預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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* c" r2 C- g2 u- X: t& b/ Gwww1.tvboxnow.com什麼是三高?
* S- b" z5 F/ C: I4 v7 Q! K( X fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
! w* `) d! [) s; z4 ^高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb: \. \' ^. \9 J
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
+ S: r, I2 g; ]* S' D& S) U高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
$ z) ~, l- o- [0 c為什麼要預防三高?
. f6 n' |6 ?' B6 _% r- m! htvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
# a8 |- s9 l" \! e5 \' X. b: q! r- `www1.tvboxnow.com如何預防三高, k! k% o, e6 s3 ] p9 c; m
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* x2 y% A) |! y, d 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |! d% Y2 l; k7 q7 H6 B
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)www1.tvboxnow.com% F4 _9 Y. U& w: D0 H$ j
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb- b. {: X8 s; P9 T/ ~
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物www1.tvboxnow.com" j: |- z; \6 b1 U8 @
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果! B: Q9 X7 F! F+ O4 G/ W
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
( E3 P1 [6 z) _5 ?" j( X5 @ 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快 a @( m5 i# {! @2 Q: O
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
! u0 ]% M" ?' V8 ^, o 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢' M; S/ Z. i8 w5 Z7 t" ~# n) F
65歲以上的人每年可做一次健檢
# Q* ?0 ~' X1 wwww1.tvboxnow.com如果被診斷出有三高的問題
: ~$ m- W! D% l1 f9 P/ C8 x. ewww1.tvboxnow.com 配合醫師指示服藥，定期回診
: p4 i' j3 l$ C4 }. \6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制9 `; S2 W' ], c& a: P. A
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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