運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。0 K0 I1 k+ W% D+ [% `
! a) I$ a* P" _ Q3 p5 W5 z0 f+ lwww1.tvboxnow.com 運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
g1 o$ D7 |% [4 r8 W3 I4 a' }www1.tvboxnow.com
7 d' \3 x" B) \$ i$ o. w! [其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
" i" X; V) w0 _( P4 V9 _; S/ mtvb now,tvbnow,bttvb
{$ \5 |" S9 p* J2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。公仔箱論壇3 @3 G9 D, Q' ~. `; Y6 K
公仔箱論壇9 S/ c# D1 ~! q3 g" v' D3 W) z
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。+ t+ _/ p5 g7 w& z5 |( g2 s
! N' r7 X/ u- B) }tvb now,tvbnow,bttvb台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
3 k0 }, c1 N7 [, b8 i+ Z5 [! J0 ~6 M: [
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。公仔箱論壇; G9 j6 i* _3 H% I/ S1 U
' h. c0 b6 X( w/ o8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
! ^/ _# y, M- N& E. _
9 I: k" f4 {! m* |( G# c* }" K 掌握黃金時間
, G+ b* E7 n- a6 {. t* i
' l5 Y" G3 }$ @6 B; Jwww1.tvboxnow.com許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v# \4 i+ x' H* b0 o
$ d' n2 j* m) Z; l6 y 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
( i& U1 ~. P! @1 }6 r( H+ ]/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. I6 J8 M2 H4 Z/ b
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
