[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

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食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！www1.tvboxnow.com  O# Z- o: M1 [7 I$ `5 e* b

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食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

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國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！
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! p0 v. Z1 z% X; [9 E$ W& I8 @www1.tvboxnow.com★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。& I; N  q7 X  s" Q

8 G( t1 S- Q& G" [' H1 c& ]1 ?, o★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。
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★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。