久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K+ _4 \" x$ I3 `; D
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久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb* O% u( p" ^9 ~2 `! z
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m/ _. Y7 G4 X: o6 E! x% @4 h* U
2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 [$ ]( I! A) ^# r$ [
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
9 `+ f: [" |+ P5 Z+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇# \; N- x0 _6 l6 k6 ]4 u9 N9 c
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇* M" _6 v( J! j/ h
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
# q9 Y2 X5 X8 j1 J公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
0 r, X' t+ n( T( t5 d1 J8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。www1.tvboxnow.com; }) |1 f" ^3 t1 I
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
0 i' L6 X! P6 D2 n1 ^6 m2 p6 p3 pwww1.tvboxnow.com10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
8 Q% X8 q) D0 {- Mtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com% K4 J7 H5 w$ _- |; ?$ g
; d! _* T% Z: \% G因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q* q( h+ u: ~' E
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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* Q: i1 Z+ U. U$ \! A4 uwww1.tvboxnow.com每天萬步要循序漸進8 R; g, `+ N, s" {$ d+ n1 {
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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2 n4 F) A, H1 N1 a4 L7 s1 Ctvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇 C" R. y9 s9 W$ E: G# I$ E
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇$ g G; U8 h \2 W7 W! y
3 g) {% h7 X# _# {" N) \1 [第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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5 ]6 z8 m0 o: D' l5 p6 b; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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