【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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8 ~' O% n Q" I4 H# @% B! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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! T6 T" c, F# O, S- Xtvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇' H" }8 U% o! _
9 K7 a/ k7 e* v& ^1 G$ Q9 k( H/ ywww1.tvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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' S# E$ i, D6 g公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。7 _. R; g# |' q% b+ R
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b: B* P1 u, X; l/ s! H
* f( f ~/ `- L% T9 ^+ M5 O9 G7 x5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P8 S6 X9 ^- O; [* o- w) X
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5 Z0 `9 ]' \* Q `& y( u
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。www1.tvboxnow.com" W- R( L7 a, j8 ?5 x' u7 Q
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。' p( C* D: Q) z1 L& ]& b! v) G- c% [/ P
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仰躺扭轉 抗腸胃不適6 c" }3 m$ `, K# l; b1 g* v* `* H* }! ^
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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! j3 _+ p) @. l8 X1 |0 o" R2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb3 I M W1 R/ ]3 S |" O8 t
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3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb, |7 K- ^( M& c2 G, j
# I: ~( F8 Q* p/ z. ^4.右手平放右臀旁。
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9 H- f- x/ _) N1 d! c" B5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。6 O/ e5 ]$ ?3 b- y
+ `/ J) U+ } D. f7 Twww1.tvboxnow.com6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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% ] }+ U4 i2 R vtvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。; P2 ^ Z5 Y. m8 _
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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