預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
) _" `2 o9 P+ B7 g5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `7 Y5 e+ U/ Q O7 l4 _8 r什麼是三高?
4 {7 |6 ^2 C3 g Y# ]( n9 ?$ ]公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
& B" j5 Q2 C+ f$ L7 q高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
$ `6 Z1 R" D; r7 W% \" [3 ^高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 4 Z! I4 y# R/ O: T/ _- W
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
- p4 [) v* S. i" P; B為什麼要預防三高?
) T' j% f2 W& m u根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇5 J2 z! s: F& x# X% ~! X% }' r
如何預防三高www1.tvboxnow.com* k/ M6 ?* ]: F+ Y
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* q+ ^% @) [9 R+ c1 T: ~www1.tvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [: V( j$ z2 H/ P
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)www1.tvboxnow.com5 Z9 L& j0 F1 Z% c8 I$ _
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb K: U, u* N% {. s% u
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
/ Y( {* d f. g+ |& rtvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果3 f8 |; o8 b: ?6 c `
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
# o0 m G7 r2 r2 y' Y 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
+ B* i4 x8 h1 V: I* E6 ~公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
- G% ?) |$ O/ a公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢$ T6 {1 T, J. z8 u
65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t0 ~9 ~' r9 c6 P3 K; |- J
如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [3 r+ y: w( ^
配合醫師指示服藥，定期回診' Y, F" X" ~& f& x( J
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
( {8 | o8 A# q# \ 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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