【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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1 T2 j0 O2 _/ C7 v5 M& M要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q: b# {: m7 w; ?0 o) X; {
" v+ O$ x r" {, ]: Lwww1.tvboxnow.com扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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2 r/ p1 J0 M: n. x: iwww1.tvboxnow.com1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb1 j. i" [, }( l0 Y) J, o8 D8 ]
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。www1.tvboxnow.com% K2 l _, m6 `; k9 P1 W2 Y& O
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 X' x# `' ^4 g
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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1 e' Z; d3 b; r: B, _, ?1 H' [6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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8 j1 N5 q5 h& S- q( n( ^7 J9 Jtvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb' v+ D; ~7 f6 r* g
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb* o9 t4 ~1 h: E9 C# M8 v
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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V/ }- R3 X1 |5 l" a4 x& Kwww1.tvboxnow.com仰躺扭轉 抗腸胃不適
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$ O0 ?8 }! M+ H2 T- [" O公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地www1.tvboxnow.com. V; \7 c& E) ^( t
" ?( g9 \ X$ f; ~8 Swww1.tvboxnow.com2.右腳跨過左膝上方。
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; T2 ^6 v/ z6 o6 C' y+ ~公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。www1.tvboxnow.com9 H& \/ ]4 r4 V" w# A8 @
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4.右手平放右臀旁。www1.tvboxnow.com% }* F8 x! d! ~ ]/ q
- i" A! c1 a. {7 [* L2 l$ e) J* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。9 l/ |1 f/ \; z& I H, G/ \
8 E, x' ~" B# a- w* z# R' \tvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s; @( k/ ^3 h5 F; v# e3 x
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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