【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。) q! \) e1 v" n8 S! P! @6 ]" h. ^4 X
9 L: }" Z5 o# p2 k0 Z ywww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com8 J4 G# Y1 u2 c. W
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
6 a4 @ N) N, R3 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B9 T0 C# }8 |( {
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
7 a8 E* z" z( P+ }& Y, X. {; V
: `1 _: T- H" A9 n公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana, x/ i2 c6 H) F n
tvb now,tvbnow,bttvb5 F- B2 X$ @% d! R, ^$ W
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
" y y5 U, c. i1 btvb now,tvbnow,bttvb
0 p* g8 D% m( g7 B- }2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
8 @& _5 y, P! \9 }4 Rtvb now,tvbnow,bttvb$ T9 @5 m1 p7 f# `/ i4 H: u
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
. U6 b+ Q) d) _+ X; i) V
) j6 m& J9 N" B& g* P& [4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb* d/ w, r/ }9 s# r0 F# o) h
公仔箱論壇8 H+ {4 j* y* X5 F0 v: b1 k, Z
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U4 I9 H% y% m; s7 q* ~
; B% w. B# f3 d" E* U- A% \6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
1 f( L7 K: ~1 jwww1.tvboxnow.com" b9 p' r, N4 T6 s5 ^% z8 Z
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
, N0 f. C, \# m; N2 Vwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇6 H f0 b( }( y9 X. d2 B
www1.tvboxnow.com3 E+ w- B- `; [1 `' ]0 c
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
C1 I: S0 `; p+ R# \0 A kwww1.tvboxnow.com
2 J: P, D4 D( w" ]1 |* s, P: BSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
8 P& w6 ~: C- n$ [! V( w* T公仔箱論壇9 [( g9 q' T0 v! s; g0 I/ ?
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S0 _" `# l1 b( F4 m" T: ]2 M
4 L' p/ o b! G$ V/ T$ W5 V仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P# U' ^$ {' C" r6 ?2 y
$ }9 _% m, i5 P8 atvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇& E2 y8 B/ E* m& z; C
+ U, E6 A6 e! g5 K6 r0 t
2.右腳跨過左膝上方。
7 K" h5 h4 X5 ~2 B0 H; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C1 u" c( }8 z7 {* M公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
% W7 C+ }( g9 X/ q# q
- g& P, l+ o& T9 P0 N! Q& O, {tvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
- s2 [% a" n! o9 g5 s4 l* {$ {tvb now,tvbnow,bttvb
2 \" v4 T, k+ g7 R5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb* X3 Z( { M& i% f
; N0 o: P( Z. O! E
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
! Z- t% N/ `5 `2 N/ iwww1.tvboxnow.com
9 b) i% V7 h9 M0 Q. stvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
1 \+ b, z2 q6 Z( d7 V公仔箱論壇0 ? Y/ O5 |9 a0 b6 w! b# |
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
1 [2 |" W" x w; ]: R# O3 q. [7 D
/ N! I( @/ N. D% z, j: l【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
