跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。) l8 [6 P$ \. j3 O8 T2 y+ P
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3个跳绳减肥拉伸动作
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h2 S3 p5 s% F4 D4 J; q; |( ]
# N" N0 k# ^! t. j1 p 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。公仔箱論壇: i: w6 C5 l% y7 \5 e! V8 m# r- k
# z ?( B! j/ M5 z, M; u 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 w: n, T4 \' ~2 @- T% @: Z
& [- T7 k/ x( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 l5 o7 J9 S$ x' G9 c/ \# k: y% X
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对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。4 z" f& J; o: O5 C& y( T4 z
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跳绳减肥注意事项：www1.tvboxnow.com, a; ~6 Q( M/ q% n
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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9 e h f( K x- G& x5 ^www1.tvboxnow.com 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。6 `2 |4 c2 }+ c4 g- s& m: n. t4 t
" t: O8 x8 K( Y+ x" U- w 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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2 [7 A$ ]# c# c+ y- ]公仔箱論壇 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 ]3 s9 f) ~0 r: U' R
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5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。8 t( y3 M! ?7 M' C# O% f2 S
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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