年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。www1.tvboxnow.com; m( {0 S$ S' W0 J
公仔箱論壇, |' U9 P' o% A1 A' |
( Z2 [3 o6 F$ {8 I0 {有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇! e8 _4 t2 L& B
e' C% y8 l2 f/ E! Q; qwww1.tvboxnow.com
" D- p* M5 ], L4 m6 ~) ` g7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
+ q* n: J$ W' B q: B5 ywww1.tvboxnow.com
; H& P3 i; U. Y: K' Q4 Ktvb now,tvbnow,bttvb v/ f# {5 m# k- D' I) M7 Z
對抗焦慮感的9種方式
& C9 }% x/ V( d4 M1. 按摩：減少壓力荷爾蒙公仔箱論壇! g! q# o4 [" o! d- F
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。公仔箱論壇8 c x$ h2 E% g8 N- L/ H
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 公仔箱論壇+ ?$ ~# P- a2 X4 P% m
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
' v% g$ f8 ~* d9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w& \& a6 H2 C# D" _4 |! L: A
6 w' a( w! A# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動：從憂慮狀態中脫離
2 o( [3 _4 m o( h
. s( g2 M% k; X/ C/ _1 N* u R公仔箱論壇www1.tvboxnow.com7 u& s: q5 M! n# X6 L/ V' w
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。www1.tvboxnow.com: ]" F8 }! ?% e5 h/ b t
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 www1.tvboxnow.com, I4 }3 a- J+ S4 O" ?* s
tvb now,tvbnow,bttvb; k" K# V4 O- G f; l% t
' i3 L1 d! A0 k+ r7 P8 Q1 f6 N" Itvb now,tvbnow,bttvb3. 認知行為療法：調整焦慮程度
+ @' z9 {* {8 ]5 Y, |) O
. q' v, o, }, e! I* { b) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i5 g3 \& Y+ ]3 |
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。www1.tvboxnow.com7 H6 N* a% z2 l1 y8 [8 J
' K2 y% k3 c7 s% G6 [www1.tvboxnow.com# O) r6 N: ]4 B% Z
4. 冥想：終止焦慮感循環機制) C7 P- C& P" |$ Y1 s
. X* n. Z' v/ ~ R2 N
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
0 I% k5 ]" F; K6 r* J( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v# z- Q( T: K9 T5 U5 p; B
; Z9 C% T6 x, j4 i8 p( s- d* E3 e
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸www1.tvboxnow.com; D. g% e/ V8 [9 M2 b8 d: t. G$ f
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。公仔箱論壇9 p" ]4 F$ X1 W% I& H4 f
/ E, o, ~- z x, G% l# uwww1.tvboxnow.com
9 r0 a6 p8 h* j' n. F公仔箱論壇6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式公仔箱論壇0 V( Z! I" W0 a" I# b% i
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。www1.tvboxnow.com8 |2 E7 ^, G: p& G! \* I& m" D
7 P, X( w: R6 k公仔箱論壇) e# O1 M4 ]6 ~7 {5 Z. q
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波公仔箱論壇( R) {3 ?/ _% c/ Z2 R* Z
www1.tvboxnow.com& b8 \6 L5 @" @1 Z' I9 k% P
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
6 U- z( J9 F7 D6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。1 w% K" S3 P! I9 ~4 B
5 X- k& f" A6 b/ \6 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 v7 I( \' E# U9 U
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙www1.tvboxnow.com+ `. O' \+ W+ T8 ]
9 F+ D: N& e- r! ^+ P3 R
w. ^# |$ F: V睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. k5 d0 k& O% a, k9 ~- M
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
3 C" @; j- `+ h% t$ p! d/ Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 b" m3 F( l1 p
$ {" f4 Z- d0 \" g8 C# M
9. 香薰：紓緩放鬆身心公仔箱論壇4 t& v' a! @: ?4 J: L7 M
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
& j2 R: u# a' v6 N" fwww1.tvboxnow.com 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
! L* g. ?2 \' P7 C+ m% ^2 |2 t 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。公仔箱論壇% g" I# H$ ~- |$ `, ~7 ^
6 O2 D' c0 n$ U視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 