[健康資訊] 容易受傷的前十字韌帶

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膝關節內主要有 4 條韌帶支奉撑着，兩條在膝的兩側，稱為內側韌帶和外側韌帶，具有穩定膝關節的作用。另外兩條韌帶在膝的前後方，稱為前十字韌帶，和後十字韌帶，可防止膝部前後移位，其中前十字韌帶，是在運動過程中，最為容易受傷的一部分。- ]5 s% U& Q3 p% n* M# [
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何解？亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師黃佩兒解釋：「研究顯示，前十字韌帶大多數不是受撞擊而受傷，實際上，約 80% 受傷個案都是非接觸性的。凡突然減速、急速轉移、膝頭遭受激烈碰撞，或起跳落地的一下動作，都有機會令到前十字韌帶撕裂，較常出現這些情況的運動項目包括：籃球、足球、手球、滑板等。」" }" G! q9 ^) K% m" u0 G+ c
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前十字韌帶的長度和闊度平均為 32mm x 10mm 左右，是一條幼細的韌帶，這解釋為何會相對容易發生撕裂。一旦有此情況，患者會出現紅腫熱痛，無法發力，此時應盡快求醫。經醫生評估後，如前十字韌帶完全斷裂，便有需要接受手術，利用其他肌腱組織組成一條全新的韌帶，取代已斷裂的韌帶，回復膝關節的穩定性。7 \; a9 H# a- X& S, _1 K; F% a2 Q& B! r: R
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強化膕繩肌鍛練1 ~! M  j* t+ A

+ e+ \7 ]' j. O至於手術後，患者需要進行復康運動，達到強化肌肉的目標，因為手術後大腿的肌肉會出現萎縮情況，持續做一些強化大腿肌肉的運動，對膝部起到保護作用。「其中大腿的膕繩肌，本身連接在坐骨結節與腓骨及脛骨之間，有防止前脛骨前移的作用，故此強化膕繩肌，亦可以減輕前十字韌帶的壓力。」此外，落樓梯、行斜路時都會運用到膝關節周邊的肌肉，如果這些肌肉不夠強壯，膝關節負荷亦會較大。
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另一要訓練的是大腿股四頭肌，前十字韌帶受傷後，股四頭肌的肌力也會下降，透過復康運動強化股四頭肌，有助增加膝關節穩定度。當然，除了針對大腿肌肉的復康訓練外，患者在日常生活中要留意一些細節，如保持適當休息，日常活動中盡量避免急速停下及轉方向，復康進度會更理想。一般人士想預防前十字韌帶受傷，就要謹記運動前後做足夠的伸展，運動期間保持良好精神狀態，同樣要避免突然減速或急停、轉方向、跳躍等的高危動作。