水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
3 P! W6 O5 M, G) e: Ytvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
, g4 b& b$ E& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。www1.tvboxnow.com+ O3 n' c& m* c- _' a( a
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
& z. B% J3 _1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食www1.tvboxnow.com. U1 @: G6 w9 Y- K' i( `. h# V9 ]
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。% h) n: j0 |2 y, C! e
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。www1.tvboxnow.com) U) A/ K6 p4 F. R- L
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
+ N, v8 | k/ q( U1 ~7 b* {9 g+ c公仔箱論壇2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
W/ ]# b+ ^9 s/ X) b% C0 Z公仔箱論壇3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
4 \4 u8 L, I1 i; e/ q+ L% U6 i4 Gwww1.tvboxnow.com★水果消腫飲公仔箱論壇; w Q0 F; m. D0 P B' J/ U
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。www1.tvboxnow.com0 a3 a/ c+ s" n" H" R$ }
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
! U C* \5 U4 f; q s2 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T4 |3 L: M$ u- |% A# U- ?& i
★薏仁冬瓜湯
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" C1 ]& ^5 X, z: f& S: M) z4 n材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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6 f9 ^6 U- I$ z6 n$ M公仔箱論壇做法：www1.tvboxnow.com$ j" O$ t# B' }6 d
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S+ |* s# V, F7 _5 c8 K
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。公仔箱論壇, Q! a4 s: E1 E; |
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e7 v) N" g) h+ Z1 z1 F- L3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。www1.tvboxnow.com2 n% h0 M6 ?4 P4 E1 t9 \% v9 T
/ M6 f) u5 X0 I r3 Z【健康小叮嚀】
8 E- X3 J* ]7 A. L雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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