「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。www1.tvboxnow.com5 p7 k8 d% K J. i
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$ d( n0 a A* g# o4 O所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：
, r1 g/ c) g8 |$ j/ A$ F「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。www1.tvboxnow.com) ] O, N% K R- x: t _& j) e
1 f9 I( f+ d0 X1 U- g% q不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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2 b' a ~4 b) [8 w- F) n* ^( Ltvb now,tvbnow,bttvb改善要領：
9 R0 x0 {" f2 z4 v, c v) @' I; itvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvb now,tvbnow,bttvb0 i! w: c/ r6 @ {* c% E
! W h& X0 e" W7 f* J* O7 y公仔箱論壇【第1招／舒緩疼痛法】：
! f, n0 @+ }- C/ V, y$ ]動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^0 j: _ D/ }3 X
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G6 m& ]/ x. O* Q9 t$ A/ \% C- Q) W1 P
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動作2：
2 z- G( v, J7 _ k向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。; v3 h, d# i/ ]+ b
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動作3：
# i* O* A3 D( \: i! vtvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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- d5 J$ K* z! W2 X% b【第2招／按壓提肩胛肌】：www1.tvboxnow.com" g/ A1 B# q& k" Z* w
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$ F1 w; ^5 Q) M8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：www1.tvboxnow.com2 C8 O: M( A2 s) \$ Y( U
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。2 C0 P) f# W$ T, z4 G+ [6 \3 O
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5 b) v" t9 @! f: _8 c3 Y5 k公仔箱論壇動作2：
, M/ c N4 u! J* Jtvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 g# Z0 n4 N7 V6 e! ?, v/ c9 A" A
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H) U" d K/ ]" u/ u, Q3 L w5 j& r
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。7 O6 z& Q2 ^7 Y ^1 Q
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動作4：) c* M, I! y3 a- ]' e. T/ M
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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7 [/ ?9 X' }) F; b% z左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m7 v- P* G& R. R9 \/ n
/ m; B2 |$ r2 ]4 C" e3 u7 I動作1：
7 b3 S2 T; g* j6 B6 }5 rwww1.tvboxnow.com雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。www1.tvboxnow.com' K3 a4 I# R8 ?5 i& f8 e4 C0 Q
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. d4 w0 H6 p \7 M+ u+ d2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：www1.tvboxnow.com) c- R8 k$ A2 c* j
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb2 d2 ?# s* G5 [+ L1 ?
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動作3：
; `- \8 \% J; d6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：* X$ h- F3 W3 G
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y% \* X/ S9 s3 c9 b7 u9 [
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【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb; j1 q, m0 R8 o) V
動作1：
% c( ?* q6 r! C* |無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
" {6 b( Y7 K, g7 S8 ]( Q將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。; ~2 C4 l' n8 \9 i, F
3 ^$ \1 x6 u, Rwww1.tvboxnow.com【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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2 K0 }! w+ [: L! v7 v4 w( `3 |7 Ztvb now,tvbnow,bttvb動作1：
( ]5 U" N0 X# b, Y4 P2 q$ Jwww1.tvboxnow.com無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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2 g' x6 }+ `2 r% Ltvb now,tvbnow,bttvb動作2：www1.tvboxnow.com( l6 w# G/ S, Z6 X
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇8 `1 G* C& V& X% I) t- {
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注意事項：- [& i- S2 V$ }0 P, r( h
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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- Z% Q: t6 T1 M3 F7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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