[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
; W7 R: v- ]/ z& r: c! G公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
) i: B8 S. W, E- V: c6 M公仔箱論壇沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w: O; x; r1 d5 K/ T  J
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
& }$ l7 k9 x+ U/ jtvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
: G9 {9 B. d' i( w8 N# G8 j鐵元素攝入不足www1.tvboxnow.com1 n% i5 v6 f* d  ?) c
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。www1.tvboxnow.com" e1 U! C) d! Y: Y& J
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
/ k0 F5 C6 B1 h9 t: X: A) Q$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康
6 s$ }) r, I3 l- G" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
5 ^: M. `" f  H4 f/ Hwww1.tvboxnow.com建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5 y5 f( d5 I) jwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l3 J9 }( i  p4 y- i1 b. J. k
喜歡吃垃圾食品www1.tvboxnow.com, ?5 h$ [  F' I8 Y' A# @
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
- b  M/ Z' E& Y! T& pwww1.tvboxnow.com建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
. v. o0 N" ^/ Q9 Z3 |; R6 g( t. z臨睡前小酌一杯/ s6 R8 c7 [$ {: `# M- P! _
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
! j0 G) }% U' S: B% P3 P4 i' |www1.tvboxnow.com建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
; r! G2 X. f) I, M7 O) t公仔箱論壇躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U' U# Y, F, ]& r; v5 Q8 C
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N4 g# [/ {* u( Z' k% z
建議：至少在睡前半小時關機。
1 h6 e2 z, X' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺+ Q5 l  t1 w8 ?, X
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb* w0 `+ K0 E$ b; t
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb% Y' \3 f$ l8 K" ]
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb5 E2 T$ k7 q4 z: U0 R
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
9 E9 ^  D$ z% k造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
8 \& L/ v' X7 t9 w- }，可能提高罹患心血管疾病的危險。1 j- l  _( I1 g
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J6 N$ ?2 u3 m6 w* t
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
9 ^8 @& z2 a" }+ p( \/ N1 z0 }* |氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
) H7 v6 P: U4 n) @; K公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |  A, w8 Z4 L
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
: l2 @# V/ T% f; a0 K2 Xtvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb( T8 z. F" [  E, \6 n8 M  Z
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D3 [( b. A8 q
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
6 T: \& y  G, v+ g/ y, U$ w經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
. T4 s8 @+ j8 l( `" B0 {' Z* [. wtvb now,tvbnow,bttvb慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然! i; S  A- Z  g' C2 Y
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! S5 u# @5 d, K- C% n& |
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
  U" Z* ?  Q9 \- H' Cwww1.tvboxnow.com者較不易得到心臟病。
( v+ Z3 w. W1 A! c/ S! m1 `2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V0 z& k5 F) k# R* J
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g% V' l5 O% Z- @
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的, Q  ]2 d5 k6 y- k
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