雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇+ F# C1 }; U" u
# b, H, g f1 ] ?4 Awww1.tvboxnow.com「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。5 |* Y* n( C! G
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
' K! a% F! Z3 g& W, R( D" [' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com2 R k7 B0 k- F# W
心智活動：tvb now,tvbnow,bttvb3 g3 a* s' F( a* v: l
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。8 q* l+ e0 k, j! L8 r
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體能活動：公仔箱論壇. U2 N; H* n6 h3 n, r
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。1 |& y7 O: f+ a1 K# P: B! }% } p6 c
; v0 W( k0 p2 {2 V# n5 h紓解壓力：
+ d+ X, y) m' K' N9 r& H" o公仔箱論壇「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。www1.tvboxnow.com* x+ J, p: i/ d8 ~3 h% C7 g
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健康的大腦飲食：
0 e) h7 I7 s, x+ n& i J6 |- e斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。+ Q; t; n0 H( R! Y# @1 o
4 q) A" |4 X5 `6 R( |$ Y肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。& y' ?6 N3 h" `( W
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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