【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
( t6 y- B" H, D2 g公仔箱論壇【首部曲－小測驗】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V6 J* O7 i) m7 a& X" T6 h' x3 g, W
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
6 R) R/ L/ `* I& P. l4 r5 m2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇" X, ^' o0 O: s5 T' d2 N* y
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇- _9 x, Z2 w1 y, |& H2 _* }
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
& d9 F, M& e5 s& Q/ }: s* atvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋
4 Z$ I$ E) r$ m% P8 Y TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
" b/ C( z W+ M7 k% Z! U% Q9 iwww1.tvboxnow.com【二部曲－如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb) V/ t+ i" W% J$ {
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' Q; ]: T2 z% Y- D
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇 @+ W" K; U5 A( v+ \% g
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
. k& E$ F& ?! H B5 Y" ~/ s公仔箱論壇4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。3 ~9 ~9 j" l) ~* }7 C. a o
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' Q7 D8 N$ f' s# A- a6 ?, R! a
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【三部曲－主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb7 m4 Q: \, J3 a' ^+ U) f
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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