[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。tvb now,tvbnow,bttvb, _4 D5 r4 I! n7 A% B6 a; y/ j

" [4 u8 G3 o( G6 I* S3 n公仔箱論壇耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。www1.tvboxnow.com1 }5 r/ w& l) b9 w6 T: q

" \7 U# f! \! R" e- @- b造成打鼾因素
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: G: O7 Z* z) u+ R6 s) ^3 [鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。9 E# v2 D! w( n( N, e0 I) i$ `
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。/ S- _6 X" H9 b5 F6 `" M1 g

: Q! N& E6 j) c# [+ `" w) K& K; a公仔箱論壇喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動; M4 n% X) W4 p7 m: f
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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+ h) r( N& }9 W2 {www1.tvboxnow.com２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。tvb now,tvbnow,bttvb1 K1 g% f: H0 |& {
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３睡眠充足
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。www1.tvboxnow.com: }  Y  J$ h, a/ P8 g7 ?' d: U
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物tvb now,tvbnow,bttvb) l  l( r7 U: v; J
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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4 [; D, N; z0 O2 p3 T$ pwww1.tvboxnow.com５側睡www1.tvboxnow.com  ~- X* D3 L* n/ q5 G

3 y5 r5 |* h; N4 z仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。公仔箱論壇+ H1 `' {% d# T( c

# t; ^1 i$ X) D* S+ f7 I. ?3 {8 j除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。