材料：6 c" R" Z5 ]% T) g4 B# o. O
五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb; t4 p# d; _- Z1 o, @
1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。
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2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。$ a' V0 N. F6 Z) T- c
5 p' @) @1 k0 ^% B( x6 a公仔箱論壇3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。
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$ u% q& R4 G. e6 ~. P( p. p公仔箱論壇粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。
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' ~: Z! d# W; T/ Q營養分析：
* m" o& ~2 S5 _7 m) B4 d: b* S3 I每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。公仔箱論壇8 {5 ~' m- @6 s5 S7 H. U
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發表於 2015-6-16 01:13 PM
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