腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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! l& D/ j( C2 ?7 @www1.tvboxnow.com根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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孕期下背痛的常見原因tvb now,tvbnow,bttvb0 ~- G( e( R3 @9 G
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb. {: z5 j0 z1 z1 W6 v
\7 z: V. |* u: G3 y2 Ztvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tipstvb now,tvbnow,bttvb2 N8 j: N m8 f$ h# J, F
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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Y/ m# M- A* ^' y4 h+ e3 k% J【孕婦防下背痛Tips】tvb now,tvbnow,bttvb: c) T9 W) o! X. k1 F
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。www1.tvboxnow.com* l+ @# u' H& W1 T6 i; y
: s8 g' ?- x! D* _& I) C坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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% g# i- k; |7 c( d0 k) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a& K1 z2 F* L1 S& K/ m
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。1 D! x; m% D9 A& `+ e* N
7 ^! C% a8 Z# p) t G公仔箱論壇體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 c% O! C) q: l
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坐姿扭轉。www1.tvboxnow.com5 ^+ R+ Y. K( \: [
! Z# u5 y5 _2 N0 r動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
/ ?, M: U* i; W$ ]) B6 u公仔箱論壇臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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7 m6 A4 B: |. O' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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, I. u2 Q9 J7 q% F, L躺姿扭轉。
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t: h9 G: X3 ]) ?6 k& L1 j1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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+ q; Z" d' g& h/ |" Kwww1.tvboxnow.com骨盆底肌肉訓練。
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。7 a% k" v0 O' Z4 p- l" U. m. j
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伸展運動之貓拱背式。公仔箱論壇8 E' `- y! B; J* k) z0 {* V
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4.【伸展運動】：
. {( g6 Y$ Z- q! G& `3 _( r- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。& }0 c7 |4 r% l1 p9 T/ X* z) i
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。www1.tvboxnow.com+ o" M; ^2 H5 U3 z
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: ^8 e, h$ ?8 ]) m1 t, Dtvb now,tvbnow,bttvb仰躺抬腳伸展背部。www1.tvboxnow.com" F* V5 ?6 X6 o" w* q7 I4 i X: ~
4 G. r W! ?/ X5 j- V7 z4 ?6 ?www1.tvboxnow.com5.【仰躺抬腳】：
( t/ P9 x) u6 M( Z8 t* n& l" Z公仔箱論壇身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。www1.tvboxnow.com6 y" P+ S$ F2 O% i0 m
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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