跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。tvb now,tvbnow,bttvb; \! N/ }7 Q6 C3 E' C" P1 |) L
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3个跳绳减肥拉伸动作www1.tvboxnow.com1 B! I2 p F8 x8 f* i5 x
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。7 w+ H* c- r7 o+ u. @1 t
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站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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; q& |6 v& X0 swww1.tvboxnow.com 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。0 @, J4 ~3 I# W0 t) r z/ A
+ y) V7 v& U4 r0 O- t* T, Dwww1.tvboxnow.com 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。www1.tvboxnow.com& o6 Z4 L- x6 g
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跳绳减肥注意事项：公仔箱論壇$ s! e+ u) L4 e0 Y; X1 V8 ^
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。) M8 F; H3 {* z! y/ {8 e% p8 L
0 @1 R, J% g" v$ l: h5 {tvb now,tvbnow,bttvb 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。公仔箱論壇9 p" T5 }/ w; W3 G& D8 d1 ^6 I
5 C1 @% {1 i+ b9 d7 ]( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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. w$ l9 y/ Z) \: N 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。www1.tvboxnow.com$ D& H6 k; e" j5 `6 S; u; o( N
) S9 o; X' T6 W+ Z+ x+ ?www1.tvboxnow.com 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6 a" f% d2 E6 R* X* v& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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