疾病3／結石：
6 L+ y$ B3 G8 \ C# y% R6 ^公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb7 k# q- M v/ A5 X$ P6 q9 w* Q- ?
疾病4／多夢：
) S; ~; F' v1 f7 N. W3 z% P( B晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
8 N7 `1 L3 N7 h疾病5／腸癌：6 \) a4 g4 j6 g6 J* {8 S. `
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb% e% U0 ^, R+ H9 g# r
疾病6／冠心病：
; g) q% H7 g4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。/ `7 m# \/ }4 }2 V; @3 T; D0 g
疾病7／糖尿病：
! v# x* G* Y9 d/ w7 G公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
$ w7 F# }# S: a+ N& y8 C# L* k0 owww1.tvboxnow.com疾病8／高血壓：公仔箱論壇5 t0 ?* W7 t/ H4 m' h& A
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
/ v `- `1 O6 X. E; Z% ^! Htvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。4 F; I {: C) V1 v5 t& r. l5 p
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q1 g5 T$ w# _9 F6 \
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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