別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。公仔箱論壇6 a- l/ f$ {& H) }5 ^$ [( R( e
: T; M* P( C( x: Q, Q$ Xtvb now,tvbnow,bttvb【方法1／玩零和遊戲】tvb now,tvbnow,bttvb8 m8 [ t6 T) i, z b: R/ |
I b/ k! }* l1 |) J公仔箱論壇想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。www1.tvboxnow.com2 A2 `- U; F: u* P! K9 {" J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c- J+ z. Z" p9 ~' g5 G9 F+ o+ i# _
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！: @: F* N- E) X- X- p! S
www1.tvboxnow.com, z/ a6 V0 E+ |' P# T, N8 @
【方法2／午茶時間】- ~9 M- H# _& @ g9 t6 t: \
2 `* o4 G( V$ {: d: F y% Z這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
2 T, a6 [, n6 ]( j4 l3 Fwww1.tvboxnow.com
3 Q0 a$ {7 s- {tvb now,tvbnow,bttvb
; i% L% d2 J, }: d2 H0 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 G4 {& P. R( }
3 e: {6 n' x& ]9 \# Xwww1.tvboxnow.com例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。www1.tvboxnow.com/ j$ a8 e* ~6 `. F% O
www1.tvboxnow.com8 S1 j% s! v4 d/ s! L( u
以下是我的首選：
) P: o. D8 a; f3 }: ywww1.tvboxnow.com
- Z" n2 c$ ]5 L) T花草茶選項
, K4 b8 H0 t/ F% Twww1.tvboxnow.com+ ?$ D- r8 V( P! M% n
1.蒲公英茶：
0 z ~- P. w4 D1 {: W& }2 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% a# j! Z1 F3 u$ Z9 r/ i9 t- e
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。公仔箱論壇8 Z0 h! z- B9 }/ Z9 C7 n
& N2 F) Y, }6 n# W. Zwww1.tvboxnow.com2.刺五加茶：
- A0 b# B3 X* b2 ]7 A- `9 itvb now,tvbnow,bttvb
' f1 ]/ Z+ ]% U Dtvb now,tvbnow,bttvb刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。% T5 S5 \* Q+ D7 G7 X9 H
tvb now,tvbnow,bttvb1 R; u. k' P' V% K% Y
3.洋甘草茶：公仔箱論壇; y; u3 X0 Q; F$ K- a" P" n- t
8 F- K5 Y, l! P# z8 u
這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& M' N$ @0 W6 n% G; O2 @
公仔箱論壇# Q' f' s+ E d
4.山桑子茶：tvb now,tvbnow,bttvb+ Q- N4 E' q: L% B7 q" b
1 }6 f6 \0 i: f; A3 u6 N1 C山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。www1.tvboxnow.com6 x1 ?* X9 ?5 B" ^7 |# x5 T2 q5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?: A+ V: d7 ]' r' U* J: _
含咖啡因的茶類選項
7 F2 \* J9 U! w! ?& e2 h
8 s4 d( O p( U) utvb now,tvbnow,bttvb1.綠茶：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z9 ~% J+ n$ V0 e4 C
2 C# Y0 e' P8 w* J9 p2 N這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _; @7 P; i( A& u; a$ e
tvb now,tvbnow,bttvb* b \) V4 |; B- m" K9 \
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
' m" {3 M( V" ~3 D5 w0 Fwww1.tvboxnow.com
7 J5 K8 u# v/ l0 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
$ G$ J2 d. y; [+ ~" jwww1.tvboxnow.com
$ E8 d" C* }; N【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
3 P+ C+ E2 M" M) u# `! a9 j% _, C. g9 \7 _6 \0 Z2 I
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
/ x: b3 y% v& B- q( D
. t; [$ ^, p9 a6 W$ P7 @【方法4／換口味】公仔箱論壇4 y* [0 h$ Y3 F+ f9 p7 ?: m' i
tvb now,tvbnow,bttvb9 s. j8 O, l- Z! k7 x: l' B; `
什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }/ m7 x9 X$ s6 G& ]' f; Y4 y
www1.tvboxnow.com: O$ A+ \9 E1 B* }# K" o* j/ Q8 i
公仔箱論壇' Q4 J' ~( w% ^, f# x# r
www1.tvboxnow.com- W* x: d7 U X" q+ e8 j
www1.tvboxnow.com/ A% Z& I p" v( L( w _. q& L
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
. q: _: @+ k6 {3 U- u* ^' Z- o4 M2 q: ~- k M9 b+ C# w) d. B
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。7 f3 M8 \1 O% a8 s$ Y. u& ]8 u) {$ U C9 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `! A/ `: Z% x5 Z1 p
【方法5／三口就好】
0 o4 D. Z$ ]3 ~5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A/ d7 }/ y1 C你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。# g8 B0 ?8 e) N0 N
$ Y' F8 a ]* ]www1.tvboxnow.com我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
7 L' X+ }9 d1 [. V* S! l4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q* @5 v5 K& q g2 q% A公仔箱論壇那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L0 p) k1 ~5 m6 e: j
' |$ \+ j" l- r% G& m7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# P- D% ~/ a* W9 N3 O) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% w6 {+ b4 K0 b! n R: Z }
! U' \ X' c$ M8 A. C6 ~
【方法6／找事情做】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X; R+ B% R/ w: g: ~- |4 K
公仔箱論壇 }' t; R! s# x( v# R" [, k4 Q8 u( X
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
: g& w }- b$ Awww1.tvboxnow.com
) g2 O% T r* o m* t" Wwww1.tvboxnow.com【方法7／善用鼻子】
1 b, n) M5 d# j6 F) W) btvb now,tvbnow,bttvb
- e, V) v, N8 A! p' t" z; I& i以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。公仔箱論壇" ?) o* h- G% q7 O3 A
, `0 j7 ]4 a3 w2 H: Y3 [- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法8／聞香】
% ~$ r' X5 i- V6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [& j$ @1 l1 p0 }8 m這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B8 i( p- J4 r; u J( p# X( ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q E4 b8 k& r2 o
他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 