一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
6 l4 X: {) ^, E9 ]. \喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？www1.tvboxnow.com p" Q k; c; \0 o# s
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb1 X( W7 V/ H! w% B& f
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
% X: `3 G3 `* y8 b. I' e8 h1 z' x8 y如何預防心腦血管疾病
; W/ _: Z1 _: t) Z2 m h& Q% L心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb. g, ?9 h- F+ g$ C. q
1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q! P) B: q+ F. X$ z$ ~! \/ _! g3 ]* E
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
% @0 @, L+ L. h6 _6 p8 ~2.計算脂肪攝入量9 c/ C! L- Y. \6 C. b$ B; m2 Z
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb7 I8 B( e- c1 p2 N* A
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。4 h/ I: L/ z6 D/ b% X; ~
' V# ?/ H# v$ z% A. O3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
+ t% F! e' _" [8 O% \6 ltvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
$ r5 m# b! M! H- T5. 每週至少吃兩次魚
# h- J6 l2 a" ]% x# g& f# S5 E/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
$ c% H% O5 L& ]( J4 E: d3 J公仔箱論壇6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e3 ^* ?' H: ~% P! R; U
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。www1.tvboxnow.com5 R+ |8 [+ M3 _' q! f! B
$ a( Z8 ^) Y, K. V8 i4 i8 Y) V7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R- r8 c7 J4 T; E. R
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。www1.tvboxnow.com" A& n: }) S1 ^( s" v
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N3 h% t) H. X$ T0 ?
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb: l8 \/ b4 v: L/ U
9.更換麵包醬
9 S; \7 o' H: c: m7 Q人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
+ C! W! Y( t9 v4 H b- g2 j10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~9 Z( Y' E& d/ m# j- t) k2 `1 p
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |# N: t* I, }" i$ @( Q
) _$ p( V! |# O* v: x4 t/ o11.少量飲酒www1.tvboxnow.com, u8 d6 [5 b% Y& U7 D+ ^
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
# g4 D: L/ q$ d: x6 Pwww1.tvboxnow.com12.堅持規律運動
1 p5 n: d' k; H: etvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K) _6 ? ~& L: A0 g9 G/ M1 {
13.嘗試新事物
/ X8 _6 h+ U, n% [在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。www1.tvboxnow.com* @8 d6 [ l# @; f" n/ N- r) o
14. 練習注意力集中7 X4 r: {! j. R0 v; N$ |% p
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
$ _0 X2 {4 \6 A: Q. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j( M4 A! B- E6 d K
15.豐富精神生活
+ ?$ m2 s6 O6 @9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 T5 `0 h0 g: ~/ Y16.多與人群接觸
5 e! h$ q7 E/ H. F8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。4 X$ f$ a( ^) B, ? \
17.食用大蒜
6 j2 M/ H t* m x1 S9 N7 itvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。, j4 e& P! |4 F. l1 t4 v( R; s
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb. I; Y- I5 k$ e0 `
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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