【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。公仔箱論壇; h$ x' f0 h4 x8 c+ {5 Y$ g
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
) x+ P; m# W# ?, t# f6 G/ s+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
( Q$ T" ]6 o5 a/ _. C: o: j4 i3 h7 E公仔箱論壇腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
! ~2 L3 x) B, |$ ?9 M* {tvb now,tvbnow,bttvb首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。www1.tvboxnow.com4 I# |- Z" Q# Q) N3 r! X
POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {- L0 i4 T& _4 }6 j
1.細嚼慢嚥很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @# Q( J: a! a- C% X p. k
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
9 C5 u- x5 ~8 |$ Q+ h3 d) b" d, u0 ^消除腹脹的4保健法
7 ?0 p. ?! W- }' b【拳頭敲擊 排除體內廢氣】tvb now,tvbnow,bttvb. d0 h- |: V9 H6 z* f5 p
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
$ m' {! f# K/ L; J2 `' Rwww1.tvboxnow.com2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
- Z/ }4 w- s H3 }tvb now,tvbnow,bttvb【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
4 H1 I! n% E) ^& M- R- S1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
6 y, E" H% J2 Y5 \公仔箱論壇2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
9 b8 M0 L5 \- g% T5 }( n公仔箱論壇【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】www1.tvboxnow.com1 T, s6 [7 \4 L
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。$ x7 _9 c, J- O( \2 ]
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
: N9 \1 s5 F3 T. ]5 ~公仔箱論壇【躺著做運動 刺激腸道功能】
* K! u# y; |1 V. }1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
' @0 Z: J7 }# b4 v* r A2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
| 