沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~7 Z2 A0 [% e; q/ c; U
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5 \$ t9 u/ X! t% [
沒有喝足夠的水
1 I4 B |3 i6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。www1.tvboxnow.com% u6 i& Z J$ L! t
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
2 x# a8 M4 n+ k/ m! Y! x. l% ^tvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb* K4 e2 W5 V* ^$ j7 d3 `9 \
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇( ~; A6 v) G7 m0 d
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E% m+ i8 a6 i& f* n6 o
早飯吃得不健康
# J; ]( v5 j- D/ S早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
, h% n6 c8 k' M. T; zwww1.tvboxnow.com建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
+ }2 \6 n# d* Q$ I3 i! L/ [tvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K9 V# Q% E ]4 j
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
" T0 m# O$ o! Z' I臨睡前小酌一杯公仔箱論壇9 B1 c% s; ]. P2 L. @+ H% E8 b5 \
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。6 W/ k" n9 x; [2 p d2 M+ i( z
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。www1.tvboxnow.com: ]* r8 A a+ ^+ D1 d
躺在床上玩手機
+ z& P' u4 M0 J" Q平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb U, n' `& r7 T) N9 j) l
建議：至少在睡前半小時關機。
* O$ h* P+ O) J( j2 Rwww1.tvboxnow.com週末熬夜睡懶覺
, t( E0 ~1 n! b2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇7 l, o' ]0 ^& i- q
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |, o/ u& @9 ]
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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