[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。/ h7 w2 p$ Y  y0 s
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。www1.tvboxnow.com* J& }" V, ]9 z7 c$ {, P1 ]4 J+ q$ f
沒有喝足夠的水
2 S' K: {# t3 S0 y9 Wtvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb+ L8 P# T1 s! @
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ H* X& H) j$ S* S6 J2 z* i鐵元素攝入不足
" o$ G, [; j4 ?5 u! c, Ntvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。% r  L" \9 V# b( x# M, ^8 T3 p0 Z' C
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
- @& v6 y3 T9 Q3 T# _% P4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康  o' {& v4 _" e  d
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
2 K; _0 H) T" \7 N公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇8 {! H0 H; y" u7 G8 K) t

+ H6 `- a3 ?; L' X5 \' n$ d: d喜歡吃垃圾食品
/ u3 R2 w: ]4 e% J6 l公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
2 t( h& |) O4 C3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。4 o( o  _3 m. Q
臨睡前小酌一杯
% N; d# O+ B3 _3 y' a  E公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。* k, M% S; F9 D. n2 O) Z1 D
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k1 u! \) i2 R) x" o8 r& k
躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb: H  A5 E( J5 _
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
* V$ K- D- \( y- u) R建議：至少在睡前半小時關機。
7 I  d( |: n! g( v* x1 Fwww1.tvboxnow.com週末熬夜睡懶覺$ C% D1 y' X. ^& H2 m
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
5 [' Z0 k0 p. stvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
3 I( c5 F4 }8 d% A' @! G; H; {5 z瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險, j# E& f" k  z5 z) `
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，www1.tvboxnow.com1 ]  Q# o) d# `" f1 P5 h
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
" O1 E/ T. C1 g) o，可能提高罹患心血管疾病的危險。公仔箱論壇  H/ |; @; a. s9 c8 @1 ?

, v3 i, m0 j9 `( B; [日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb) T% \% ]$ L# g# J; ]6 E
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在www1.tvboxnow.com! F: R( Q  [. x; L6 i4 p
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由% W% Z3 I1 f& L/ k8 Q: i8 J6 I
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb3 }* z6 c3 |4 |9 d
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
% z" X, s- f9 e2 n; rwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇2 R8 J  \& V& g1 n
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於, R9 ~2 y& p, r: E. v3 ?+ `
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
+ [+ i2 c4 a0 R$ c: f# Z心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必; x1 U9 x. D4 i9 L" C, L8 N
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停www1.tvboxnow.com! H) J# j2 _1 X2 U1 T$ o, y" c/ {, \
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就公仔箱論壇$ [: @; Z. W, z+ g) n
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
6 `6 ^: P) p9 H, _( rwww1.tvboxnow.com有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
7 V, H3 O1 n! H$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血www1.tvboxnow.com9 f* c. E( t4 T
者較不易得到心臟病。www1.tvboxnow.com+ p% e  S) o' G% m" R9 K

/ T, H* @' ^; t% E: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
0 R: U  m, N  A, D" i. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的www1.tvboxnow.com6 w8 I. e7 J/ U3 `- O: I$ W
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