21世紀是追求健康的年代。我們聽到「膽固醇」便已避之唯恐不及，但膽固醇其實一直都存在於我們的身體，只要好的膽固醇多一點，壞的膽固醇少一點便可以，不必對脂肪食品退避三舍。
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_( m( X9 m. J* s1 Wwww1.tvboxnow.com 膽固醇是脂肪的一種，人體內的70％脂肪由肝臟製造（每日約1-2克），其餘30％則來自日常含脂肪的食物，每天攝取量應少於300mg。膽固醇亦有分「好」或「壞」。www1.tvboxnow.com2 w# [, h s d0 T6 W
/ E9 N) L8 Y, k, N, C/ G膽固醇與肥瘦無關
% O" q% F' f# ]$ R1 i4 P- `www1.tvboxnow.com 「好」的膽固醇是指高密度脂蛋白膽固醇（High Density Lipoprotein，HDL），它會把膽固醇帶離血管，運送至肝臟以便排泄或作循環使用，而「壞」的膽固醇是低密度脂蛋白膽固醇（Low Density Lipoprotein，LDL）或極低密度脂蛋白膽固醇（Very Low Density Lipoprotein，VLDL），它們容易黏附及積聚在血管壁，久而久之會造成血管栓塞，影響心臟及血壓，可導致冠心病及中風。假若血液中的LDL過高，會增加患心臟病的危險率。去年香港每天平均約有18.5人因冠心病而死亡，是繼癌病之後死亡人數最高的疾病。% |3 u5 F) O$ S' Q# Y( T
相反，血液中的HDL愈高，患心臟病的風險則愈低。一般人都以為偏瘦的人不會有高膽固醇的問題，這是錯誤的想法，要知道身體的膽固醇含量，必須抽血化驗。/ a6 _) n1 i9 z t
化驗結果可以比對下列標準：5 k, W: w; |( V2 |
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| 總膽固醇（美國單位） | 總膽固醇 （加拿大/歐洲單位） | 程度 | | 200mg/dL以下 | 5.2mmol/L或以下 | 理想 | | 201-239mg/dL | 5.3-6.1mmol/L | 稍高至偏高 | | 240mg/dL或以上 | 6.2 mmol/L或以上 | 高至高危 |
雖然膽固醇給我們不良健康的印象，但是身體每天都需要它來維持細胞機能，令體內能合成維他命Ｄ及製造膽鹽及各種荷爾蒙，如腎上腺皮質激素及雌激素等。要控制膽固醇及脂肪過高的問題，我們應從日常生活及飲食習慣方面着手。首先要避免吸煙，要有充足睡眠和恆常做運動。在飲食習慣方面，需要減少脂肪高的食物，避免含有反式脂肪的食物或零食。兩者兼備，肯定是最有效及最持久的方法。值得一提的是反式脂肪，近十年才引起關注，研究指出反式脂肪既可以增加「壞」的膽固醇亦同時減少「好」的膽固醇，其破壞力比其他脂肪強過倍，而且較難被身體清除。tvb now,tvbnow,bttvb- H+ |4 q5 P9 X- z# t3 t9 I
必須避免的食物- y( A \2 Z1 k2 m& Z+ H
要減低膽固醇及飽和脂肪酸的吸收，應該避免進食以下食品：
6 ?; o% J7 W* C6 ktvb now,tvbnow,bttvb高飽和脂肪酸食品：
$ G4 t6 L3 Z- Z. ]4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。
, m/ w$ @& j* C4 K5 p公仔箱論壇‧牛油、豬油、雞油。
$ z$ d: _9 g2 p2 z. Fwww1.tvboxnow.com‧加工食物 ── 腸仔、餐肉、臘味、肉丸、即食麵。公仔箱論壇! U7 g: q) @8 }5 \ W; m
‧油炸食物 ── 薯條、薯片、蝦條。
% k3 e5 U+ f% ?! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧全脂奶品 ── 忌廉、雪糕、乳酪。
2 v$ w6 V# i5 M6 S" j" ~ U高膽固醇食品：
; o3 }' {8 c' M/ J2 C‧蛋黃
$ x/ n( X; S( M0 R8 c' C3 w3 R% O* k‧動物內臟、動物脂肪。
3 I; @' l4 ~7 S7 ?6 C2 \% C& A1 p‧魷魚、墨魚、軟體動物。7 n6 k O( s9 J' `
‧蟹羔、魚子、魚卵。公仔箱論壇- N; U! x$ r* @1 r9 I
健康貼士tvb now,tvbnow,bttvb5 N4 B8 O$ y' @' Y( [1 S' `
油類
9 M& e3 V5 a! i' {. Xwww1.tvboxnow.com 平日在家烹調亦可選用含單元不飽和脂肪酸較高的植物油如橄欖油、芥花籽油或花生油，因它們可以同時降低LDL及提升HDL。其次便是含多元不飽和脂肪酸較高的食油如紅花油、葵花油、粟米油及黃豆油。它們可以降低LDL，但不能提升HDL。切記勿用高飽和脂肪酸的椰子油、棕櫚油、雞油、豬油及牛油來烹調，因這些油類會大大提升LDL。
8 p4 c7 E. I! P2 u6 g. p+ Ztvb now,tvbnow,bttvb飲食建議. o' Y/ A4 g$ ^& Y2 x! |7 j
健康飲食有助控制膽固醇的吸收，包括每日進食三份蔬菜加兩份水果。食物方面，可選擇多吃含抗氧化營養素（如胡蘿蔔素、維他命C及E、鋅、銅、錳、硒）的食物，包括：綠色、橙色的蔬果、豆類、硬殼果（花生、杏仁、腰果）及含奧美加3的魚類。而烹調方法，亦應盡量少油，以蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒為佳，避免快炒及微波爐加熱等。公仔箱論壇* H6 M B, [6 _3 J4 p! x Q; r* v
結語
1 N- F( R2 N8 t+ E3 V/ \ 引致高膽固醇的原因很多，除了遺傳外，年齡及性別都是不可改變的因素，所以這些患者必須培養良好的飲食習慣，控制體重及作適量運動，若持之以恆，可有效地降低心血管病的風險。$ F# a1 p/ A$ Z F# F W$ s
特別要注意，就算是正在服用降膽固醇藥物，切勿錯誤以為可大吃大喝。 |
發表於 2015-4-24 06:14 PM
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