8 E/ E x+ _! u" T$ z. a+ Z公仔箱論壇芝麻、杏仁等富含鎂的食物
1 a" y7 P3 u& h2 [ C) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb! w0 j# B. R6 D! m7 v! ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W) H( y+ N: A1 @( Y9 e; H. K
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
( v% x( s. f7 v3 @! j% g公仔箱論壇乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
1 @! m; f# T6 L' q$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m! ^3 G: i: _# }9 d蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物2 Y3 O6 R3 K4 Q+ f# V
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。公仔箱論壇* n, C0 ^* e! y- z0 ?1 I: z/ e
tvb now,tvbnow,bttvb) t) f& G; D# X# Z! g7 x
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @7 k& D" J% e; ~! O
2 o2 o# c* K' K) ]7 D. G
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
9 M: b2 z6 X# |) C3 K/ j' I: N5 l( rtvb now,tvbnow,bttvb在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
4 y5 ]2 n* s4 p N. r! uwww1.tvboxnow.com- E+ u5 u1 X+ p/ M
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
0 b$ f2 V2 V6 Q5 e0 X8 C$ uwww1.tvboxnow.com食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。公仔箱論壇3 F7 J7 H+ e9 @# O- p! z9 u
0 q0 \$ ?+ s- |& x- o
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。公仔箱論壇- @9 _2 v- C9 y5 i
8 k: x! ~* I0 u9 A+ Itvb now,tvbnow,bttvb橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物www1.tvboxnow.com" h8 Q% P$ E; y" b$ m3 k
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。www1.tvboxnow.com& \% M# Y' i; h" W( L1 ]- l! |
, j8 L# K7 k/ h& S5 h; awww1.tvboxnow.com香蕉# u5 Y% F4 f3 Q
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
* Q4 H% h) J+ o6 W5 w8 ^www1.tvboxnow.com
4 f3 k$ \" d# A1 J+ e香蕉中的「澀」讓便便變硬
. H6 s. O; C1 T. |tvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [: P1 b4 t" x" ?8 D
3 C4 D) ^/ {8 ? ~& X
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。, B+ B9 F" ?3 i7 M6 l7 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' g; g, C2 h" |$ i" L
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
0 O& f1 |1 T# _* y& ktvb now,tvbnow,bttvb那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
3 ?* c1 \; ?4 rtvb now,tvbnow,bttvb
8 H$ n( f; v+ `- Dtvb now,tvbnow,bttvb此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。www1.tvboxnow.com$ N7 i" _" w$ T% @+ L
|
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
