跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。7 _4 o+ C& l6 F/ F
tvb now,tvbnow,bttvb" z7 u" `3 Y; N) k0 j+ `
3个跳绳减肥拉伸动作
- ^# B: ]0 u, N) I h- t7 ^" Dtvb now,tvbnow,bttvb
- W' s' y `. Gwww1.tvboxnow.com 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
6 A6 q+ V$ W; W$ e( R$ J8 h$ ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t4 i* R1 F; `0 R3 B0 m
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb. d0 F. m" @+ x
6 r) [, z- A. F0 D: ]tvb now,tvbnow,bttvb 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
6 k- S0 D+ w8 E4 Z% [公仔箱論壇- U4 a# M6 i: a- q. s6 a
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。# G6 S, L# J* F& \ r
+ T3 e! h: {! [9 U2 _3 V公仔箱論壇 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W5 D0 A% r \! j3 B) l
/ j+ G" z% e& K9 W; u( atvb now,tvbnow,bttvb 跳绳减肥注意事项：
5 h( J6 X; j( p# d6 t1 M公仔箱論壇& u9 B/ K: c, b# ]
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
# V4 a. S+ i9 e+ m# I
! H; U: P( c, o; i7 H 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。tvb now,tvbnow,bttvb0 _- j) `0 s! q- d I& J9 V1 l0 l/ I
www1.tvboxnow.com% Z' G8 p' X c
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。公仔箱論壇5 Q: i. x6 G+ R# \
0 t9 K% ~. _# R# n% L公仔箱論壇 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。www1.tvboxnow.com s6 P) m! \' f9 p8 z( D
tvb now,tvbnow,bttvb6 k; u6 D3 n. }7 }/ O! y" O
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5 ]* {- h* L4 \7 ~9 ~# l$ V) }www1.tvboxnow.com
) [3 n4 H3 d& C9 _tvb now,tvbnow,bttvb 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 