一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
' ]: O- c& v$ jwww1.tvboxnow.com喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G& E# g7 m; R- |5 m5 p+ b! e+ V; x
每天補充6-8杯水
" a4 o" i, J2 i- Ntvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
1 f& i8 Z1 a$ ?) q/ Q9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病
- H* ^1 f. h$ r5 g$ z' v9 d公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
$ s. l; P! u1 Q9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
' n. V) N" ^' ]( @ l8 ]! d綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
# i# Z+ k0 c a2.計算脂肪攝入量
% d/ ~4 \5 A, `7 ]3 _& \' q8 | A0 {www1.tvboxnow.com脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb0 r' `+ d; O& {$ W2 Q5 Y. U, T
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3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n! o. ?: n x/ f; I6 l
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。www1.tvboxnow.com5 _4 P- i3 M: h% H O: k! {2 r/ M
2 H4 C) F/ n+ D# t0 gwww1.tvboxnow.com4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! B" \$ v1 }6 L8 }8 c2 R7 e
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
* {" F* }# [# Q c1 Hwww1.tvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚
0 L$ p( `" b& V* Q1 m9 s. Ztvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C/ F, C# d5 X9 u
6.多喝果汁& q( T4 u- x& c4 `: \# {
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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" s0 c' x( z- U0 K p" j公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
; `6 b( ~% _/ `1 T每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇- \) N- {. ^. ]& s( r: Q
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [/ [- H* s7 L t" E( F
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
: F, n7 A1 C" j: k5 D/ Lwww1.tvboxnow.com9.更換麵包醬
3 j2 n* u J) l$ f; e) {- Z人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
- H% F/ }7 n9 s" ~公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇- M6 p" v4 b% f2 E
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb. K/ g/ u$ S$ s; c) r
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
8 q+ J6 }1 n: P5 K- ~www1.tvboxnow.com12.堅持規律運動
1 C, p2 Q% W+ A) Q# N研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。8 P' z/ D! r, K" @8 c: F! T2 @3 `$ j
13.嘗試新事物
1 s: a! J: i" G$ t- v$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p( U( t/ u" \$ Y& V
14. 練習注意力集中
9 W% W0 J0 ^1 D' K# j遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。www1.tvboxnow.com8 V$ F/ m% {# h
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15.豐富精神生活2 S+ B9 @# z* F) }; F* W
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。- N+ t2 r/ ]0 o; T" ?8 G
16.多與人群接觸
3 | o5 W& @! i0 A( }1 \7 r& e- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) M6 k7 [+ H
17.食用大蒜( |, m' C8 N$ y# g! x6 D
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇& M" I7 w; Q: i% Y, p2 Z
18.服用阿斯匹靈
* r4 e" ^8 `7 ^公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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