久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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4 D% X. @, E ?. o久坐的危害：www1.tvboxnow.com, a/ Y" |3 F$ ~3 m
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb0 R2 i! T7 j6 J( N# }$ a
2.導致身材粗短、肥胖。# M5 R8 c+ X( e9 _& n
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。% K: d3 P4 b, E
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I5 X6 \2 b& N# i$ c
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
( f! c) b% u" U2 {6 X5 U9 Z6.增加患靜脈血栓猝死的風險。1 y) K; t6 M" A% e
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
; U. ~/ J3 o3 i8 k8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。* I4 B G1 p f K& ~
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。, `6 v; ?; @6 z7 {' g0 n
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。www1.tvboxnow.com* U3 v* e; n* i0 ~7 F& L
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7 \4 ~" g: U ~( k. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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7 Y5 W3 Y& g- J4 O: Q. Hwww1.tvboxnow.com
9 @- ]* T1 ?4 ^1 E1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u, u8 k. i! Q3 X: x
$ L1 C; Q/ l) u每天萬步要循序漸進
) [+ ~5 V4 U# c: [www1.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇/ z. P0 V. d$ ^
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇7 x5 ~: e) r- Y) D% i
, F$ t, x, w( e6 G6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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" M: Q; R% X3 rwww1.tvboxnow.com第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
) L8 F2 R& n2 A2 Z7 L+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i4 X* H3 |. ]$ \6 W; ~第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。www1.tvboxnow.com# Z u7 S7 O. u% y5 n
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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