久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
- }* p/ q( Y6 w2 w, o 9 V2 l4 n% s& N& e" @$ ^' \( ?
久坐的危害：. _8 ~% B( A) p: r2 G/ ~: `; ~5 ~
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。! X0 }; J4 v$ L" @$ A5 A
2.導致身材粗短、肥胖。
: w* [. C' g' M8 V0 S$ b公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
% H0 D6 y' u7 X! |公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e3 h! a, e9 m; @$ s0 [
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
' [& L+ J$ ]) ~- i8 a6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
, V4 c6 H6 l9 a9 f) e( X; N7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
" B1 q9 m( K' {) o: G( }8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
- G' S f, g7 g9 `/ K公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U6 ]+ g0 T1 ? x% X
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
4 i' t1 q& L9 j6 @' _因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。- S4 T) U2 F( ?3 t. [4 H5 A
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
. a6 ?3 G3 p$ s' ^! o0 [# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% a8 u4 k& v- X. r& m/ ` V
每天萬步要循序漸進
' W1 i. t5 z1 G" s" pwww1.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, r5 D9 q Z
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。www1.tvboxnow.com3 d! u' i2 v# a3 }. @# I
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇: N/ d% X/ m; g8 I$ h- U: W
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
. Z9 H9 q* z" E" f. E( h0 M第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
