沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
% A6 b8 J1 J7 Q7 _一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
) G; c! Z! }8 g$ awww1.tvboxnow.com沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m0 l6 v4 Q" U# B& z* A) w. \
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
9 g! X6 g- N1 m0 h6 Y- zwww1.tvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇+ o; D( W6 Q6 W6 g. V2 C
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb+ W! ^% P. C" z: r% M# p i
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ K& |+ }! J2 ^1 S9 B: nwww1.tvboxnow.com建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
6 U1 Z( s' o9 s; ?tvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康' P- m! q9 \. B$ q4 ^
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。6 ~: @0 H% z1 k" C2 o
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。www1.tvboxnow.com; o6 @% Q2 u8 O
: n/ x9 o6 O/ O, Y: owww1.tvboxnow.com喜歡吃垃圾食品3 R: `. J4 g: k! l- k. Q9 J
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。www1.tvboxnow.com; k. K% a' [/ v; g" b
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇% I# g l3 ^# s/ I
臨睡前小酌一杯0 q& m1 } p0 r$ P( `& }" N$ P
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
3 T% p9 K+ @; {: I* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
0 j! M( g: P3 t5 }% c$ Rtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
& M3 ?% G; u7 z' X; d1 h8 g& ^tvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
7 U7 {) C; ^% a" V& F9 V建議：至少在睡前半小時關機。
( f& w$ ?. p( J: a週末熬夜睡懶覺: O/ |* c! x/ h& J% A$ r
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。* }9 w$ K- M+ C& T; O" N( e
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
. F% S2 L! d* b- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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