【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。) H5 m! [: a$ c5 \4 J4 P% Q
. u+ }6 k1 D$ u9 ]5 ^/ z2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e. d- S0 F/ T) U1 SSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。3 G# x5 a0 h* U
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
2 X. ]* U! Z; O! l9 @9 ?# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ E" ^' J$ a' w# @1 K: c
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n8 d; x& P6 m- @8 D9 p
& t. K2 Y: e! w: f# h. p# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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5 X) G3 [. D2 ~! ~4 rtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇& Q) g5 H- ~* H+ m7 y: o. b
6 k3 ?. W* H3 `" D/ _4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。& _. k6 Z' W& }) C9 u: w! P% ~
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。. Q0 e2 w% v0 r9 Q' r- R
* ^5 L) J; t7 W4 u, h7 {【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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! C' T4 q: [( E0 o2 Itvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。 |3 p+ K/ J! z+ N6 L" z1 m
M3 y9 Z; B1 S2 ]tvb now,tvbnow,bttvb由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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6 N, ~/ D7 ~7 J$ M5 N3 Q& [ \# w" P1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。# }- C* F4 _+ i4 P) b
7 p5 N6 l: p+ \& v$ n" r公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。2 p7 a- D3 n* Y% i1 z
$ P- v: c6 N: J) Y# F* J2 [9 q4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb( Q S5 Q. i' ^. ?
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。& y) O7 Z" q& L; N2 r
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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1 \5 U% \6 ]8 X5 X2 Ktvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。6 Y' V7 M! x- `
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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