如何令髮質更健康？ (一)
' h v) x$ n, N, P+ b( Y公仔箱論壇有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
- z! F; V% l/ z公仔箱論壇其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。( f' l- p' T# s, V
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。tvb now,tvbnow,bttvb" u% Q2 G( N) j# Z/ G7 W
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如何令髮質更健康？ (二)公仔箱論壇, F& E) z( J1 [: V9 z( K, N) {
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇" I s( J# u9 ]/ w
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
% d p+ ~- r5 E# l3 ]; z# K公仔箱論壇2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
4 E& h4 E* n: W) |3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
) y- O" w- {1 w# a9 Otvb now,tvbnow,bttvb4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
0 _9 F: M$ o; n& y* q! W. g6 @. S公仔箱論壇5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
; Q; z4 I5 M. [+ ]2 m. ?/ atvb now,tvbnow,bttvb6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
* X5 m: [9 _9 T/ f5 t4 }4 iwww1.tvboxnow.com7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
0 V3 m" e0 K% O( D" d' |; O9 v+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質www1.tvboxnow.com' m8 h6 E8 B- D6 [0 X2 n! g' M; O
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:& M7 L$ }/ H0 n4 E& ]7 L8 r
午餐 - 菠菜炒雙絲
1 j( c- n. M2 X8 L公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
! E/ N% }8 }& |. Htvb now,tvbnow,bttvb檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)公仔箱論壇5 e; A9 s4 Q- q) z4 A
晚餐 - 豆腐煮魚
8 ~- h# Q" l2 i+ ~* ?6 \公仔箱論壇約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
# o: l: G9 u, X4 J海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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