[健康資訊] 塞車腰酸背痛 4招伸展緩解疲勞

yuki1219mylove

【華人健康網記者張世傑／台北報導】清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `; X3 H, `% P" p
物理治療師江明曄指出，開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。
' |- p. Q& G* a; \( L車內坐姿不良　容易造成上背、膝蓋酸痛公仔箱論壇1 S( F, W+ J) {0 s* _# n2 I
物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！www1.tvboxnow.com( B: a% k+ U5 |( R. d* C: p) D

& U0 b+ b' \: B" V+ z: }第1招：上背放鬆運動: O5 w( j# a* L  F% D1 n! Z
目地：緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。
  z7 j  m% j3 b8 K1 l公仔箱論壇動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。公仔箱論壇$ j4 I' L0 j8 y) K( N6 t
公仔箱論壇- r- m/ U) S% Z4 i
第2招：腰部旋轉運動% C! ]0 L0 h+ `9 S
目地：活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。
9 }0 f' A8 P1 ?" o2 H) q) }動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j& \+ a$ j0 E6 p$ x, Z- o5 q

% p$ \, k- {* o5 Rtvb now,tvbnow,bttvb第3招：小腿伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n  J. H- k7 W5 @
目地：因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。
  l3 P% m  M, Y& e3 i' _www1.tvboxnow.com動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。0 N8 Q2 g8 g. C1 k8 S; `

  Y- k5 X# Z" c& V第4招：膝蓋伸展運動
" i* ^( p+ x# a7 t0 Q3 b目地：膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。www1.tvboxnow.com$ K3 F! w' Z5 Z. J: D5 g
動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。

firefox_firefox

做對７件事，腰痠背痛不再來！www1.tvboxnow.com# Z. k' b+ ?5 Y) h( Q1 I
公仔箱論壇) F# K0 g: G& @8 d: H- g
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！  公仔箱論壇' ?; i3 h9 i" s4 W  K# G( r8 F; d
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb( i: D: n: P( I/ T

% o7 ^1 u7 a& H# T( ^一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。tvb now,tvbnow,bttvb! s; O! M9 l6 p1 c+ A& K9 {! z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \, x/ t% p/ a2 y  a7 P4 k5 X
照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。
3 z6 a. S1 k2 ?3 P  T% I3 U; w6 \5 U
. X# F0 e0 d; E; owww1.tvboxnow.com根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~9 y( [* t! j+ u7 J' C
+ B( h, e5 a; j  k, ]7 y9 r/ a" _
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。tvb now,tvbnow,bttvb: z0 Y1 N3 P9 M3 j

$ c8 G9 R3 [6 t* k+ y! M+ a推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% m! o1 ~! i# d( K; @  O
www1.tvboxnow.com! P% A" R/ @" U1 f- m' u9 w, T1 I3 N
骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。
' \+ ~- P2 R' ?: ^公仔箱論壇
3 N7 @+ D, Q  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。+ w4 L# \0 Z( z. k
tvb now,tvbnow,bttvb; V9 r1 [! x0 c) C
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y$ W7 C+ o: }! {

5 C; A' B1 o% ]. M2 ttvb now,tvbnow,bttvb除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。公仔箱論壇. S7 |9 g! u: F

+ x9 [% v/ \" _3 R. |但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
" ~9 j. W$ ?9 X7 P9 ]3 w* h! L6 R7 S公仔箱論壇 遠離下背痛的７大生活秘訣
$ e$ v& W+ W$ N4 q7 Y: C8 |- z3 j2 Cwww1.tvboxnow.com6 c% C8 N1 O( \' g5 c2 x) |+ _" A
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。tvb now,tvbnow,bttvb, l1 Q) A1 o7 n; i6 A1 [

* E' }; ~$ G8 Q3 dwww1.tvboxnow.com一天的開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m! ]# x6 f; a  `8 Z# g% L, j& m

% o- J/ Z* q3 Y+ E- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。公仔箱論壇+ e$ D+ f: `3 W+ q+ k3 Z8 M- }

: ~' y8 ^) L* [* `2 c/ F˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
7 ^8 i) a0 d4 \* [* B" [
5 _. H/ o; y4 T7 gtvb now,tvbnow,bttvb大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。
9 L9 R, `$ F3 [" R公仔箱論壇www1.tvboxnow.com' [9 M$ Y8 [& l' l) B; x; p: q
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
6 ^/ q% Q6 v1 G" B: O$ R3 x+ T  C上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p1 a. l& Q: c9 ]& e- L

- y5 r; H& H& ztvb now,tvbnow,bttvb「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
$ N% p" L; l* _3 q" H( Z公仔箱論壇
1 z* I. N: r0 H# j: u7 K; ktvb now,tvbnow,bttvb上班時間) M2 V  ~! [# G, o' @+ h$ _  K

. X& J' t8 H9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。& C! B6 B6 \7 a$ w( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 U! ?# T) d9 D! g3 \/ @
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
) l3 n# d$ Y. ]# ^0 u3 Z+ x. ]0 x' |4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @+ b9 f9 E( }9 L* K" {& |2 `$ qtvb now,tvbnow,bttvb下班後 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \1 f( A" g2 k/ G  ^; ]" R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t" w; X- U1 z8 U! C. Y
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。2 _) @) K: F% \# A

/ G4 z! S. F5 X# A' X' r2 o一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。www1.tvboxnow.com! m* D( P( v: p, n' E" f- g- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g9 h8 ?4 Y- @* Z! ?
但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。www1.tvboxnow.com1 o1 C3 D5 V. W. I, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J$ h  M+ _3 _
兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：公仔箱論壇0 A. ~+ t" I% |( r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R9 T; A/ F3 b: O* d0 _0 ?
■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。- m  ]! z3 t, M2 t; K

4 z! Q& ~- |1 I- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。