[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？5 ^: X) ~8 |' z: q5 h& a- p
【首部曲－小測驗】
% X3 F& k2 V  A2 A4 L4 M+ Q/ ^公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）公仔箱論壇* r  V6 A. [( Q& m8 K7 c; E% C
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺/ `1 O$ \* X3 O8 A& n! r% F7 v
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇  v) W$ ^7 T# a: `
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
2 S4 P- ?" r3 a5 Y公仔箱論壇5.需要長時間穿高跟鞋公仔箱論壇. M3 Y; x8 Y2 ^/ E. F; p: d
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
; R' |2 w5 o2 _0 x9 t- R【二部曲－如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ a5 y: ]; ?* u1 \  J% o' B
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _$ V6 n. x  K5 B* C$ Q+ R3 S
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
) U  W; Z* a+ S: ^$ u公仔箱論壇3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。www1.tvboxnow.com" ~- E' v+ [2 @7 |. g- Y; X9 N& P. q3 H
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。公仔箱論壇8 I4 H' D8 a) O
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。4 W! u7 ]1 R" q" t; P" N$ S2 S

- P) C, U: L3 d% ?- M# Z6 d【三部曲－主動出擊】
1 d. W; v6 g9 R  S/ d. A$ W下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？9 Q# T: \0 G7 y" r

0 E. ~/ ^" d2 I, K' Q. V' u- I( H, Z; n下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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" t& }- z7 g- M2 X$ ^tvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷
6 J( ^9 L: M  g  A: \! S6 A& U' }www1.tvboxnow.com    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。0 e$ H' _5 r# |
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    椎間盤凸出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s/ E: v0 |, |% \, }
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。公仔箱論壇4 b0 s* Y( E8 H  t; a

3 ?; u' H( l0 h6 Q7 w* x' w- btvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎
$ M" S' v3 d  J1 z( Y3 {/ |+ Jtvb now,tvbnow,bttvb    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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※ 誰是發生的高危險群？tvb now,tvbnow,bttvb& h" {1 R5 j, `0 C% ~8 ~: Y; ^
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任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。1 g1 v. }; ^! Q+ c! F( \
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※ 下背痛的危險因子有哪些？. {: z, _% D+ }3 s7 W3 j: {2 Q4 ^
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查？
# ]: H7 b( {& z/ S1 n8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l+ g! C$ w* f1 I6 O1 i- ]$ S
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。