頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。- J* }6 h4 g- h# }+ \
www1.tvboxnow.com0 _: b7 Y" ] Z& H; E: o
香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。公仔箱論壇8 v4 J+ u1 F0 q6 O1 R- s" Y9 j
! }0 u/ |/ X: T2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體代償繼續「死撑」公仔箱論壇6 f0 D7 Q+ D% v, ^% J
公仔箱論壇3 \- p! L1 O0 Z4 P
「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。$ V4 k9 b8 H6 X; M3 i# z" j
3 w$ P- x2 b2 L4 e5 t2 b1 g2 utvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
- L7 m& w; @% b& c/ ^1 w5 }4 V" {0 v v9 e/ n( [
Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。公仔箱論壇; T+ B& E5 S( R# s/ v2 d7 B& S4 \
5 g9 X, h, D4 z" r; F3 ytvb now,tvbnow,bttvb按摩後需做伸展
# e+ x: m0 ~& \2 e3 n& P" J+ I8 atvb now,tvbnow,bttvb
3 K+ @0 d Y5 Y6 `; W當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I/ ~; p7 O( W. s1 m
tvb now,tvbnow,bttvb/ J$ W" {& S8 f# n+ R! ^2 X/ ~/ I
因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。
% u/ G8 M/ G2 Q+ ~6 ^" R( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" J' G# l8 G* V1 c
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」7 {4 q3 A7 C; e( X0 p* Z5 u
www1.tvboxnow.com" f5 g# p% ~' L8 B$ @$ I% N, }
---------------------------------公仔箱論壇3 H' M$ O& g$ ?9 @8 ?. n
4 U4 k8 T% P9 R( E
【簡單肌筋膜伸展】
) K8 x5 S# s" M! v- w* d
5 b s( Q* l3 O9 G6 l) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小腿www1.tvboxnow.com- L) \ E6 T' j7 s$ g2 E8 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a6 V. w5 a% \
動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
. R9 G- A( G7 H( t4 m) C2 ^: Q4 @0 H; O
9 `8 P1 T8 d6 }8 R$ U( \3 Z+ g3 p% z作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U- Y- w7 N% E( j9 C
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^; ?% O$ q$ @+ g; s2 Z7 U
...................
8 d' B( Q( H7 U7 ]- ~+ p% Y# `www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @' b, t8 W) o6 L6 ]+ r
‧腰部
" P5 @8 J/ G; I/ R& C9 T/ }9 xwww1.tvboxnow.com$ A B* {& Z" G- ]- u2 v
動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。公仔箱論壇5 T. C. _; |; A. F' E$ y: q
3 G6 ^ M& q# w4 Z! H' `7 lwww1.tvboxnow.com作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb3 `# v S1 h7 m$ C
! B/ H5 a" M, i; R公仔箱論壇...................
# H/ n: a m% o) ztvb now,tvbnow,bttvb$ R: `, K& Z Y# Q- s
‧膝痛
+ d2 w1 M- x/ D4 b) E
) Q; q$ v1 y' q" A- N3 ^動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。
& q Z7 ]7 r% C8 I公仔箱論壇
2 C& S& J1 I) Y% g% B/ S$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。
2 Q! L: L; ~, e/ y6 P$ bwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com* L/ s. [% ^/ V' \! ]) L
...................www1.tvboxnow.com; B# P- ~1 O& `+ h% s! `4 p
! g) i% f: e2 l5 ewww1.tvboxnow.com‧肩部
' b7 B" T7 o; V2 v8 w2 J4 A, o7 vtvb now,tvbnow,bttvb
5 N$ L$ j2 A9 Y# G% ^www1.tvboxnow.com動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。
C# O9 m9 q, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b+ G2 G% {( I" ^
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-22 11:02 AM
| 
