預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇" z2 Z( z$ b" a) ?( u
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什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m8 X8 T, n9 w4 Q M/ ]* O3 S
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇0 W8 e$ B2 o- h9 V: O) w
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb* `1 \( }9 j. v; ^0 M+ {/ i+ y& w
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
) ?7 |, E6 J7 _& a$ K& I R公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
) W0 l+ J1 M1 n; n7 J, e) o為什麼要預防三高?
( @- H" b: r1 ^: S8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。* a) b" m% I9 z/ w. G" v+ X
如何預防三高2 \3 v8 r. A/ ^: N; U! e* K
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。tvb now,tvbnow,bttvb- }. ^- J0 P& r0 S7 m
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
3 g) {3 s: u* |/ N- stvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
\9 f( e0 l7 B# F0 _用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式 k. {" ?. q5 W& |# i1 E F
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物( h$ s# J/ S* Q, m: I4 x
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇2 f1 g1 F6 c' I* {5 |+ H- I
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
3 ~/ D7 q& ?7 \- |0 B 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
9 J4 H; p, r( z# G2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
, u3 d/ `* e0 N! ~. L' {4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢公仔箱論壇& a+ J+ r" G7 W5 g' i$ _
65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb4 ?/ G( b+ N: Q! j+ B9 \5 t
如果被診斷出有三高的問題: g! u5 q2 f3 B; r
配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R2 I; Q1 @7 e1 ?. v" s
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q( d7 |7 g& u/ @
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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