一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
( [9 n$ B0 r3 B3 h: v; u喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
0 b( d. Z' E( _1 d每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb- U4 b7 S R7 v ?* E, [
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。) _; T7 Z* u) X: l9 g
如何預防心腦血管疾病* P a& h0 [6 Z9 U! c: c1 m
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
6 G u6 P4 [8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
) o$ Q6 \8 P" l* t9 Qtvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。+ o( b; J* E2 L2 Q7 L) {; h7 ` y
2.計算脂肪攝入量
$ H' ~- t/ W, b! p+ v: l, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法公仔箱論壇* F+ C) s4 I, h0 ~* {
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。4 Z3 J* `0 y7 T0 |
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4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 s0 \" D. v: p9 g
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
+ X. M# b$ m; {4 O* v5. 每週至少吃兩次魚
, c9 c& {2 u' }9 B$ u1 B% }' ~tvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。8 I6 x. b( k4 b: O9 T) w. H
6.多喝果汁4 ]9 s Y5 Z8 i; i( ^
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
2 p$ ?: Q" o, f* J公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
, {: D" S; x3 o公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇2 B% T/ S7 z% { U1 A* q- S
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
6 n8 q: a; v1 Z; }, o7 y* r2 g: qtvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬0 W8 Y0 u0 l* t* A$ Z
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
$ N: ?5 J! h8 F& w! a" L$ j/ D A10.每天2湯匙亞麻子
, X" P: l! }) Q" R) c5 Gwww1.tvboxnow.com亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb" V; }* }2 \0 R0 B" d5 b7 v h! Z
3 N+ h- r) f9 ?* @7 S' P. Hwww1.tvboxnow.com11.少量飲酒
4 b* e. A! U7 q' c1 [tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。4 M% V9 Z c! G1 z# J) n) W
12.堅持規律運動
1 s0 @0 v0 S- _tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇8 Z2 S5 o1 ?! Z/ a" u2 p) z
13.嘗試新事物
4 J/ s o( {- x6 z3 Q( P7 x- E jtvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。. }' P2 ?* v# b# K, G+ H
14. 練習注意力集中
; L' i7 D0 d' x' {3 T5 Htvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇: w3 M7 A2 Q+ ?0 }5 ^; ?* @3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S9 x |$ W* o! z5 G
15.豐富精神生活
6 l- o V( Z: ?* k, U( ], Ytvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
) p. r1 m5 n! s# ^2 ?16.多與人群接觸
+ p$ z% ~ ^. q. l, C與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
: Q" \1 t4 j7 ^! a5 z. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜www1.tvboxnow.com j9 p+ w j1 E1 k- O
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
8 P: B$ b3 q7 v, |9 Z$ C/ G7 L# @tvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
/ M3 I! ^. Y8 O( H: Y7 ~tvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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