一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X* F5 c9 h& z- k) J4 Y3 N
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f' z6 O% L0 f
每天補充6-8杯水
: I$ `9 Z6 u. i8 b4 v) w! Y* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。www1.tvboxnow.com; |# X% [! v8 i) L
如何預防心腦血管疾病www1.tvboxnow.com" s5 W- r- H7 n9 I$ U$ ]
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
3 F# K7 ~/ z" ~: j$ C- B1.喝綠茶
& {. Z' b4 V1 M( b公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。www1.tvboxnow.com' f9 h+ K% g, W% B8 i9 d/ K/ X
2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇2 X/ V1 w. P- _0 x% z: l/ @
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
: X5 `' ~- r2 ^, w8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 q$ e$ F5 z# Z$ O公仔箱論壇3.義大利療法4 r9 d$ Y F! [" R3 c4 a
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧www1.tvboxnow.com# l- E6 X; A$ n2 r2 B
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( w6 K# b) N) H# t1 I7 E5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb! j& q/ g$ x w3 T9 c9 r: ]
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M3 p( n: v+ s8 \5 g( c" Y
6.多喝果汁
2 O Y9 I% Z7 }& z0 a" m柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果6 j p& W9 q) u1 Q& R- w- u
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]" A7 D0 O; _/ |
8. 每週吃150克堅果
% w8 @* n% h& a7 X+ k/ @6 i每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇 d- R6 `0 c4 E M
9.更換麵包醬
. E5 Q) D. M' y: p人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。; v- N; f# J' V. k2 x( { r
10.每天2湯匙亞麻子
* o6 e6 d' X( k4 ?% e公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。 w; m! G) a- q& p# g: J
5 }8 S: u* L6 J1 {; L* ]+ \9 L公仔箱論壇11.少量飲酒
1 l* Y C6 }& n) {4 c7 z研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
# d$ `) p6 m& t; M/ l* Vtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
+ F4 ~- x; K6 V+ m! O公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇# Q2 Q/ x( C* p6 R
13.嘗試新事物
* k% ~6 f6 U' d5 |* j4 J5 `www1.tvboxnow.com在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb. i; C' T1 I& U/ b
14. 練習注意力集中公仔箱論壇 e6 h! h0 t+ ?) u0 k+ b1 \
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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/ \- Q& V/ `) L- |0 W0 r公仔箱論壇15.豐富精神生活
u3 [& C8 K/ y3 G( D+ L9 y4 M0 B傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~. A; f: L o; V
16.多與人群接觸
) V m0 @" E. g) Ptvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 c% u) j) @" C9 ^ g% s: j
17.食用大蒜
9 ?& y; T% N, @6 E1 K1 ?# t公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
- h$ [+ @0 W8 r3 a" H: x2 o% Ctvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
$ x3 X q( O6 R& V+ rtvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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