[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
4 X2 V# j( H$ {- T9 K- qtvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [( K$ N% U1 ]: ~; `, y
沒有喝足夠的水www1.tvboxnow.com7 q1 W7 ?0 }6 m* m+ o( |& x0 ^3 N
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S& X2 s1 \8 d9 V- E/ e0 k/ ]1 f
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
3 J( \' P+ d& Y/ jtvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足www1.tvboxnow.com7 d4 a" E7 b; g/ _& L
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb( K9 s* b& }1 u! r
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb! n% J1 o- x/ C) g, R- u
早飯吃得不健康www1.tvboxnow.com$ y7 |9 y; m+ k7 C( ]+ {* c+ [
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
: b' |- c; V4 d  Z0 `8 n$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
+ A$ U8 t- e3 I5 {6 t, Ftvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
7 ~6 R4 h) [% ]1 m6 i0 s/ E+ |建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L6 q% b* U7 e4 J6 k, y
臨睡前小酌一杯www1.tvboxnow.com! W! l1 i$ _4 Z9 g* w
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |) G6 P9 V; r* G
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
5 E: g9 }8 O- f1 t# F8 n躺在床上玩手機
$ R& i+ \8 B9 t" xtvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇6 L/ l- _0 F+ Y, _# k
建議：至少在睡前半小時關機。
8 j! V9 {) r6 O+ @5 B! e. f+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
2 q; z* t# w0 R! Y5 {, x9 T0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X1 q, P: w# E* m: K: T
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇' c/ Q/ s4 ~$ \+ C% }1 Y9 s
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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1 @; C% O, N, o9 D鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
2 U) }) Q6 Q) a+ c8 E7 Y公仔箱論壇造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
$ o: I& G1 M# \/ S  x( |5 r5 y4 G，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的$ m; V  P4 s- t8 p: l2 u# \3 q: \
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
6 t( F. Y7 m9 Y2 @* m氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
. H* x& K# s7 ~* j( O) W+ x4 [' Z) y公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb$ l2 Z; C, H! S6 V+ `. q0 j
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }+ ]) F0 f/ l7 d, U0 N6 g3 R9 E
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於, T  I- H9 R7 b) P7 o, T' |& [3 y
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
9 F' N, \% E# D7 v% U" `  i心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必' N0 u0 y7 K0 {
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停公仔箱論壇, ]3 E2 Y: C! F) D4 a5 c8 C
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
6 k$ L; a3 J9 k( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
$ p4 G8 J' b- H4 u公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I2 g# e% D* B  z  R2 A
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
6 A1 X/ A7 |! ]" d; \& p( u者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C6 D7 w. L2 `; W7 R% w
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血" `3 H- b3 K, L3 V) U
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
6 G, C' C3 w- U# y) B7 Wtvb now,tvbnow,bttvb。