預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? , v* ?/ x& c4 c- j* e' ?
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高# M7 K! x+ k8 L, u/ ]
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
3 P; q# i O% l( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: A- q) P# ~0 A1 O2 _! `
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。www1.tvboxnow.com" `7 v6 f6 ^5 e1 q+ t. e: Z
為什麼要預防三高?; E$ S; M& N c/ L0 E
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
# }8 v: F4 n) F( _& G8 K- p& q如何預防三高www1.tvboxnow.com4 u: d {. e- O
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。tvb now,tvbnow,bttvb" c% ^4 T/ t; n& a$ S
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
2 R) }9 R2 W9 O2 D. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
4 ^9 ~& |- @! @6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
3 O1 p. q3 F& i; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物www1.tvboxnow.com3 P4 k. {' O1 F! Q
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
) w: [4 a5 I& J! U% ^! a* ntvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb" t; g- X! p" L; K- y
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
* e; y; X' ~2 mwww1.tvboxnow.com 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查' }7 V/ S- G' p8 B7 b* x( C
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢www1.tvboxnow.com" ], H. L& u% D7 I/ L6 J+ u
65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb1 f" K7 f" c' {! y+ o9 f
如果被診斷出有三高的問題
& z. ?- {; E6 z% G, C8 L 配合醫師指示服藥，定期回診
' x1 n0 W& H0 g s# v& T7 Q公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
" W; _# [' |+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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