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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?www1.tvboxnow.com( |  ~7 L, S1 \( ~
【首部曲-小測驗】
7 ~3 n8 J9 ?) Q6 u0 n5 c" d# F1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)tvb now,tvbnow,bttvb  }% m# B: B1 E
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺www1.tvboxnow.com% a7 }$ b- x/ R5 f, ~+ W
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb: z. c: e! T. {5 L" K" L0 F6 r
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上  M% l/ D' s3 f
5.需要長時間穿高跟鞋
; P9 M, }' k, {7 P% ]* utvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!www1.tvboxnow.com+ H, u; y# v* a
【二部曲-如何預防下背痛】www1.tvboxnow.com/ T% @8 i- @* Z# ^, G
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
$ P! n$ X$ k* cwww1.tvboxnow.com2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。www1.tvboxnow.com  A; j: p! g' R
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |3 t: f0 B4 r" @1 k
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
7 P; F- s! z" ztvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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8 O# ?/ A, N  F" a5 g1 S* _【三部曲-主動出擊】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a- b$ o& J& a; g7 B
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?公仔箱論壇' K) b# v3 h8 {% Y7 R5 m* O

: v( S, C" `4 Y, Z. ^公仔箱論壇下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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1 @; g1 Y: R( V  j$ K  k/ Ytvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷
, q1 H: n* n; F公仔箱論壇    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
/ D9 K9 o7 F5 Y% utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( e, P: U2 ^$ W' Q' e
    椎間盤凸出
% G; f$ e' x6 r/ k. z# hwww1.tvboxnow.com    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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+ {  T9 G% x" g) g: X1 X公仔箱論壇    僵直性脊椎炎
8 f6 f2 m+ o& Y2 M    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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4 |2 D6 Q2 i+ ^) [8 r※ 誰是發生的高危險群?
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1 i" _4 w/ H' r4 r  u$ e4 n; o0 l) ^www1.tvboxnow.com任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。tvb now,tvbnow,bttvb# c- C" |2 T! ^! u

# T6 Q8 T9 P: ]* X) i. t. a  Hwww1.tvboxnow.com※ 下背痛的危險因子有哪些?公仔箱論壇$ h3 v% V! H# I2 U$ N
www1.tvboxnow.com0 ]4 _; g  {) |' x/ K& u% v. k
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
+ o! o1 t' f+ W6 }9 U1 z- `, vwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {8 s3 W4 S. C: N7 c' H
※ 需要作哪些檢查?
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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