返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
( `3 @% @3 c2 P5 L, p公仔箱論壇【首部曲-小測驗】tvb now,tvbnow,bttvb2 C1 r! U' `# H" Q- T* T" G
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
* V- v6 @* J3 X+ H; [! Ywww1.tvboxnow.com2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb7 N; {) ?  i& r8 S
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。www1.tvboxnow.com6 n* M/ A$ [* O: y2 f
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上% N: g+ P" ?) d2 R  J2 I
5.需要長時間穿高跟鞋% Q- Y. u& e' Y8 o9 R' \& w# M9 c
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
' \8 j' J3 d; v( y, dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【二部曲-如何預防下背痛】www1.tvboxnow.com/ O( X* @9 D; Q
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
6 i9 g* K; `; Wwww1.tvboxnow.com2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇! h1 E. n, \  w# l9 C) G
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。公仔箱論壇6 K( {7 A5 p- Z
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。www1.tvboxnow.com0 _! X5 k: r' @% U) L: d
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# p! U, L4 B0 p) P2 D

( N. _  U5 b/ y7 U【三部曲-主動出擊】www1.tvboxnow.com4 V0 o# ^3 ^& ~! w3 N
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
1

評分次數

  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
0 W- c6 V* P# {: G, _9 `/ R" m, t/ Y# \  x
下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U7 \- m/ |3 z

/ _3 t# J& t, {( g/ Xtvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷www1.tvboxnow.com* z+ {% S7 A4 N( c2 h
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
. R. h/ V8 o% x& ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 |! \# ]2 l! w! R
    椎間盤凸出TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _4 e) |' O1 `  Z  D- B  d4 H
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
$ o# I) G% B, x$ h& Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 |" W8 k- _0 M5 X) j* ~0 g. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    僵直性脊椎炎www1.tvboxnow.com8 x8 S$ {' {" ]) |
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。6 [# I/ S$ A: ]( L4 X: Q6 L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e1 g+ e% k- d: ]# {: w1 E
※ 誰是發生的高危險群?www1.tvboxnow.com. s# m3 R4 V) t
www1.tvboxnow.com# X3 Z: i# Z4 D( C4 F0 n8 @
任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
" I* _/ |$ |  P/ s" Mwww1.tvboxnow.com4 e0 X5 H6 }. }0 J9 h. P
※ 下背痛的危險因子有哪些?www1.tvboxnow.com1 R5 @/ j  |6 O; b! s& k7 f. F! }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W# V" R- Y9 O+ R8 k# v
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb9 n/ ~1 e/ M0 |5 o
www1.tvboxnow.com% r8 l& L  d4 t! U( n- w0 L7 _4 m
※ 需要作哪些檢查?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z( B) A! l1 b

* I+ O# B0 z  I& O2 k& G8 R, S1 @0 g1 C公仔箱論壇醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表