[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

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食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J/ |5 P7 R& b# E9 Z5 \) {

8 {/ a4 M  \3 y! j+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 O2 A' J5 Y  n( e' ]8 Z

食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

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2 t9 J7 k& o% Rwww1.tvboxnow.com國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！
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0 ^3 q- V6 F6 U* w' [★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb) I- x  l6 s. R! Y8 M, X

- I8 v' j' L. b+ Q' R% ?0 w& ywww1.tvboxnow.com★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。
& f* c9 W6 P; L' Z+ D, j9 G$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h5 k. D! y8 g8 l; p4 }1 l# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。