沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
$ P3 d. ~6 t$ p. C+ \3 U5 H7 t一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。9 f% r" ]" a0 }
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb7 _9 S9 V4 U: Z! u8 l/ ~7 n
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
9 v0 g( F4 o Z( z$ d7 }4 ]" }建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。+ ]3 v5 s& ~5 V) N0 `# [
鐵元素攝入不足
6 e, a5 Z8 e( G% w" g0 f' e' U7 c: zwww1.tvboxnow.com缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ L: ]8 {! K: ?% [* B1 {公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
2 p1 ]1 l5 i% H; Stvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
) b& ?1 ^) B; x/ x& m1 ~2 q+ `早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
# u% I/ C: n* Q建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。7 o; Z$ B7 b# P! T- k' G
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喜歡吃垃圾食品
; D) e5 G3 a4 y G: j ctvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇( r, b. s! r. F: ^
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。www1.tvboxnow.com1 N. t, g: b* {3 L( m" n/ `
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇( V2 g$ A) Y* D) }: n: K8 O$ F# m
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y7 x! r& {$ N" ~
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. V1 i9 O R+ I
躺在床上玩手機www1.tvboxnow.com. K. k' h! \, l0 |) a
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _! |$ d4 ~+ v8 g1 k9 W
建議：至少在睡前半小時關機。& o- f+ ?: r! `6 k
週末熬夜睡懶覺
! C; o, O( D' Ytvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb% A5 r4 _: b/ n9 {2 r+ x S# s
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
( o& V+ ~" m! fwww1.tvboxnow.com瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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