年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
5 g6 F" e. c" b: L( F8 f/ e. ~
- R* C, D1 u: ~9 P/ L
( k6 n- j6 }% T; c* G4 W公仔箱論壇有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。" a: j0 @1 O% Y
( i9 [- E' ^4 I1 R: _
tvb now,tvbnow,bttvb S ~$ u; h2 @- t
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. w2 B& Y! a: x& a
% E; ?1 A/ y/ F8 {, w2 f9 Ftvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com5 G8 P2 `- o7 }! |8 u. o0 o. c' _8 x
對抗焦慮感的9種方式公仔箱論壇( O% L# R% o7 L, \4 S) `& \
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
) B, C: c1 }1 [ M 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c1 x: @/ ]- ]" h8 f
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
# T7 Y5 Y2 w. m7 S公仔箱論壇 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb; |! F1 M% V' v& [
* q3 @! Q( W1 E! K) Qwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇1 X! q2 I$ |# h6 H
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
* x' y2 _/ z& R9 C. V公仔箱論壇
) Y* |* C2 z- o- P# O- O# | z: C- Q# l7 i: v1 j) P7 ~
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p* f$ x y" S( z! W
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
c4 W! g2 d7 u6 ^2 {9 q0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \" f5 S' ]+ d' N
www1.tvboxnow.com4 n- L: E" s# ~0 O+ R/ I" s
3. 認知行為療法：調整焦慮程度3 @! y3 S# s r" N& E; I& o0 X. p! I
' n% `$ @! Z! C) {
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。公仔箱論壇2 g0 p& j) ` H4 U; x" o1 R
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
" W* V* S# \4 \9 R% hwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _* w9 x* W {* W# J1 N
$ X( c6 R( ^% t( Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 冥想：終止焦慮感循環機制9 M( d3 t# z& d" [- x7 \
7 W9 C/ B ~4 Q# \在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
3 b/ j4 x& J1 q# _) \3 {公仔箱論壇公仔箱論壇& k1 y' f3 R L7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y' [! F5 p q4 y8 R4 D# z4 Z( {
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
! r6 ~) M/ g# h! E, G/ dwww1.tvboxnow.com如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
9 H9 {1 ] j P1 a' U1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R+ z; m) B0 J ]5 ~7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I1 @4 O4 o- E, B6 {, U. H6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
; p) N; o- I) {) E$ i! E$ w4 iwww1.tvboxnow.com對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
) q9 Z( j9 Y# l3 Z7 zwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇) q2 ^" i$ b3 C5 z: d
+ Q5 N& ?& b! F1 t公仔箱論壇7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
7 |* j2 Q( n( S4 ~! p* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com- e, q1 c+ }+ O: d1 E6 T% E) w
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。3 g6 O5 ]% l! k' E
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。 N( C3 S8 H: m0 `% I. t
公仔箱論壇+ T/ ^1 I8 E. j6 {+ Y' h0 e
2 c+ I2 N+ o; p$ l' s& V+ X+ `tvb now,tvbnow,bttvb8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb! A+ Y1 q1 B; ]) W( d
tvb now,tvbnow,bttvb8 x5 G( V A5 L+ w( e+ w9 K
公仔箱論壇$ H- w# a' B6 ^/ A& d3 p, n# w
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。公仔箱論壇! L5 R- r! @5 a% r1 s* r
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。tvb now,tvbnow,bttvb5 s: U$ l* Q' u" T/ e
公仔箱論壇+ c+ z; a1 E, m% n) u6 p
公仔箱論壇; b" ~2 m- X8 k+ b* S
9. 香薰：紓緩放鬆身心公仔箱論壇; c. u: a$ {/ p5 v4 g
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。! Z: f, L u1 ^) h& w# I% m6 b) o
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。; E0 ]" U7 S8 k; B
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
# S5 q0 v. K+ }/ }# E$ E* Y8 {9 {1 O0 e% t+ t4 T
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 