【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x( G7 n! c0 h+ S6 O
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
6 e6 j( b! Q' y% gwww1.tvboxnow.com便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
3 H# @* @, R( X2 F; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
' q; H2 V! {" s8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
- s0 P# E- `# i0 j: |; K* G/ xPOINT：
. j/ y% S# n, Otvb now,tvbnow,bttvb1.細嚼慢嚥很重要。
/ W$ m2 B! Z" B5 u( O# o. T) w公仔箱論壇2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。www1.tvboxnow.com1 m) U, v7 V( M
消除腹脹的4保健法
0 p2 }0 I1 |0 a3 ~3 s公仔箱論壇【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
- x7 e* i3 N+ E' Q1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。tvb now,tvbnow,bttvb' r8 l* `% O: d9 N: N) u% ]
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
/ K; R! |1 W, q5 w+ d- c0 f6 R公仔箱論壇【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】9 U2 E) K6 s$ {/ v7 p$ O0 q
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。tvb now,tvbnow,bttvb. e `" Y. N" n- {2 U4 [/ a
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
4 B! A& s! w1 A8 C3 V. ttvb now,tvbnow,bttvb【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
" f" b- t. g& f- n8 [* r; etvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。www1.tvboxnow.com8 p j. [" o% Q, b' q
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
, C( u; q- W; G. S3 `* N【躺著做運動 刺激腸道功能】
, {, ?' h. O% p% X# V8 d! n1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
7 u, x4 L' u! X/ M3 O3 kwww1.tvboxnow.com2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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