在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。公仔箱論壇 @$ i7 B5 u2 B
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9 D4 @! n& m% P% o( {5 s5 l* b肌肉痠痛令人難受
" ^4 L6 g8 }0 s( g* b H2 ?' A% l" Etvb now,tvbnow,bttvb1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。1 v% |* O* b( V Q/ l6 R, b6 Y
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb1 w1 b: G& m2 X# X3 X
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。8 }4 e) C8 d5 w2 x, M) J; J
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
$ c! k' A. N7 G8 xwww1.tvboxnow.com肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。/ O1 p$ P: Z+ s% ~) b
% I% G; l( y% `0 k6 i8 N- U! |& |7 R" {公仔箱論壇還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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, N% g4 ]. m5 C2 H) {雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。公仔箱論壇3 X2 w; \3 S6 h) ]
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營養處方箋
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
+ V K+ j7 |1 {+ R& s t+ E) j, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w' u# Y$ x( {) ^; Y7 q營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
+ i# M9 G4 W1 ?! `1 ktvb now,tvbnow,bttvb除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。公仔箱論壇9 d9 k( t5 X+ W4 E, E
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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