在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
% e1 W5 p) K7 i. V' q3 Z- P0 c, W6 t1 ?1 _2 v! _
 / }% O1 m8 D7 e9 w( o. r* z8 |5 Q8 e
( U u4 }0 @+ S: W7 V Ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受
2 z2 w/ I) J% H; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
3 Q: V4 g9 s3 u" W( Xtvb now,tvbnow,bttvb
. H8 L- n8 m A- t" _www1.tvboxnow.com2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。www1.tvboxnow.com6 ~* t# W4 L! G
; x- r D+ M9 ]* w+ Q5 @/ lwww1.tvboxnow.com3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。www1.tvboxnow.com1 o Q# B; Q9 ?
6 h& q' [$ \" y1 K$ ]對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原www1.tvboxnow.com- d. E* ]1 ?; \3 @* v2 u
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
1 F( k3 `/ p9 x
8 K* U/ C& l& wwww1.tvboxnow.com還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
) @, }5 M* b5 m5 M( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" @+ P) c0 r( o1 y7 B
 tvb now,tvbnow,bttvb. r& l1 C* E' V
3 h+ @/ C& G2 k5 J7 r- F; c o
讓效果更加提升：飲食搭配技巧www1.tvboxnow.com2 E9 a$ a0 C. q+ @1 I+ p/ O
煎豬排+ ^2 r' l( F+ g% M
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
8 n8 I1 w N) Cwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 b e- X" H0 n$ K! q* U8 G
營養處方箋
) l6 H: S1 L2 G. L( ~) s- X公仔箱論壇維他命B6, R. S! q! t. C5 {
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
% u( p( u$ {, t4 k* stvb now,tvbnow,bttvb
* g# `$ h% f1 b) P- Ywww1.tvboxnow.com營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
u( N7 C1 ]8 M$ P6 z: c* e5 T+ r除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
! d1 i, M6 S; Y; i( P8 Y) l0 Q |
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
