俗话说：一日之计在于晨。早餐的质量不仅影响人一天思维能力，吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁！！！下面减寿的不健康早餐习惯你中了几条？怎样吃才最健康？. K) ]) |3 Z- C0 x" {+ G
www1.tvboxnow.com0 a ^7 h& m- Y$ m/ {- Y
1、早餐吃太快，患癌风险高
1 o1 o( o* L G/ V5 H' I: p% J公仔箱論壇; q* H1 S2 w; j9 f
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
) O1 R+ C# [/ h. Itvb now,tvbnow,bttvb
& f4 K5 |& G q6 V1 n公仔箱論壇 小编TIPS:细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p f% [( u9 @" H1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 H3 ~6 M2 D9 N. u8 w- S0 ]
2、早餐吃太早，有损胃功能! {+ l7 {' q$ K4 j+ S
2 \- A$ x' U1 R% G" r, `+ {tvb now,tvbnow,bttvb 有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。tvb now,tvbnow,bttvb6 M0 v' n5 |. J( }7 P
www1.tvboxnow.com6 j7 G/ k0 `/ Z; C3 o0 d
小编TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。www1.tvboxnow.com' Q2 @0 E: M, u! s6 s: y
& D4 ^" \/ _# x 3、早餐营养不均衡，后果很严重tvb now,tvbnow,bttvb" E# j: l% F% d" X1 f0 A6 s i
. Y: e' Q- O. @2 \ A
早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。. o+ Q K1 ~" Y7 ?& S
公仔箱論壇2 q- y, W. z) |3 f o
小编TIPS:早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。
/ z* b2 y8 c" ]# g: l6 V+ ?$ { ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c* u) e* G, O) j, a# Xwww1.tvboxnow.com 4、就餐环境差，安全隐患大。tvb now,tvbnow,bttvb3 i, {6 D2 k0 P) x1 I5 B
3 I: @ m: K( f& D8 @) K, p
不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。
+ `+ X1 w: n/ o+ N- U# r; C
6 r3 D3 u. f, j公仔箱論壇 小编TIPS：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]7 k, Y) B, c' G( W0 p. t2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 b5 E' }2 y& l) _
5、豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j1 X% l* M$ v2 J( n
1 E$ D; H* |( U9 S8 x! i公仔箱論壇 "油条加豆浆"恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
2 e3 u( o2 X0 d7 P; D' [4 M* }tvb now,tvbnow,bttvb
9 w# D9 a1 Z" |8 _' z$ d' C( u% Dtvb now,tvbnow,bttvb 小编TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。/ h8 I) X {- S2 [9 Y
' U" N5 {- ~# U 6、吃剩菜早餐，“方便餐”实则不“方便”tvb now,tvbnow,bttvb# d7 ?2 i! G* X+ E
不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。 |
發表於 2015-6-3 12:24 PM
| 
